Menü Bezárás

6 módja annak, hogy önellátóbb legyél

Amikor elkezded a napodat, arra gondolsz, hogy mit kell ma elérned, vagy kizárólag arra koncentrálsz, hogy mások mit csinálnak? Ha úgy érzed, hogy a gondolatmeneted mások cselekedeteitől függővé vált, tudnod kell, hogy van néhány módja annak, hogy önellátóbb legyél.

A személyes tered kialakítása létfontosságú ahhoz, hogy megértsd, ki vagy te mint személy. Bár könnyű lehet mások véleményétől és segítségétől függeni, ez nagyon egészségtelenné válhat, és szem elől tévesztheted az egyéniségedet, ha nem vigyázol. Az önállóság ijesztő lehet, de megéri. Erős, független emberré tehet, akinek nincs szüksége mások megerősítésére. Bár sosem rossz ötlet segítséget kérni, fontos, hogy megpróbálj nem kizárólag a barátaid vagy a családod gondolataitól függeni. Ha például az a fajta ember vagy, aki nem tud nagy döntéseket hozni anélkül, hogy ne kérné ki az összes barátja véleményét, vagy rendkívül kényelmetlenül érzed magad, ha egyedül csinálsz dolgokat, akkor lehet, hogy érzelmileg függsz másoktól. Ahelyett, hogy folytatnád ezt a viselkedést, íme néhány tipp, hogyan léphetsz az önállóság útján.

Növeld az önbecsülésed

Néha az önállóság növelése azt jelenti, hogy mélyen magadba kell nézned. Büszke vagy arra, aki vagy? Magabiztosnak érzed magad a mindennapi döntéseidben? A nagyobb önbecsülés lehet az a különleges összetevő, amit keresel. Chamin Ajjan klinikai szociális munkás/terapeuta a Bustle-nek küldött e-mailben így fogalmaz: “Az a meggyőződés, hogy képtelen vagy mások segítsége nélkül gondoskodni magadról, gyakran összefügg az alacsony önbecsüléssel. Az önbecsülés és az önsajnálat növelésével megerősítheted magad. Ha ezt úgy teszed, hogy közben új készségek elsajátításán dolgozol, az megerősíthet abban, hogy képes vagy gondoskodni a saját jólétedről, így önellátóbbá válhatsz.”

Ne kérj engedélyt másoktól

Miért adsz ennyi hatalmat másokra, amikor egyértelműen megvan benned, hogy jó döntéseket hozz? Érzelmileg erősnek lenni azt jelenti, hogy ismered a helyes döntéseket, és nem félsz meghozni őket. Kim Chronister okleveles klinikai pszichológus a Bustle-nek küldött e-mailjében így fogalmaz: “Az utolsó dolog, amit az érzelmi vagy intellektuális függetlenségre való törekvésnél tenni akarsz, hogy megkérdezed, mit gondolnak mások erről az ötletről. Azt kockáztatod, hogy elveszíted az erődet és a motivációdat, ha mindenkitől engedélyt kérsz a környezetedben, hogy továbbléphess az ötleteddel”. Ahelyett, hogy másoktól kérnél engedélyt, inkább hallgass a megérzéseidre, és tedd azt, amiről már tudod, hogy meg kell tenned. Mert néha, amikor másoktól engedélyt kérsz, máris keresheted azt a választ, amit remélsz, hogy ők mondanak majd. Csak hallgass a szívedre, és a dolgok varázsütésre a helyükre kerülhetnek.

Tanulj megbarátkozni a függetlenségeddel

Amint felnősz, kemény akadályokon mehetsz keresztül, amelyek erős, független emberré tesznek. De néha megtörténik az élet, és elveszíted a függetlenséged. Például lehet, hogy épp most jöttél ki egy hosszú távú kapcsolatból. Ahelyett, hogy keresnél valaki mást, akitől függhetsz, inkább csinálj valamit, ami kizökkent a függőségedből. Dr. Nicole Martinez pszichológus szerint a Bustle-nek küldött e-mailben: “Fejlessz ki egy hobbit, hiszen meg kell tanulnod, hogy jól érezd magad a független idődben. Tanulj meg jó öngondoskodási szokásokat, beleértve az elegendő alvást, a megfelelő étkezést, azt, hogy időt szánsz magadra, és hogy a munka vagy az iskola és az életed egyensúlyban legyen.”

Légy magabiztosabb

Azt akarni, hogy mindenki boldog legyen, nem rossz dolog, de teljesen rámenősnek lenni nem az, mert legyünk őszinték: Mindenkinek megfelelni sosem fog. Ha mások érzéseit a saját érzéseid elé helyezed, elveszítheted a fókuszt arra, amit igazán szeretnél az élettől. Chronister szerint: “Az asszertivitás olyan tulajdonság, amely leküzdheti az érzelmi függőség érzését. Ha érvényesítjük az érzéseinket azzal, hogy elmondjuk másoknak, mit akarunk tőlük igazán, nemcsak interperszonálisan nyerünk nagyobb tiszteletet, hanem ennek eredményeképpen érzelmileg is függetlenebbé válunk. Az asszertivitás olyan kifejezés, amely azt közvetíti, hogy az Ön véleménye és érzései ugyanolyan súlyúak, mint a többi emberé. Az álláspontod fenntartása, még akkor is, ha az ellentétes egy másikéval, az érzelmi függetlenség jele.”

Fogd fel, mi okozza a függőséget

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy a másoktól való függés valójában az agyadban lévő vegyi anyagokkal magyarázható? Ha megérted, hogyan működik az agyad, és miért ragaszkodsz könnyen, az segíthet megoldani az érzelmi problémát. Loretta Graziano Breuning, PhD szerint a Bustle-nek küldött e-mailben: “Az oxitocin az az agyi kémiai anyag, amely miatt az emlősök biztonságban érzik magukat mások társaságában. Egy gazella oxitocinszintje csökken, ha túl messze kóborol a csordától, és elkezdi magát bizonytalannak érezni… Ha tudjuk, mi okozza ezt az érzést, könnyebb kezelni. Azt mondhatod magadnak: “Biztonságban vagyok, még a csorda nélkül is”, és új módokat találhatsz arra, hogy biztonságban érezd magad. De ezt újra és újra meg kell tenned, mert az emlős agyad folyton oda megy.”

Tölts időt más emberekkel

Egyszerűen függővé válhatsz egy másik embertől, ha a nap 24 órájában vele töltöd az idődet. Még akkor is, ha úgy ismered az illetőt, mint a tenyeredet, egészségtelenné válhat, ha a más emberekkel való együttlét gondolata szorongást okoz neked. Chronister szerint: “Egészséges, ha az interperszonális szükségleteid megoszlanak, hogy ne függj túlzottan csupán egyetlen szülőtől, vagy a partneredtől, vagy egyetlen barátodtól stb. Újítsd meg a barátságaidat, köss újakat, tölts időt egészséges családtagokkal, és hálózatosodj úgy, hogy a szükségleteidet egyszerre több ember is kielégítse.”

Az önellátás egy gyönyörű viselkedés, amire mindenkinek törekednie kellene. Lehetővé teszi, hogy magadévá tedd a saját gondolataidat és egészséges szokásokat alakíts ki, és bár az, hogy vannak kapcsolatok az életedben, egy olyan tényező, amire nagy szükséged van, az, hogy teljesen függsz tőlük, nem az. Ha nehéz szakításon mentél keresztül, vagy csak át kell értékelned néhány életeddel kapcsolatos döntést, remélhetőleg néhány lépés tippje segíthet elérni a függetlenséget, amire vágytál.

Képek: Giphy (6); Pexels

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük