Menu Zavřeno

5 způsobů, jak snížit hladinu cholesterolu

Významné události

Úbytek hmotnosti může mít dobrý vliv na hladinu cholesterolu

Celozrnné potraviny, ovoce a zelenina jsou důležité pro snížení cholesterolu

Zanechání kouření může snížit riziko srdečních onemocnění

(CNN) –

Cholesterol byl dlouho považován za zloducha pro zdraví srdce, ale naše chápání této bestie se mění. Nová doporučení naznačují, že rizikové faktory by měly určovat, kdo by měl dostávat léky zvané statiny na snížení hladiny cholesterolu a kdo by měl jednoduše změnit životní styl, aby s tímto problémem bojoval.

Podle nových doporučení American Heart Association a American College of Cardiology by měl statin užívat každý, kdo má cukrovku, srdeční onemocnění, „špatný“ cholesterol vyšší než 190 nebo desetileté riziko infarktu vyšší než 7,5 %. Všichni ostatní s vysokým cholesterolem: Vezměte věci do vlastních rukou.

Je zde také upozornění, že ne každý cholesterol je stejný. Existuje „dobrý“ cholesterol – lipoprotein o vysoké hustotě neboli HDL – který chcete udržovat na relativně vysoké úrovni, a „špatný“ cholesterol – lipoprotein o nízké hustotě neboli LDL – který je třeba držet na uzdě.

Zde je několik úprav životního stylu, které můžete vyzkoušet s cílem snížit hladinu špatného cholesterolu a zvýšit hladinu dobrého cholesterolu na zdravou úroveň. Mějte na paměti, že podle Americké kardiologické asociace (American Heart Association) tyto strategie nemusí stačit, zejména pokud máte v rodině vysoký cholesterol. Poraďte se se svým lékařem, jaký léčebný plán je pro vás nejvhodnější.

1. Zhubněte

Podle Mayo Clinic můžete hladinu cholesterolu výrazně snížit, pokud zhubnete 5 až 10 % své tělesné hmotnosti.

Dosáhnout toho nemusí být snadné, ale můžete začít malými kroky. Zařaďte do své každodenní rutiny fyzickou aktivitu jednoduchými způsoby, například chůzí do schodů a ze schodů. Nahraďte oběd z rychlého občerstvení domácím zdravým jídlem a místo bramborových lupínků chroupejte mrkvové tyčinky.

Pomalé zavádění většího množství pohybu a zdravějších potravin může mít velký vliv na vaši hmotnost a následně i na snížení hladiny cholesterolu.

Nyní mám 175 kilogramů „ninja“

Zdravá hmotnost je pro celkové zdraví srdce natolik důležitá, že American Heart Association a American College of Cardiology vydaly novou zprávu, ve které vyzývají lékaře k vytvoření individuálních plánů hubnutí a doporučují poradenství s dietologem nebo certifikovaným odborníkem na hubnutí po dobu nejméně šesti měsíců. Lékaři by také měli nabídnout bariatrickou operaci jako potenciální možnost pro některé pacienty s vysokým indexem tělesné hmotnosti, uvádí se ve zprávě.

11 jednoduchých tipů, jak zhubnout

2. Zjistěte, zda se vám podařilo zhubnout. Buďte vybíraví v jídle

Řekněte nám svůj příběh!

Řekněte nám svůj příběh!
Rádi posloucháme názory našich diváků. Sledujte @CNNHealth na Twitteru a Facebooku, kde se dozvíte nejnovější zprávy o zdraví, a dejte nám vědět, co nám uniká.

To, co jíte, může mít velký vliv na hladinu cholesterolu.

Pozor na nasycené tuky, které se skrývají v červeném mase a mléčných výrobcích. Klinika Mayo doporučuje, aby méně než 7 % denních kalorií pocházelo z nasycených tuků. Alternativou jsou libovější kusy masa, nízkotučné mléčné výrobky a mononenasycené tuky, které můžete získat z olivového, arašídového a řepkového oleje.

Vyhněte se však potravinám, které obsahují částečně hydrogenovaný olej – složku signalizující přítomnost transmastných kyselin, která je charakteristická pro smažená jídla a mnoho komerčních pekařských výrobků.

Dokonce ani výrobky s označením „bez transmastných kyselin“ nemusí být od těchto tuků skutečně čisté; ve Spojených státech může být označení „bez transmastných kyselin“ nalepeno na jakoukoli potravinu, která obsahuje méně než 0,5 gramu transmastných kyselin na porci. Takové malé množství se může sčítat, proto kontrolujte složení, zda neobsahuje částečně hydrogenovaný olej.

Health.com: 20 jídel s nízkým obsahem cholesterolu

Obecně platí, že byste neměli denně zkonzumovat více než 300 miligramů cholesterolu, a pokud máte srdeční onemocnění nebo cukrovku, toto číslo se snižuje na 200. V případě, že máte cukrovku, můžete si dopřát i více cholesterolu. Orgánové maso, jako jsou játra, vaječné žloutky a plnotučné mléčné výrobky, jsou plné cholesterolu; můžete je nahradit libovými kousky masa, vaječnými náhražkami a odtučněným mlékem.

Celozrnné výrobky, ovoce a zelenina mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu. Ke snížení špatného cholesterolu mohou přispět i potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny; patří k nim některé ryby – losos, makrela a sleď – a také vlašské ořechy, mandle a mleté lněné semínko.

Dalším bojovníkem proti špatnému cholesterolu jsou ovesné vločky, protože obsahují rozpustnou vlákninu, která může snížit vstřebávání cholesterolu do krevního oběhu. Dobrým zdrojem rozpustné vlákniny jsou také ledvinové boby, jablka, hrušky, ječmen a sušené švestky.

Vyšší „dobrý“ cholesterol souvisí s nižším rizikem rakoviny

3. Buďte aktivní

Snažte se se souhlasem lékaře cvičit 30 minut denně a můžete být na cestě ke snížení celkového cholesterolu a zvýšení dobrého cholesterolu. Vaše cesta za hubnutím může začít 10minutovými intervaly fyzické aktivity několikrát denně.

Vyhledávejte příležitosti k přidání cvičení. Můžete se vmáčknout na procházku během polední pauzy? Můžete jezdit do práce na kole? Můžete se pustit do sportovní hry nebo si brzy ráno zaběhat? Když se díváte na televizi, můžete si udělat pár dřepů?

Pomoci může i nalezení partnera na cvičení. Můžete také zvážit založení skupiny, která cvičí společně, nebo se k ní připojit.

4. Už žádné cigarety

Každý ví, že kouření škodí zdraví, takže vás nepřekvapí, že kouření škodí i srdci. Pokud přestanete kouřit, můžete si zlepšit hladinu dobrého cholesterolu.

Navíc se vám podle kliniky Mayo do 20 minut po zanechání kouření sníží krevní tlak. Riziko srdečního infarktu se sníží do 24 hodin po zanechání kouření a do jednoho roku je riziko srdečního onemocnění jen poloviční než u kuřáka. Do 15 let od zanechání kouření klesne riziko srdečních onemocnění na úroveň podobnou lidem, kteří nikdy nekouřili.

5. Snižte spotřebu alkoholu

Nadměrné pití alkoholu může vést k vysokému krevnímu tlaku, srdečnímu selhání a mrtvici. Proto se doporučuje, aby ženy všech věkových kategorií a muži starší 65 let pili pouze do jednoho alkoholického nápoje denně; u mužů do 65 let se držte maximálně dvou nápojů.

Zajímavé je, že vysoká hladina dobrého cholesterolu souvisí s mírným užíváním alkoholu, ale tato souvislost nebyla prokázána natolik silně, aby bylo možné alkohol doporučit i nepijákům.

I když tyto změny životního stylu mohou být užitečné, někdy lékaři přesto musí předepsat léky na snížení cholesterolu. Pokud je váš cholesterol vysoký, poraďte se se svým lékařem a vymyslete snadno zvládnutelný plán útoku.

Na této zprávě se podílel Matt Sloane ze CNN.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *