Menü Bezárás

8 módja annak, hogy boldogabban ébredj

Kamil Macniak/
Forrás: Kamil Macniak/

Az ágy jó oldalán való felkelés pozitív alaphangot ad a nap hátralévő részére. Megkértem nyolc wellness-szakembert, hogy osszák meg kedvenc tippjeiket, amelyekkel boldogabb hangulatban kezdhetjük a napot. A következőket mondták:

1. “A következő dolgos napod előtti este tedd meg, amit csak tudsz, hogy a következő reggel könnyedén menjen. Terítsd ki a ruháidat, állítsd be a kávéskannát, győződj meg róla, hogy tudod, hol vannak a kulcsaid, hogy ne kelljen kapkodva keresgélned őket. Az ilyen egyszerű cselekvések, mint ezek, az ön ellenőrzése alatt állnak, és segíthetnek abban, hogy a napja nyugodtabban és kevésbé hektikusan induljon.” -Rachel Ann Dine, LPC, engedélyezett szakmai tanácsadó, Humanitas Counseling and Consulting

a cikk a hirdetés után folytatódik

2. “Hiszem, hogy a boldog ébredés legfontosabb eleme, hogy boldogan menjünk aludni! Ezt egy egészséges, hálával teli lefekvési rutinnal érhetjük el. Ilyen rutin lehet például, ha hálaadó kijelentések listáját mondod magadnak és a partnerednek, tartózkodsz attól, hogy lefekvéskor felzaklató híreket hallgass, távol tartod a technológiát a hálószobától és/vagy lágy zenét játszol. Mindezek a technikák jól működnek a jó alvás elősegítésére. És ha az alvás békés, akkor természetesen úgy ébredsz fel, hogy felfrissülsz, és készen állsz a napra.” -Carla Marie Manly, Ph.D., klinikai pszichológus és a Joy from Fear című könyv szerzője

3. “Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a boldog reggelekért, ha az okostelefonod ébresztője helyett ébresztőórát használsz. Amikor a telefonod ébresztőjére ébredsz, majd az értesítések útját követed, kiteszed magad a külvilág figyelmedre irányuló számos igényének, még mielőtt a lábad a földet érne. Ahelyett, hogy hagynád, hogy az e-mailek, szöveges üzenetek, közösségi média értesítések és hírjelzések uralják az ébredés pillanatait, szerezd vissza a figyelmed tulajdonjogát egy képernyőmentes reggeli rutinnal.” -Sarah Vaynerman, a Work from Om alapítója és vezérigazgatója

4. “Tartsd észben, hogy többféle ébresztőóra létezik. Kerüld az olyan ébresztő használatát, amely átható zajjal zökkent ki mély álmodból. Ehelyett próbáljon ki egy napfelkelte ébresztőórát. Ez a fajta ébresztő a napfelkeltét utánozza a hálószobájában egy fokozatosan világosodó fénnyel, amely nagyjából 30 perccel azelőtt kezdődik, hogy az ébresztő megszólalna. Ez egy sokkal kevésbé hirtelen, természetesebb módja az ébredésnek.” -Bill Fish, okleveles alvástudományi coach és a Tuck társalapítója

A cikk a hirdetés után folytatódik

5. “A legegyszerűbb reggel, még azelőtt gyakorolni a hálát, hogy felkelsz az ágyból. Csak gondolj egy dologra, amiért igazán hálás vagy, és hagyd, hogy a hála érzése átjárja a tested. A trükk az, hogy néhány percre teljesen elmerülj a hála érzésében. Csukja be a szemét, és legyen teljesen jelen az élményben. Bár ez egy egyszerű gyakorlat, mégis jelentős hatással lehet a hangulatodra a nap hátralévő részében”. -Amy McManus, LMFT, párkapcsolati terapeuta és a Thrive Therapy tulajdonosa

6. “Felébredtél! Gondoltál már az alternatívára? A zsidók minden reggel megteszik, legalábbis a figyelmesek. Elmondanak egy imát e sorok mentén: ‘Köszönöm, Istenem, hogy könyörületesen visszahoztad a lelkemet’. Nem kell zsidónak lenned ahhoz, hogy ezt a stratégiát használd. Keresse meg vagy alkossa meg a saját imaváltozatát, amely megszólít, és próbálja meg elmondani reggelente”. -Talya Miron-Shatz, Ph.D., a Buddy&Soul vezérigazgatója és a Psychology Today Baffled by Numbers blog szerzője

7. “Ahelyett, hogy rettegnél a napodtól, vagy beleragadnál az aggódásba, hogy mi történhet, képzeld el, hogy úgy alakul, ahogy szeretnéd. Adj magadnak engedélyt arra, hogy minél több részletet adj hozzá, és engedd meg magadnak, hogy valóban észrevegye, milyen érzés, hogy olyan napod lesz, amilyet szeretnél. Ez egy remek gyakorlat, amit akár reggel ébredéskor, akár lefekvés előtt végezhetsz.” -Rachel Perlstein, LCSW, párkapcsolati coach és az Egy jó első randi társalapítója

a cikk a hirdetés után folytatódik

8. “Foglalkozz valami olyasmivel, amit reggel első dolgodnak kellemesnek találsz. Ez talán szuper-nyilvánvalónak hangzik, de gyakran figyelmen kívül hagyják. Én bármit megtennék a reggeli kávéért, ezért gondoskodom róla, hogy ez legyen az első dolgom. Valaki más talán szívesen végez néhány gyengéd nyújtást, meditál, vagy meghallgat egy inspiráló podcastot”. -Karly Hoffman King, LPC, mentálhigiénés tanácsadó Cincinnatiben

Adj magadnak okot arra, hogy alig várd, hogy elkezdhesd a napodat. A megfelelő megközelítéssel a boldog reggel nem kell, hogy oximoron legyen.

LinkedIn Image Credit: Monkey Business Images/

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük