Menu Zavřeno

13 druhů ovoce pro hubnutí

Posledy aktualizováno dne : 17. srpna 2020

ovocí na hubnutí

Věda o hubnutí & Proč ovoce pomáhá

Je všeobecně známo, že abychom zhubli, musíme být v kalorickém deficitu. Jinými slovy, musíme sníst méně kalorií, než za dané období spálíme.

Vyhledávání a konzumace potravin, které snižují naši chuť k jídlu, nám může pomoci rychleji dosáhnout kalorického deficitu.

Některé druhy ovoce nám pomáhají při dosahování cílů v oblasti hubnutí, protože obsahují zdravé množství rozpustné a viskózní vlákniny, jako jsou pektin, psyllium, glukomannan a guma guar. A tyto trvanlivé vlákniny omezují naši chuť k jídlu, takže jíme méně.

Mnoho studií se shoduje (jako příklad uveďme zde, zde, zde, zde, zde a zde), že zvýšení příjmu vlákniny vede ke snížení hmotnosti.

Vláknina zlepšuje trávení, omezuje vstřebávání cukru v krvi a udržuje vás déle syté. Cítíte se plnější a v důsledku toho jíte méně.

Ovoce má navíc vysoký obsah vody a při jeho konzumaci dochází k rozsáhlému žvýkání.

Závěr

Vzhledem k obsahu vlákniny a vody a rozsáhlému žvýkání při jejich konzumaci je ovoce velmi syté. Některé druhy ovoce mohou být dokonce sytější než hovězí maso a vejce (viz studie zde).

Jiná studie ukazuje, že strava složená převážně z ovoce může vést ke snížení hmotnosti.

Přijde mi proto rozumné zařadit do svého jídelníčku více ovoce a vystřídat nezdravější potraviny (zejména nezdravé potraviny) jako metodu dlouhodobého hubnutí.

Podívejte se na video

Předplaťte si náš kanál YouTube, kde najdete spoustu publikací o módě, životním stylu a kráse.

Ovoce je superpotravina

Pomáhá vám hubnout, protože díky značnému obsahu vlákniny a vody udržuje návaly hladu na uzdě.

Ovoce si však dopřávejte s mírou, protože jeho nadbytek může hubnutí bránit. Mají vysoký obsah čistého cukru fruktózy, který vaše tělo snáze uloží jako tuk.

Navíc stále obsahují kalorie, banán až 100, a tak je třeba je vyvážit s kalorickým deficitem při hubnutí, kterého se snažíte dosáhnout.

Jestliže je vaším cílem hubnutí, zvažte přidání těchto 13 druhů do svého jídelníčku, abyste dosáhli spolehlivých výsledků.

Hrušky

Obrázek hrušek

Hrušky mají vyšší obsah vlákniny než většina ostatních druhů ovoce a jsou bohaté na vitamin C. V případě, že se vám podaří zhubnout, budete muset zvážit, zda se vám to podaří.

Je známo, že snižují pravděpodobnost vzniku cukrovky II. typu a ischemické choroby srdeční tím, že snižují hladinu cholesterolu a udržují stabilní hladinu energie.

Vysoký obsah vlákniny vás zasytí na delší dobu, což přispívá k dosažení vašich cílů při hubnutí.

Jedna 12týdenní studie hodnotila vliv každodenní konzumace čerstvých hrušek na 40 dospělých osob. Každý z nich snědl denně 2 hrušky a zhubl až o 1,1 palce (2,7 cm) z obvodu pasu.

A tato 10týdenní studie zjistila, že ženy, které konzumovaly 3 hrušky denně nad rámec standardní stravy, zhubly v průměru o 1,9 libry (0,84 kg).

Borovnice

obrázek borůvek

Borovnice jsou bohaté na antioxidanty, cenné živiny a málo kalorické. Zvyšují rychlost metabolismu a bojují proti cholesterolu, hypertenzi a inzulínové rezistenci.

Blueberries jsou aktivními bojovníky proti tukům tvrdí studie Texaské ženské univerzity.

Další studie Michiganské univerzity ukázala, že u potkanů, kteří jedli borůvkový prášek, došlo ke snížení množství břišního tuku. Borůvky jsou skutečně přírodními hubiči tuků.

Pokud se těchto chutných a sladkých bobulí nemůžete nabažit, vyzkoušejte tuto borůvkovou dietu.

Jablka

obrázek červených jablek

Slyšeli jste někdy o tom, že „jablko denně drží lékaře stranou“? Při pohledu na nesmírné výhody konzumace jablek se to zdá být určitě přesné.

Jablka snižují riziko vzniku rakoviny, posilují imunitní systém a bělí zuby.

Toto pro srdce zdravé ovoce má nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah vlákniny. A to dělá z jablek ideální ovoce, které můžete zařadit do svého redukčního jídelníčku. Tuto skutečnost potvrzují empirické důkazy.

Brazilská studie odhalila, že ženy, které konzumovaly alespoň tři jablka denně, zhubly o 33 % více tuku než ty, které jablka nekonzumovaly. Další studie zde, zde a zde dále podporují jablka jako vynikající ovoce pro hubnutí.

Jablka mají vysoký obsah vlákniny, takže vás déle zasytí, a tím potlačí návaly hladu.

Meloun

plátek melounu

Cítíte při redukční dietě hlad? Stačí si vzít kousek nízkokalorického melounu a zdravě posvačit.

Porce 100 g melounu obsahuje pouhých 30 kalorií. Jeho konzumace vám také zajistí, že zůstanete hydratovaní díky vysokému obsahu vody (přibližně 90 %).

Toto šťavnaté ovoce je také bohaté na aminokyselinu arginin, která je známá svými vlastnostmi při spalování tuků.

Univerzita v Kentucky provedla výzkum, který prokázal, že melouny snižují hromadění tuků a zlepšují lipidový profil.

Další průzkum ve Španělsku ukázal, že melounová šťáva snižuje bolestivost svalů.

Tyto průzkumy znamenají, že toto ovoce vám nabízí dvojí výhody. Meloun je vynikající při hubnutí a zajistí, že vám bolavé svaly nezabrání ve cvičení!

Grapefruit

grapefruitové segmenty

Grapefruitová dieta byla ještě nedávno módním výstřelkem.

Ačkoli konzumace grapefruitu po celý den není vyváženým jídlem, je něco pravdy na tom, že vám grapefruit pomáhá při hubnutí.

Grapefruit má extrémně nízký obsah kalorií; ve skutečnosti polovina grapefruitu obsahuje pouze 37 kalorií a dostatečně vysoký obsah vlákniny, abyste se cítili sytí. Podívejte se na výživové údaje grapefruitu.

Nedávná studie prokázala, že konzumace poloviny grapefruitu před jídlem snižuje hladinu cholesterolu a snižuje množství tuku na břiše. Tyto výhody jsou možná způsobeny obsahem vitaminu C a fytochemikálií obsažených v tomto ovoci.

Další studie zde a zde podporují konzumaci grapefruitu s jídlem pro štíhlejší pas.

Díky vyššímu obsahu vlákniny a vody v grapefruitu se budete cítit déle sytí, což sníží vaše nutkání k nezdravému mlsání.

Pokud si musíte dát svačinu, zvolte grapefruit, abyste ochránili svůj pas.

Pomegranate

cut open pomegranite

Pomegranate comes filled with antioxidants and potent health effects. It is known to increase the blood flow in your body as well as reduce LDL cholesterol.

A study conducted by the University of Carolina found that pomegranate boosts the metabolism of the body. It does so because of the polyphenols and antioxidants present in the fruit.

A higher metabolism can increase your chances of weight loss.

Adding pomegranate to your diet aids in weight loss by helping to control your appetite.

Bananas

sliced pieces of banana

Bananas are a rich source of potassium and fruit that contains high amounts of antioxidants, including vitamin B6. Vitamin B6 je pro vaše tělo nezbytný, protože snižuje riziko srdečních onemocnění a pomáhá zlepšovat váš imunitní systém.

Místo toho, abyste si pro okamžitou dávku energie vybrali energetické tyčinky, snězte banán.

Banán je ideální potravinou po tréninku, protože jeden obsahuje pouze 105 kalorií a má vysoký obsah vlákniny. Stejně jako ostatní ovoce s vysokým obsahem vlákniny vás banány zasytí na delší dobu a omezí návaly hladu (viz výzkumy výše).

Nezralé banány jsou navíc plné rezistentního škrobu, který kromě vysokého obsahu vlákniny může snižovat chuť k jídlu (viz podpůrné studie zde a zde).

Pomeranče

pomeranče

Pomeranč je jedním z nejlepších druhů ovoce, které můžete zařadit do redukční diety. Mají totiž vysoký obsah vlákniny a při jejich konzumaci můžete spálit více kalorií, než spotřebujete.

Vláknina v pomerančích pochází z pektinu, celulózy a ligninu. Jeden velký pomeranč (184 gramů) obsahuje přibližně 18 % referenčního denního příjmu (RDI). Výživové údaje o pomerančích naleznete zde.

Pomeranče jsou také bohatým zdrojem thiaminu, vitaminu C a kyseliny listové. Zrychlují metabolismus a jsou ideální náhradou, když máte chuť na něco sladkého.

Rada – nezařazujte do svého jídelníčku místo pomerančů pomerančový džus, protože mají odlišné výživové hodnoty.

Broskve

část plodu broskve

Broskve obsahují velké množství draslíku, vitamínů, vlákniny a antioxidantů a jsou nízkokalorické (viz nutriční údaje).

Jeden středně velký plod poskytuje asi 2 gramy vlákniny – polovina z toho je rozpustná, zatímco druhá polovina je nerozpustná.

Vysoké množství živin a antioxidantů obsažených v broskvích vyplavuje z těla nežádoucí toxiny, Viz studie zde, zde, zde a zde. A obsah vlákniny napomáhá trávení, čímž pomáhá snižovat hlad.

Kiwi

krájené kiwi

Kiwi je superpotravina na hubnutí, protože překypuje vlákninou a má celou řadu výživových a zdravotních výhod.

Černá semínka jsou vynikajícím zdrojem nerozpustné vlákniny, která pomáhá trávení. Chutná zelená část obsahuje spoustu rozpustné vlákniny, díky které se budete cítit déle sytí.

Kontrola návalů hladu je jedním ze základních kroků k hubnutí. Kiwi přirozeně kontroluje hlad a díky vysokému obsahu vlákniny napomáhá trávení.

Kiwi je navíc k dostání celoročně.

Papája

dva plátky papáji

Papája je ideální ovoce pro hubnutí, protože obsahuje papain, enzym, který podporuje trávení potravy v těle. Je také bohatá na flavonoidy, antioxidanty a vitamin C.

Úloha papáji při podpoře trávení je podložena důkazy – zejména odstraňuje zácpu a snižuje nadýmání. Díky oběma vlivům se budete cítit příjemněji a lehčeji – a tedy i štíhlejší.

Navíc jste schopni toto ovoce snadno zařadit do svého jídelníčku. Můžete si vybrat, zda ho budete jíst syrové, nebo ho zařadíte do jednoho z hlavních jídel.

Podívejte se na tyto skvělé recepty a svačinky z papáji.

Guava

rozkrojte guavu

Guava je užitečné ovoce na hubnutí, protože je bohatá na vlákninu, zabraňuje zácpě a má nízký glykemický index.

Potraviny s nízkým glykemickým indexem způsobují pomalé a stálé zvyšování hladiny cukru v krvi (proto je guava ideálním ovocem na hubnutí pro lidi, kteří mají cukrovku). Vláknina v těchto potravinách napomáhá delšímu pocitu sytosti. Nemáte takový hlad a cítíte se spokojenější.

Navíc s pouhými 37 kaloriemi v jednom plodu a 12 % doporučené denní dávky vlákniny představují sytou, nízkokalorickou svačinu (viz nutriční údaje).

Vláknina zvyšuje rychlost metabolismu v těle, napomáhá hubnutí a zlepšuje naši stolici.

Kokos

dvě půlky kokosového plodu

Překvapilo vás, že je kokos na našem seznamu? Mnoho lidí se kokosu při dietě vyhýbá kvůli nasyceným tukům obsaženým v tomto ovoci.

Pokud si však hlídáte velikost porcí, nemusíte se nasycených tuků v rostlinných potravinách obávat. Ty navíc rychle zasytí váš hlad.

Kokos navíc obsahuje málo sacharidů – řada dietologů a odborníků na výživu doporučuje pro rychlé hubnutí jíst potraviny s nízkým obsahem sacharidů. Mnoho studií podporuje nízkosacharidovou dietu při hubnutí – jako příklad viz zde, zde, zde a zde).

Pokud máte chuť na svačinu, zakousněte se do kokosu, abyste se cítili déle sytí. Existuje mnoho různých způsobů, jak zařadit kokos do svého jídelníčku. Můžete ho používat ve formě kokosového mléka, sušeného ovoce nebo dokonce kokosového oleje.

Shrnutí

Ovoce, které můžete jíst při hubnutí

Výměna nezdravých potravin ve vašem jídelníčku (zejména nezdravých potravin) za ovoce pravděpodobně povede ke snížení hmotnosti.

Vhodné ovoce je totiž nabité živinami, má nízký obsah kalorií, vysoký obsah vlákniny a vody a jeho konzumace vyžaduje určitý odpor při žvýkání. To vše přináší zdravější výsledky než konzumace nezdravých potravin.

Díky vysokému obsahu vlákniny v těchto druzích ovoce se navíc budete cítit déle sytí. A nízký obsah kalorií vám umožní lépe umírnit celkový příjem kalorií, což dále podporuje hubnutí.

Střídmá konzumace ovoce usnadňuje kontrolu návalů hladu a nezdravého mlsání.

Před změnou jídelníčku nebo přidáním většího množství ovoce či vlákniny do něj se však vždy poraďte se svým lékařem.

Kde koupit ovoce online – bez starostí

Melissy

Myslete na chutné, krémové, pikantní, aromatické, trpké, sladké, křupavé a lahodné. Na ploše 280 000 metrů čtverečních skladu společnosti Melissa’s/World Variety Produce, Inc. jistě najdete to nejčerstvější ovoce a zeleninu – kvalitní produkty s výjimečnou hodnotou a prvotřídním servisem. Společnost Melissa’s/World Variety Produce, Inc. je v současné době největším distributorem speciálních produktů ve Spojených státech.

Webové stránky: melissas.com

Shari’s Berries

Ačkoli jejich specialitou jsou bobule máčené v čokoládě (ano, chápeme, že čokoláda zde nemá místo, hmmm). Shari’s Berries dodává také zdravé ovocné koše – barevné, čerstvé z farmy a 100% zralé a šťavnaté. Právě pro vás nachystali bohatou úrodu jablek, hrušek, pomerančů a všech druhů sladkých, chutných a bio ovocných košů. Pošlete jeden z nich k narozeninám, jako sladké romantické překvapení nebo ho darujte jako dárek k brzkému uzdravení, který nepochybně udělá dojem.

Webové stránky: berries.com

Hale Groves

Jedinečná poloha společnosti Indian River umožňuje společnosti Hale Groves pěstovat to nejlepší čerstvé floridské ovoce a exkluzivní citrusové dárky. Díky tropickému klimatu, dostatku slunečního světla a úrodné půdě poskytuje jejich kout Floridy ideální podmínky pro pěstování vysoce kvalitních dárkových citrusů Indian River. Zasíláme vám je v podobě dárkových ovocných košů, pomerančů na objednávku, čerstvých grapefruitů a dalších dárků z Floridy.

Webové stránky: halegroves.com

Found This Post Helpful?

Nezapomeňte sdílet na Pinterestu.

Infografika pro Pinterest - Ovoce, které jíst při hubnutí

Redakční pravidla

The Kewl Shop používá přísná pravidla pro získávání zdrojů pro články týkající se zdraví, cvičení a výživy. We rely on trusted peer-review studies, academic research papers, and medical association publications to present balanced and researched articles. We link to these trusted sources in the text where required.

Related Topics

  • Healthy Eating – How To Do It
  • 12 Weight Loss Diets To Try Today
  • 22 Natural Fat Burning Foods For Weight Loss
  • 13 Prepackaged & Processed Foods To Avoid
  • 13 Healthy Foods You Should Stop Eating

The Kewl Shop

The Kewl Shop is a blog. We write about all things lifestyle with a strong focus on relationships, self-love, beauty, fitness, and health. Important stuff that every modern woman or man needs to know.

If you know us well, then welcome back. Otherwise, enjoy the read, take a look at our latest articles, and exciting YouTube channel.

Editor: Charles Fitzgerald

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *