Menu Zavřeno

8 způsobů, jak se probouzet šťastnější

Kamil Macniak/
Zdroj: Kamil Macniak/

Vstávání na správné straně postele udává pozitivní tón pro zbytek dne. Požádal jsem osm odborníků na wellness, aby se podělili o své oblíbené tipy, jak začít den ve šťastnějším rozpoložení. Tady je to, co mi řekli:

1. „Večer před dalším náročným dnem udělejte vše pro to, aby následující ráno proběhlo bez námahy. Rozložte si oblečení, připravte konvici na kávu, ujistěte se, že víte, kde máte klíče, abyste je nemuseli složitě hledat. Takové jednoduché činnosti máte pod kontrolou a mohou vám pomoci začít den klidněji a méně hekticky.“ -Rachel Ann Dineová, LPC, licencovaná profesionální poradkyně, Humanitas Counseling and Consulting

článek pokračuje za reklamou

2. „Věřím, že nejdůležitějším prvkem šťastného probuzení je jít šťastně spát! Toho lze dosáhnout zdravou rutinou před spaním naplněnou vděčností. Tento typ rutiny může například zahrnovat odříkání seznamu vděčných výroků sobě i partnerovi, zdržení se poslechu rozčilujících zpráv před spaním, vynechání technologií z ložnice a/nebo puštění jemné hudby. Všechny tyto techniky dobře podporují dobrý spánek. A když je spánek klidný, člověk se přirozeně probouzí svěží a připravený na nový den.“ -Dr. Carla Marie Manlyová, klinická psycholožka a autorka knihy Radost ze strachu

3. „Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zajištění šťastného rána, je používat budík místo budíku na chytrém telefonu. Když se probudíte na budík v telefonu a pak sledujete cestu notifikací, vystavujete se mnoha požadavkům vnějšího světa na vaši pozornost ještě dříve, než se vaše nohy dotknou země. Místo toho, abyste se nechali ovládat e-maily, textovými zprávami, oznámeními ze sociálních sítí a upozorněními na zprávy, získejte zpět svou pozornost díky ranní rutině bez obrazovky.“ -Sarah Vaynermanová, zakladatelka a generální ředitelka společnosti Work from Om

4. „Mějte na paměti, že existují různé druhy budíků. Vyhněte se používání budíku, který vás pronikavým zvukem vytrhne z hlubokého spánku. Místo toho vyzkoušejte budík s východem slunce. Tento typ budíku napodobuje východ slunce ve vaší ložnici postupně se rozjasňujícím světlem, které začíná zhruba 30 minut před tím, než by se váš budík spustil. Je to mnohem méně náhlý a přirozenější způsob probouzení.“ -Bill Fish, certifikovaný kouč v oblasti spánku a spoluzakladatel společnosti Tuck

článek pokračuje za reklamou

5. „Nejjednodušší je praktikovat vděčnost hned ráno, ještě než vstanete z postele. Stačí myslet na jednu věc, za kterou jste opravdu vděční, a nechat pocit vděčnosti, aby zaplavil vaše tělo. Trik spočívá v tom, že se do pocitu vděčnosti na několik minut zcela ponoříte. Zavřete oči a buďte zcela přítomni tomuto prožitku. Přestože se jedná o jednoduchý postup, může mít výrazný vliv na vaši náladu po zbytek dne.“ -Amy McManus, LMFT, vztahová terapeutka a majitelka společnosti Thrive Therapy

6. „Probudili jste se! Uvažovali jste někdy o alternativě? Židé to dělají každé ráno, alespoň ti pozorní. Odříkávají modlitbu v tomto duchu: Děkuji ti, Bože, že jsi mi se soucitem vrátil mou duši. Nemusíte být Židé, abyste tuto strategii použili. Najděte si nebo vytvořte vlastní variantu modlitby, která vás oslovuje, a zkuste ji ráno odříkat.“ -Talya Miron-Shatz, Ph.D., generální ředitelka společnosti Buddy&Soul a autorka blogu Psychology Today Baffled by Numbers

7. „Místo toho, abyste se báli svého dne nebo zabředli do obav z toho, co by se mohlo stát, představte si, že proběhne tak, jak chcete. Dejte si svolení přidat co nejvíce detailů a dovolte si skutečně si všimnout, jaké to je mít den, který chcete mít. Toto cvičení je skvělé provádět buď ráno po probuzení, nebo před spaním.“ -Rachel Perlstein, LCSW, vztahová koučka a spoluzakladatelka projektu Dobré první rande

článek pokračuje za reklamou

8. „Hned ráno se věnujte něčemu, co je vám příjemné. To může znít jako super samozřejmost, ale často se na to zapomíná. Pro ranní kávu udělám cokoli, takže dbám na to, aby to byla první věc, kterou udělám. Někomu jinému může dělat radost jemné protahování, meditace nebo poslech inspirativního podcastu.“ -Karly Hoffman Kingová, LPC, poradkyně pro duševní zdraví v Cincinnati

Dejte si důvod, proč se těšit na začátek dne. Se správným přístupem nemusí být šťastné ráno oxymóronem.

Obrázek na odkazu: Monkey Business Images/

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *