Menü Bezárás

13 gyümölcs, amit érdemes enni a fogyásért

Most frissítve: : 2020. augusztus 17

gyümölcsök a fogyáshoz

A fogyás tudománya & Miért segít a gyümölcs

Tudott tény, hogy a fogyáshoz kalóriadeficitre van szükségünk. Más szóval, kevesebb kalóriát kell megennünk, mint amennyit egy adott időszakban elégetünk.

Az étvágyunkat csökkentő élelmiszerek keresése és fogyasztása segíthet abban, hogy gyorsabban elérjük a kalóriadeficitet.

Egyes gyümölcsök segítenek fogyási céljaink elérésében, mivel egészséges mennyiségű oldható és viszkózus rostot tartalmaznak, mint például pektint, psylliumot, glükomannánt és guargumit. Ezek a tartós rostok pedig visszafogják az étvágyunkat, így kevesebbet eszünk.

Számtalan tanulmány egyetért abban (itt, itt, itt, itt, itt, itt és itt példaként), hogy a rostbevitel növelése fogyást eredményez.

A rostok javítják az emésztést, fékezik a cukor felszívódását a vérben, és tovább tartják a jóllakottságot. Ennek következtében teltebbnek érzed magad, és kevesebbet eszel.

A gyümölcsöknek ráadásul magas a víztartalmuk, és az elfogyasztásukhoz kiterjedt rágás szükséges.

Végeredmény

A rost- és víztartalmuk, valamint az evésükkel járó kiterjedt rágás miatt a gyümölcsök nagyon jóllakatnak. Sőt, egyes gyümölcsök laktatóbbak lehetnek, mint a marhahús és a tojás (lásd a tanulmányt itt).

Egy másik tanulmány szerint a főként gyümölcsökből álló étrend fogyáshoz vezethet.

Ezért ésszerűnek tűnik, hogy a fogyás hosszú távú módszereként több gyümölcsöt iktassunk be az étrendünkbe, kiváltva az egészségtelenebb ételeket (különösen az egészségtelen ételeket).

Nézd meg a videót

Iratkozz fel YouTube-csatornánkra, ahol rengeteg divat-, életmód- és szépségápolási kiadványt találsz.

A gyümölcsök szuperélelmiszerek

Segítenek a fogyásban, mert jelentős rost- és víztartalmukkal kordában tartják az éhségérzetet.

A gyümölcsöket azonban csak mértékkel fogyaszd, mert a túl sok is akadályozhatja a fogyást. Sok bennük a tiszta cukor, a fruktóz, amelyet a szervezeted könnyebben raktároz el zsírként.

Emellett még kalóriát is tartalmaznak, egy banán akár 100-at is, ezért egyensúlyba kell hozni a fogyni vágyott kalóriadeficittel.

Ha a fogyás a célod, a megbízható eredmények érdekében fontold meg e 13 gyümölcs beillesztését az étrendedbe.

Körte

Kép a körtéről

A körte rosttartalma magasabb, mint a legtöbb más gyümölcsé, és gazdag C-vitaminban.

Az is köztudott, hogy csökkenti a II. típusú cukorbetegség és a szívkoszorúér-betegségek kialakulásának esélyét azáltal, hogy csökkenti a koleszterinszintet és stabilan tartja az energiaszintet.

A magas rosttartalmuknak köszönhetően hosszabb ideig jóllakott maradsz, hozzájárulva a fogyási céljaid eléréséhez.

Egy 12 hetes tanulmány 40 felnőttnél értékelte a napi friss körtefogyasztás hatását. Mindegyikük napi 2 körtét evett, és akár 1,1 hüvelyket (2,7 cm) is veszítettek a derékkörfogatukból.

Ez a 10 hetes vizsgálat pedig azt találta, hogy azok a nők, akik a szokásos étrendjükön felül napi 3 körtét fogyasztottak, átlagosan 1,9 fontot (0,84 kg) fogytak.

Áfonya

Az áfonya képe

Az áfonya gazdag antioxidánsokban, értékes tápanyagokban és alacsony kalóriatartalmú. Növelik az anyagcserét, és harcolnak a koleszterinszint, a magas vérnyomás és az inzulinrezisztencia ellen.

Az áfonya aktív zsírégető, állítja a Texasi Női Egyetem tanulmánya.

Egy másik, a Michigani Egyetem által végzett vizsgálat kimutatta, hogy az áfonyaport fogyasztó patkányoknál csökkent a hasi zsír. Az áfonya valóban természetes zsírbontó.

Próbálja ki ezt az áfonya-diétát, ha nem tud betelni ezekkel a finom, édes bogyós gyümölcsökkel.

Alma

kép piros almáról

Hallottál már arról, hogy “napi egy alma távol tartja az orvost”? Az biztos, hogy pontosnak tűnik, ha megnézzük az almafogyasztás mérhetetlen előnyeit.

Az alma csökkenti a rák kockázatát, erősíti az immunrendszert, és fehéríti a fogakat.

Ez a szívbarát gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, de magas rosttartalmú. És ez teszi az almát tökéletes gyümölccsé, amelyet beilleszthetsz a fogyókúrádba. Empirikus bizonyítékok támasztják alá ezt a tényt.

Egy brazil tanulmány szerint azok a nők, akik naponta legalább három almát fogyasztottak, 33 százalékkal több zsírt veszítettek, mint azok, akik nem. Más tanulmányok itt, itt és itt tovább támasztják alá, hogy az alma kiváló fogyókúrás gyümölcs.

Mivel az alma magas rosttartalmú, hosszabb ideig tart jóllakottan, ezáltal megfékezi az éhségérzetet.

Vízdinnye

szelet vízdinnye

Éhesnek érzi magát, amikor fogyókúrázik? Csak ragadj meg egy szelet kalóriaszegény görögdinnyét egy egészséges nassolnivalóért.

Egy 100 grammos adag görögdinnye mindössze 30 kalóriát tartalmaz. Fogyasztása emellett biztosítja a hidratáltságot is, mivel magas a víztartalma (körülbelül 90 százalék).

Ez a lédús gyümölcs az arginin nevű aminosavban is gazdag, amely zsírégető tulajdonságairól ismert.

A Kentucky Egyetem végzett egy kutatást, amely szerint a görögdinnye csökkenti a zsírfelhalmozódást és javítja a lipidprofilokat.

Egy másik spanyolországi felmérés szerint a görögdinnye leve csökkenti az izomfájdalmat.

Ezek a felmérések azt jelentik, hogy ez a gyümölcs kettős előnyöket kínál. A görögdinnye kiválóan alkalmas a fogyásra, és gondoskodik arról, hogy a fájó izmok ne akadályozzák meg az edzésben!

Grapefruit

grapefruitszeletek

A grapefruitdiéta nem is olyan régen még hóbort volt.

Noha a grapefruit egész napos fogyasztása nem számít kiegyensúlyozott étkezésnek, van némi igazság abban, hogy a grapefruit segít a fogyásban.

A grapefruit rendkívül alacsony kalóriatartalmú, sőt, egy fél grapefruit mindössze 37 kalóriát tartalmaz, és elég magas a rosttartalma ahhoz, hogy jóllakottnak érezzük magunkat. Lásd a grapefruit táplálkozási adatait.

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy egy fél grapefruit étkezés előtti elfogyasztása csökkenti a koleszterinszintet és a hasi zsírt. Ezek az előnyök talán a gyümölcs C-vitamin-tartalmának és a benne található fitokemikáliáknak köszönhetőek.

Más tanulmányok itt és itt támogatják a grapefruit étkezések melletti fogyasztását a karcsúbb derék érdekében.

A grapefruit magasabb rost- és víztartalma miatt hosszabb ideig érzi jóllakottnak magát, ami csökkenti az egészségtelen nassolási késztetést.

Ha muszáj nassolnia, akkor válassza a grapefruitot a derékvonalának védelme érdekében.

Pomegranate

cut open pomegranite

Pomegranate comes filled with antioxidants and potent health effects. It is known to increase the blood flow in your body as well as reduce LDL cholesterol.

A study conducted by the University of Carolina found that pomegranate boosts the metabolism of the body. It does so because of the polyphenols and antioxidants present in the fruit.

A higher metabolism can increase your chances of weight loss.

Adding pomegranate to your diet aids in weight loss by helping to control your appetite.

Bananas

sliced pieces of banana

Bananas are a rich source of potassium and fruit that contains high amounts of antioxidants, including vitamin B6. A B6-vitamin létfontosságú a szervezeted számára, mert csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és segít javítani az immunrendszeredet.

Ahelyett, hogy energiaszeleteket választanál az azonnali energiadózisért, egyél inkább banánt.

A banán ideális edzés utáni étel, mert egy darab mindössze 105 kalóriát tartalmaz, és magas a rosttartalma. A többi magas rosttartalmú gyümölcshöz hasonlóan a banán is tovább tart jóllakottan, és megfékezi az éhségérzetet (lásd a fenti kutatásokat).

Az éretlen banán ráadásul tele van rezisztens keményítővel, ami a magas rosttartalma mellett csökkentheti az étvágyat (lásd az ezt alátámasztó tanulmányokat itt és itt).

Narancs

narancsszeletek

A narancs az egyik legjobb gyümölcs, amelyet beilleszthetsz a fogyókúrádba. Ennek oka, hogy magas a rosttartalmuk, és fogyasztásukkal több kalóriát égethetsz el, mint amennyit elfogyasztasz.

A narancsban lévő rostok pektinből, cellulózból és ligninből származnak. Egy nagy narancs (184 gramm) a napi referencia-bevitel (RDI) mintegy 18%-át tartalmazza. A narancsok tápértékadatait itt tekintheti meg.

A narancs emellett gazdag tiamin-, C-vitamin- és folsavforrás. Felpörgetik az anyagcserét, és tökéletes pótlék, ha valami édesre vágysz.

Egy jó tanács: narancs helyett ne a narancslevet építsd be az étrendedbe, mert más a tápértékük.

Őszibarack

egy őszibarack gyümölcsrészlet

Az őszibarack nagy mennyiségű káliumot, vitaminokat, rostokat és antioxidánsokat tartalmaz, és alacsony kalóriatartalmú (lásd a tápértékadatokat).

Egy közepes méretű gyümölcs körülbelül 2 gramm rostot tartalmaz – ennek fele oldható rost, míg a másik fele oldhatatlan.

Az őszibarackban található magas tápanyag- és antioxidáns-tartalom kiöblíti a szervezetből a nem kívánt méreganyagokat, Lásd a tanulmányokat itt, itt, itt és itt. A rosttartalom pedig segíti az emésztésedet, így csökkentve az éhségérzetedet.

Kiwi

felkockázott kivi

A kivi a fogyókúrás szuperélelmiszerek közé tartozik, mert bővelkedik rostokban, és számos táplálkozási és egészségügyi előnye van.

A fekete magok kiváló forrása az oldhatatlan rostoknak, amelyek segítik az emésztést. Az ízletes zöld rész rengeteg oldható rostot tartalmaz, így hosszabb ideig érezzük jóllakottnak magunkat.

A fogyás egyik alapvető lépése az éhségérzet megfékezése. A kivi magas rosttartalma révén természetes módon szabályozza az éhségérzetet és segíti az emésztést.

Az egész évben kapható.

Papaya

két szelet papaya

A papaya tökéletes gyümölcs a fogyáshoz, mert papain enzimet tartalmaz, amely fokozza a táplálék emésztését a szervezetben. Flavonoidokban, antioxidánsokban és C-vitaminban is gazdag.

A papaya emésztést segítő szerepe bizonyított – nevezetesen megszünteti a székrekedést és csökkenti a puffadást. Mindkét hatás hatására komfortosabbnak és könnyebbnek – és ezáltal karcsúbbnak – érzed magad.

Mi több, ezt a gyümölcsöt könnyen beillesztheted az étrendedbe. Választhatod, hogy nyersen fogyasztod, vagy beépítheted az egyik főétkezésedbe.

Nézd meg ezeket a nagyszerű papaya recepteket és rágcsálnivalókat.

Guava

felvágott guava

A guava hasznos fogyókúrás gyümölcs, mert rostokban gazdag, megelőzi a székrekedést, és alacsony a glikémiás indexe.

Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek lassú és egyenletes vércukorszint-emelkedést eredményeznek (így a guava ideális fogyókúrás gyümölcs a cukorbetegek számára). Az ezekben az élelmiszerekben található rostok segítenek abban, hogy tovább érezzük magunkat jóllakottnak. Nem vagy annyira éhes, és elégedettebbnek érzed magad.

Mellett, hogy egy gyümölcs mindössze 37 kalóriát tartalmaz, és az ajánlott napi rostbevitel 12%-át teszi ki, laktató, kalóriaszegény snack (lásd a tápértékadatokat).

A gyümölcsök rostjai fokozzák a szervezet anyagcseréjét, segítik a fogyást, és javítják a bélműködésünket.

Kókuszdió

két fél kókuszdió gyümölcs

Meglepődtél, hogy a kókuszdió szerepel a listánkon? Sokan tartózkodnak a kókusztól, amikor diétáznak, a gyümölcsben található telített zsírok miatt.

Mindaddig azonban, amíg figyelsz az adagok méretére, nem kell aggódnod a növényi ételekben található telített zsírok miatt. Ezek ráadásul gyorsan csillapítják az éhségérzetet.

Mellékesen a kókusznak alacsony a szénhidráttartalma – számos dietetikus és táplálkozási szakértő javasolja, hogy a gyors fogyás érdekében fogyasszunk alacsony szénhidráttartalmú ételeket. Számos tanulmány támogatja az alacsony szénhidráttartalmú diétákat a fogyás érdekében – lásd például itt, itt, itt, itt és itt).

Ha nassolni vágysz, harapj egy falat kókuszdiót, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad. Nagyon sokféle módon beillesztheted a kókuszt az étrendedbe. Használhatod kókusztej, szárított gyümölcs vagy akár kókuszolaj formájában is.

Összefoglaló

Gyümölcsök, amelyeket fogyókúrázni érdemes

Az egészségtelen ételek (különösen az egészségtelen ételek) gyümölcsökkel való felváltása az étrendben valószínűleg fogyáshoz vezet.

Ez azért van így, mert a megfelelő gyümölcsök tele vannak tápanyagokkal, alacsony a kalóriatartalmuk, magas a rost- és víztartalmuk, és fogyasztásukhoz némi rágási ellenállás szükséges. Mind-mind egészségesebb eredmény, mint az egészségtelen ételek fogyasztása.

Az ilyen gyümölcsök magas rosttartalmának köszönhetően ráadásul tovább tart a jóllakottság érzése. Az alacsony kalóriatartalom pedig lehetővé teszi, hogy jobban mérsékelje az általános kalóriabevitelt, ami tovább támogatja a fogyást.

A gyümölcsök mértékletes fogyasztása megkönnyíti az éhségérzet és az egészségtelen nassolás ellenőrzését.

Mindenképpen konzultáljon azonban orvosával, mielőtt megváltoztatná étrendjét, vagy több gyümölcsöt vagy rostot adna hozzá.

Hol vásárolhatsz gyümölcsöt online – gond nélkül

Melissák

Gondolj ízletes, krémes, fanyar, aromás, fanyar, édes, ropogós és finom. A Melissa’s/World Variety Produce, Inc. 280 000 négyzetméteres raktárában biztosan megtalálja a legfrissebb gyümölcsöket és zöldségeket — minőségi termékeket kivételes értékkel és első osztályú kiszolgálással. A Melissa’s/World Variety Produce, Inc. jelenleg a legnagyobb speciális termények forgalmazója az Egyesült Államokban.

Weboldal: melissas.com

Shari’s Berries

Míg specialitásuk a csokoládéba mártott bogyók (igen, megértjük, hogy a csokoládénak itt nincs helye hmmm). A Shari’s Berries egészséges gyümölcskosarakat is szállít – színes, farmfriss és 100%-ban érett és lédús gyümölcsöket. Alma, körte, narancs és mindenféle édes, ízletes és bio gyümölcskosarak bőséges termését sorakoztatták fel csak neked. Küldjön egyet születésnapra, édes romantikus meglepetésként, vagy adjon egyet jobbulást kívánó ajándékként, amely kétségkívül lenyűgöző lesz.

Weboldal: berries.com

Hale Groves

A Hale Groves egyedülálló Indian River-i elhelyezkedése lehetővé teszi számukra, hogy a legjobb friss floridai gyümölcsöket és exkluzív citrusos ajándékokat termesszék. A trópusi éghajlat, a bőséges napfény és a termékeny talaj miatt Florida egyik szeglete tökéletes környezetet biztosít a kiváló minőségű, ajándékba szánt Indian River-i citrusfélék termesztéséhez. Ajándék gyümölcskosarak, postai narancsok, friss grapefruit és egyéb ajándékok Floridából.

Weboldal: halegroves.com

Found This Post Helpful?

Ne felejtsd el megosztani a Pinterest-en.

Pinterest Infografika - Gyümölcsök, amelyeket fogyókúrához érdemes fogyasztani

Szerkesztői irányelvek

A Kewl Shop szigorú forrásbevonási irányelveket alkalmaz az egészséggel, testmozgással és táplálkozással kapcsolatos cikkek esetében. We rely on trusted peer-review studies, academic research papers, and medical association publications to present balanced and researched articles. We link to these trusted sources in the text where required.

Related Topics

  • Healthy Eating – How To Do It
  • 12 Weight Loss Diets To Try Today
  • 22 Natural Fat Burning Foods For Weight Loss
  • 13 Prepackaged & Processed Foods To Avoid
  • 13 Healthy Foods You Should Stop Eating

The Kewl Shop

The Kewl Shop is a blog. We write about all things lifestyle with a strong focus on relationships, self-love, beauty, fitness, and health. Important stuff that every modern woman or man needs to know.

If you know us well, then welcome back. Otherwise, enjoy the read, take a look at our latest articles, and exciting YouTube channel.

Editor: Charles Fitzgerald

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük