Menü Bezárás

A jóga egy egésztestes edzés?

yoga-workout-hero

yoga-workout-hero

A jóga viharszerűen hódít a világban. Tudjuk, hogy a jóga segíthet jobban aludni, boldogabban élni, csökkenti a stresszt, kiüríti a méreganyagokat és fellazítja a megfeszült izmokat. Nyilvánvaló, hogy a jóga kétségtelenül megérdemel egy állandó helyet a heti wellness-rutinunkban, de vajon számíthatunk-e egésztestes edzésnek is?

A fittség kapcsolata & Jóga gyakorlat

A jóga és a fittség kapcsolatát vizsgáló egyik tanulmányban a Davis-i Kaliforniai Egyetem kutatói 10 főiskolai hallgató izomerejét és állóképességét, rugalmasságát, kardiorespiratorikus fittségét, testösszetételét és tüdőfunkcióját tesztelték nyolc hét jógagyakorlás előtt és után. A hallgatók hetente négy foglalkozáson vettek részt, amelyek 10 perc pránajámát (légzőgyakorlatokat), 15 perc bemelegítő gyakorlatokat, 50 perc ászanát (jógapózokat) és 10 perc meditációt tartalmaztak.

A nyolc hét elteltével a hallgatók izomereje 31 százalékkal, izomállóképessége 57 százalékkal, hajlékonysága 188 százalékkal, VO2maxa pedig 7 százalékkal nőtt. A VO2max a szervezet által felhasználható maximális oxigénmennyiség mérőszáma. Általában 15-20 hét következetes edzés szükséges a VO2max javulásához, így egy 7 százalékos növekedést nyolc hét alatt nem szabad félvállról venni. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy igen, a jógát nyugodtan nevezhetjük a napi “edzésünknek”.

Mire van szükségem a rendszeres jógagyakorláshoz?

Ez az egyik legnagyobb dolog a jógában! Tényleg nem sok mindenre van szükséged ahhoz, hogy elkezdj jógázni és elkezdj profitálni a jóga előnyeiből. A jógagyakorláshoz szükséged lesz:

  • Jógaszőnyeg
  • Jóganadrág (nőknek vagy férfiaknak)
  • Jógaoktató/oktató

Ne feledd, hogy nem kell jógastúdióba vagy edzőterembe menned ahhoz, hogy jógázz! Rengeteg jógatanár van, akik ingyenes jógagyakorlat-videókat töltenek fel az internetre olyan platformokon keresztül, mint a YouTube. Ezeken a videókon keresztül gyakorolhatod a jóga különböző fajtáit a pihentető jógától kezdve a hatha jógán és a vinyasa jógán át a napüdvözletig.

Mit tartalmaz egy jógaedzés?

A jógaedzés szintje természetesen attól függ, hogy milyen stílusú és szintű órát választasz. Egy forró power vinyasa óra fizikailag sokkal szigorúbb lesz, mint egy yin óra. Ne becsüld le azonban a yin órákat – a maguk módján varázslatosak! A napüdvözletek és más, folyamatosan összekapcsolt pózok növelik a pulzusszámot, erősítik az aerob rendszert, és kardiónak számítanak. A legjobb eredmény érdekében tarts egy jó, egyenletes tempót, a légzésedet a mozgásodhoz igazítva. Sok jógapóz, gondolj az álló pózokra, az egyensúlyozó pózokra és az inverzekre, erőt épít, mert a különböző nagy és kis izmok tartós izometrikus összehúzódását igénylik az izomerő növelése érdekében, így a jóga nagyszerű erőnléti edzés.

A jógaáramlás során az egész tested részt vesz. Nem egyszerűen bicepszhajlításokat végzel, izolálva azokat a bicepszizmokat. Egyik jógapózból a másikba lépsz, miközben a karjaid, a lábaid és a törzsed végig részt vesz. A törzs a teljes test stabilizálása érdekében, valamint a hát alsó részének védelme érdekében van igénybe véve. Bizonyos pózok, mint a csónakpóz és a kézállás, igazán megdolgoztatják a törzset. Sok szokásos jógapózban a teljes testsúlyodat a karjaidon cipeled – ehhez erőre van szükség! Az inverzek és a karegyensúlyok lehetővé teszik, hogy megemeld a szívverésedet és erősítsd a testedet, miközben megnyújtod az izmokat.

Minden mozdulatnál az elméd jelen van és foglalkoztat. Belélegzel minden egyes pózba, és tudatosan beleolvadsz a megfelelő igazodásba. A test és a légzés egyként mozog. Csinálhatsz milliónyi felülést, de ha nem tudatosan és hatékonyan végzed őket, nem fogod elérni a kívánt eredményt. Mindig jobb, ha kevesebb ismétlést végzünk megfelelően, mint ha száz ismétlést rossz formában. A megfelelő izombefogásnak meg kell lennie a megfelelő alakformáláshoz. A jógagyakorlás erre a gondolkodásmódra és létmódra ösztönöz, így vitathatatlanul hatékonyabb, mint sok más edzésforma.

Próbáld meg a következő öt jóga ászanát beépíteni a gyakorlatodba, hogy növeld a pulzusodat, és valóban tudatosan izzadj. Ne feledd, hogy a jógának nem kell stúdióban lennie, az interneten rengeteg jógavideó segít a gyakorlásban:

1. Phalakasana (Plank pose) – abs, arms, spine, quadriceps, mind

2. Adho Mukha Vrksasana (Handstand) – arms, core, courage muscles

3. Navasana (Boat pose) – core, spine, hip flexors, intuition, purpose

4. Dekasana (Airplane) – legs, core, ankles, arms, courage

5. Chaturanga Dandasana (Tricep pushup) – arms, triceps, shoulders, core, determination

Written by Hannah Aylward

If you enjoyed this article, you might also like How Exercise Goes Far Beyond The Calories Burned

CLEAN_Eliminate_CTA_V3a-1

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük