Menu Zavřeno

Exactly How Much Magnesium You Need Per Day to Get Glow-y Skin

Co pomáhá s funkcí svalů, má protizánětlivé účinky, dělá vaši pleť nádhernou a je k dostání ve vašem obchodě s potravinami? Je to hořčík. Ačkoli tento často přehlížený prvek možná neznáte, jeho nedostatek může být důvodem, proč se necítíte nejlépe během náročných potních seancí nebo proč vaše pleť vypadá mdle a poškozeně.

Doktor John Cullen, praktický rodinný lékař ve Valdezu na Aljašce, říká, že hořčík je jedním z hlavních elektrolytů řídících funkci svalů. Pokud ho tedy máte nedostatek, je pravděpodobné, že se u vás objeví svalové křeče nebo dokonce nepravidelný srdeční tep, říká.

Ale to není vše, s čím hořčík pomáhá. Zde se dozvíte, proč by tato živina měla hrát důležitou roli ve vaší každodenní výživové hře a jak ji můžete doplnit, abyste využili její zdravotní a kosmetické výhody.

Nevýhody nedostatku hořčíku

Tady je zajímavý fakt: podle Národního institutu zdraví (NIH) průzkumy stravování lidí v USA trvale ukazují, že muži i ženy nemají dostatek hořčíku. Analýza údajů z Národního průzkumu zdraví a výživy (NHANES) totiž zjistila, že většina Američanů bez ohledu na věk ho přijímá méně, než je doporučené množství. Například pro ženy ve věku 19 až 30 let je doporučená denní dávka 310 mg a ženy ve věku 31 až 50 let by měly spolykat 320 mg. Průzkum však ukázal, že průměrný příjem mezi dospělými ženami činí 267 mg. Je tedy zřejmé, že toho nedosahujeme.

To je problém, říká doktor Arno Rotgans, endovaskulární chirurg ze společnosti NYC Surgical Associates. Říká, že mnoho enzymů v těle závisí na hořčíku, aby mohly přenášet a ukládat energii, takže pokud ho není dostatek, ovlivní to i další elektrolyty, jako je vápník a draslík.

RELEVANTNÍ:

Výhodou je, že většina zdravých lidí se pravděpodobně nebude cítit tak hrozně, pokud jim hořčík chybí ve stravě, uvádí NIH. Přesto super nízký příjem nebo nadměrný úbytek tohoto minerálu v důsledku některých zdravotních stavů (jako je Crohnova choroba nebo cystická fibróza), alkoholismu nebo dokonce užívání některých léků může vést k nedostatku hořčíku. V takovém případě se často objevuje nevolnost, nechutenství nebo zvracení. Pokud přetrvává, mohou se příznaky stupňovat až k necitlivosti a brnění, svalovým stahům a křečím, záchvatům, abnormálnímu srdečnímu rytmu a dokonce ke změnám osobnosti. Vážně. Klíčové je tedy dostat do těla dostatek hořčíku.

Přínosy hořčíku

Kromě toho, že hořčík zlepšuje funkci svalů a hladinu energie (a zabraňuje všem výše zmíněným negativním vedlejším účinkům), udržuje vaši pleť zářivou, říká doktor Joshua Zeichner, ředitel kosmetického a klinického výzkumu v dermatologii v nemocnici Mount Sinai v New Yorku. „Hořčík je nezbytný pro udržení zdravé kožní bariéry a bylo prokázáno, že pomáhá bojovat proti suché a poškozené pokožce.“

RELEVANTNÍ: Proto doktorka Julia Tzu, zakladatelka a lékařská ředitelka Wall Street Dermatology, navrhuje používat hořčík i v lokální aplikaci. „Topický hořčík je považován za protizánětlivý a pomáhá při syntéze nezbytných olejů, které naše pokožka produkuje pro svou ochranu,“ říká. Dodává, že pudry na obličej a minerální make-upy obvykle obsahují různé sloučeniny hořčíku, ale nespoléhejte na něj jako na hlavní zdroj. Cullenová říká, že neexistuje mnoho vědeckých důkazů o prospěšnosti lokální aplikace, takže je lepší ho skutečně přijímat.

Jak získat více hořčíku

Protože se 30 až 40 % hořčíku zkonzumovaného ve stravě vstřebává do těla, nejlepším způsobem, jak získat dostatek této živiny podporující pleť a cvičení, je zelená listová zelenina, jako je špenát, kapusta a švýcarský mangold, říká Cullenová. Ořechy, luštěniny, semena a celá zrna jsou také dobrým zdrojem a NIH říká, že obecně platí, že pokud má potravina hodně vlákniny, pravděpodobně obsahuje i slušné množství hořčíku. Nakonec Cullen říká, že hořká čokoláda a avokádo jsou solidními zdroji. Guac, jdeme na to. (Ještě více skvělých nápadů na zdravé stravování, které vám pomohou zhubnout, najdete v knize The Women’s Health Diet.)

Ačkoli je zatraceně těžké získat příliš mnoho tohoto minerálu potravou (protože ledviny přebytečné množství vyplavují při močení), pokud užíváte doplněk stravy s hořčíkem, můžete ho přijmout více, než byste měli, říká Rotgans. A to může mít nežádoucí vedlejší účinky na zažívací trakt – ehm, průjem – a v extrémních případech i toxicitu hořčíku, která může být smrtelná.

RELATED: Rotgans doporučuje hledat multivitamín, který obsahuje hořčík, železo, vitamín D3 a vápník, abyste do svého organismu dostali vyvážené množství těchto prvků, aniž byste se jimi předávkovali.

Abyste předešli předávkování, doporučuje Rotgans hledat multivitamín, který obsahuje hořčík, železo, vitamín D3 a vápník. Cullen také doporučuje hledat vitamín s pomalým uvolňováním. Pokud se uvolňuje rychle, vaše ledviny pravděpodobně vyloučí většinu toho, co jste přijali, říká.

Tento obsah je vytvořen a spravován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelé mohli poskytnout své e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu můžete najít na adrese piano.io

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *