Menu Zavřeno

Jak se učit chytřeji, ne hůře, a zapamatovat si více za kratší dobu

Jestliže si to dokážete spojit, dokážete si to zapamatovat

Každý mistr paměti vám řekne, že klíčem ke skvělé paměti je schopnost spojit nové informace s tím, co již znáte. Je to jako nechat své neurony, aby si našly své kamarády, a jakmile se setkají, okamžitě se propojí a vy si je prostě snadno zapamatujete.

Podívejte se na pojem, který se učíte, a přemýšlejte o jiném objektu, který si s ním můžete spojit.

Jaký tvar, ovoce, věc, osobu nebo cokoli, co si můžete spojit, abyste si to později vybavili?

Jaké další pojmy nebo materiály si s ním můžete spojit?

Studování je důležité nejen ve škole, ale i tehdy, když se chcete naučit něco nového. Pokud nepoužijete správné strategie, jak si je zapamatovat, přijde vaše úsilí vniveč.

Jak řekl americký neurolog Richard Restak:

„Učení se novým informacím není užitečné, pokud si je nelze později vybavit. Cokoli, co zvyšuje sílu paměti, zvyšuje přístup ke všemu naučenému.“

Jednoduchý systém, který vám pomůže učit se chytřeji a více si pamatovat

Tady je několik způsobů, které vám pomohou lépe si pamatovat:

Začněte s chytrým plánem čtení

Když se učíte, s největší pravděpodobností si budete něco číst. Pokud si nevytvoříte dobrý systém čtení, bude dvakrát těžší si to zapamatovat.

Určete si, co přesně se chcete naučit

Před čtením se ujistěte, že je jasné, co přesně hledáte. Váš mozek bývá pohotovější, když se má na co soustředit. Není to, jako když vejdete do místnosti a ptáte se sami sebe: „Počkejte, proč jsem tady?“

Když znáte svůj účel čtení, můžete si vytvořit strategii, která tomuto účelu nejlépe odpovídá.

Například moje strategie čtení se liší v závislosti na mém cíli. Rychlé čtení provádím, když chci získat obecné informace nebo mám pocit, že se kniha překrývá s jiným materiálem, který jsem již četl. Běžným tempem čtu, když čtu své devocionální materiály, důležité věci, které vyžadují hluboké zpracování, nebo cokoli, co si chci jednoduše vychutnat a užít.

Ptejte se sami sebe:

  • Proč jsem si vybral/a tuto knihu nebo materiál?
  • Co se odtud snažím naučit a zapamatovat si?
  • Co z toho chci získat?
  • Jaká je nejlepší strategie, která bude odpovídat tomuto materiálu?

Když budete mít jasný cíl, budete mít jasný plán, jak se k němu dostat. Pokud studujete bez jasných cílů, jste jako loď bez kormidla – bez směru a bez kotvy. Jak řekl Bill Copeland: „Potíž s tím, že nemáte cíl, je v tom, že můžete celý život běhat po hřišti sem a tam a nikdy nedáte gól.“

Interakce s materiálem a kamarády

Mysl má tendenci se nudit. Zažili jste někdy, že jste něco četli a podařilo se vám dojít k poslednímu odstavci, ale prostě nevíte, co jste četli?

Vaše mysl se někam zatoulala, protože se nudila. Jedním ze způsobů, jak tomu zabránit, je průběžná interakce s materiálem během studia. Pravděpodobně to již děláte, ale zlepšením tohoto postupu se váš systém zlepší.

Zvýrazněte důležité informace, které jste získali, ale ne příliš, aby nezůstal prostor pro vyniknutí těch nejdůležitějších informací. Pomáhá také psaní okrajových částí látky. Pište si poznámky na stranu materiálu, které se týkají čehokoli, co se učíte.

Jedním z nejefektivnějších způsobů je psaní poznámek a jejich vlastní zpracování. Přeformulujte si látku po svém, aniž byste ztratili hlavní podstatu toho, co jste se učili. Upřímně řečeno, tohle je to nejlepší, co na mě funguje. Okamžitě po přečtení kapitoly vyextrahuju všechny hlavní body, které mě zaujaly, a napíšu si je po svém. Píšu si to do samostatného sešitu a pak se snažím zapamatovat si další věci, které s tím souvisejí.

To mi dobře slouží už od střední školy. Když přijdu domů, tak se k probíraným věcem vrátím a vysvětlím si je sám. Při zkouškách by se mě spolužáci ptali, proč si to nezopakuju na poslední chvíli. Netlačím na svůj mozek prokrastinací. Zjistil jsem, že je pro mě užitečnější učit se předem a podělit se o to, co vím.

Moji přátelé objevili můj systém a stalo se pro nás rutinou domlouvat si opakovací sezení několik dní před důležitou zkouškou. Vyhradíme si místnost v knihovně, kde probíráme materiály, píšeme věci na tabuli a chováme se jako učitelé. Všichni si navzájem pomáháme, protože každý z nás má silné stránky v jiných předmětech. Na konci zkoušky většina z nás řekne: „Jsem rád, že jsme to probrali. V žádném případě bych si to nepamatoval, kdybychom to neprobírali.“

Je užitečné, když si najdete někoho, kdo s vámi bude látku studovat. Když se o informace podělíte, pravděpodobně si je zapamatujete. Čím více se něco učíte, tím lépe se učíte. Čím více se zapojíte, tím lépe se budete učit.

Slovy Benjamina Franklina:

„Řekni mi a zapomenu, nauč mě a možná si vzpomenu, zapoj mě a naučím se.“

Plně se odpojte, když jste v zóně

Vymezte si denní dobu, kdy se budete učit. Většina lidí si na ni nevyhradí čas a šprtá se na poslední chvíli. Nepřítelem číslo jedna produktivity mozku je prokrastinace. Vaše neurony se rozhodí kvůli různým fyziologickým reakcím, které ji spouštějí.

Cal Newport navrhuje, abyste se věnovali „hluboké práci“, když se chcete něco opravdu naučit. Nerozdělené soustředění je při studiu vaším spojencem číslo jedna.

Vědecký novinář Daniel Goleman řekl:

„Nejlépe se učíme se soustředěnou pozorností. Když se soustředíme na to, co se učíme, mozek mapuje tyto informace na to, co už známe, a vytváří nová nervová spojení.“

Určete si čas na učení, dodržujte ho, a když jste v zóně, buďte tam skutečně. Minimalizujte nepořádek kolem sebe a odstraňte veškeré rozptýlení, které vám brání v soustředění. Neustálé přepínání odvádí vaši pozornost od soustředěného zapojení. Poškozuje to váš proces, což následně škodí vašemu pokroku.

Zapojte prefrontální kůru

Ventrální striatum mozku zpracovává pocit odměny. vaše prefrontální kůra funguje dobře, když je silně zapojena s ventrálním striatem.

Neurolog Richard Davidson navrhuje trénovat mozek, aby od sebe očekával odměnu, a tak vás motivoval k učení. Když se rozhodnete odměnit sami sebe, ujistěte se, že to opravdu uděláte. V opačném případě bude váš mozek podmíněn tím, že ho pouze podvádíte, a proto se sníží vaše motivace k učení.

Klíčem k úspěchu je zde identifikace životně důležitého chování, které chcete odměnit, a ujištění se, že se shodují. Zneužití odměny může vašemu procesu také uškodit. Například si řeknete: „Jakmile si tuto stránku zapamatuji, budu po každém sezení dostávat nějaké sušenky“. V touze získat cookie do sebe cpete informace, aniž byste použili efektivní mozkovou strategii. V takovém případě se odměna stává rušivým faktorem.

Při vytváření odměny se podívejte, jak ji můžete sladit s chováním, na které se chcete zaměřit. Nedovolte, aby se odměna stala zdrojem rozptýlení. Místo toho by vás měla inspirovat k tomu, aby byl váš proces efektivní, a proces se postará o výsledky.

Při studiu si chcete vytvořit laserové soustředění, protože to vám pomůže naučit se více. Je však také užitečné dát si odměnu, například potřebnou přestávku.

Cal Newport doporučuje dělat si po určitých obdobích nesoustředěného soustředění přestávky. Říká: „Pokud strávíte jen jeden den v týdnu tím, že budete odolávat rozptýlení, pravděpodobně se vám nepodaří snížit touhu mozku po těchto podnětech, protože většinu času stejně strávíte tím, že jim podlehnete. Místo toho byste si měli naplánovat občasnou přestávku v soustředění, abyste mohli rozptýlení podlehnout.“

Přimějte cukr pracovat pro vás

Mozkové oblasti vyžadují více glukózy, když si osvojují nové dovednosti. Váš mozek spotřebovává hodně glukózy, když se učí něco nového. Glukóza je hlavním zdrojem energie pro každou buňku.

Bez dostatku glukózy se v mozku nevytvářejí chemičtí poslové. To vede k selhání komunikace mezi neurony. Ani její přílišné množství není dobré. Nemůžete se utápět v limonádě nebo koblihách, abyste donutili své neurony pracovat. Ve skutečnosti může vysoká hladina glukózy nervové buňky pomalu zabíjet.
Michael Green z Aston University v Anglii navrhuje jíst častěji, ale v menších dávkách. Podle něj:

„Mozek pracuje nejlépe, když v krevním řečišti koluje asi 25 gramů glukózy – tedy zhruba tolik, kolik je v banánu.“

Chcete-li mít stálý přísun glukózy, jezte zdravé cukry, například ty získané z ovoce, zeleniny a obilovin.“

Vytvářejte si kognitivní rezervy soustavným ukládáním

Vystavení velkému objemu informací zmrazí vaši mozkovou kapacitu. Mozek se řídí zásadami opakování a cvičení. Snadno si zapamatujete nejnovější informace a ty, které často opakujete. Abyste toho plně využili, nemusíte čekat na učení na poslední chvíli, abyste si informace zapamatovali.

Školitel mozku Roger Seip navrhuje používat tzv. chunking, kdy si informace rozdělíte na kousky. Efektivnější by bylo, kdybyste si vytvořili studijní čas, kdy budete materiály dělit na části v různých dnech. Místo toho, abyste se studiem čekali před zkouškou, učte se materiál po částech každý den.

Když mozek zahltíte takovým množstvím informací za den, mozek se zahltí. Kognitivní vědkyně Sandra Chapmanová přirovnala mozek k bance. Jejími slovy:

„Váš mozek je jako banka. Pokud si chcete vytvořit kognitivní rezervy, musíte nejprve provést vklady. Čím více kognitivních rezerv máte vytvořeno, tím větší ochranu máte před případným poklesem.“

Chcete-li zvýšit své kognitivní rezervy, provádějte důsledné vklady každý den. Tyto vklady se nakonec v průběhu času nashromáždí. Jakmile je začnete v mozku systematicky kódovat, tytéž oblasti mozku budou vykazovat menší aktivaci, protože nebudou muset pracovat tak usilovně, aby vykonaly stejně velkou mentální zátěž.

Vytvořte si v mozku montážní linku

Stejně jako každý jiný úkol by to bylo zpočátku nesmírně náročné.
Jakmile si vytvoříte systém, který vám bude vyhovovat, bude pro vás snazší studovat a uchovávat cenné informace. Je to doslova, jako by vám v mozku fungovala montážní linka.

Každá informace má svůj vlastní soubor připravený k předání, až ji budete potřebovat.

Když se váš systém stane hladce a efektivně fungujícím, uvidíte zvýšenou kvalitu každého výstupu, který vytvoříte. Nebudete se zahlcovat přehršlí informací. Své znalosti využijete k rozvoji inovací v různých oblastech.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *