Menu Zavřeno

Přínosy foam rollingu

Trápí vás bolesti svalů? Možná potřebujete zapracovat na své pohyblivosti nebo jste mimořádně náchylní ke zraněním. Ať už se jedná o jakýkoli problém, řešením vašich problémů může být právě foam rolling. Čtěte dále a zjistěte, jaké jsou výhody pěnového válce.

Možná znáte podivně tvarovaný, lehce zastrašující kus vybavení, kterým je pěnový válec. Možná jste ho už vyzkoušeli, ale nechápali jste, proč je kolem něj tolik povyku. Nebo jste úplní nováčci a netušíte, kde začít.

Sešli jsme se s ambasadorem týmu Grenade® a odborníkem na osteopatii Adamem Whatleyem, abychom se dozvěděli více o výhodách pěnového válce a o tom, proč se stal tak oblíbeným mezi běžci, návštěvníky posiloven i sportovci.

CO JE PĚNOVÝ VÁLEC?

Pěnový válec je fantastické cvičení, které se běžně používá k samouvolnění svalů. Je to něco jako hloubková tkáňová masáž svalů a skvěle se hodí pro práci se zatuhlými svaly, které mohou způsobovat problémy s klouby a pohyblivostí. Používá se k odbourávání vzniklých jizev ve svalech a k prokrvení svalů.

Společně se svaly působí také na měkkou tkáň zvanou fascie. Fascie je tkáň, která se spojuje se svaly dohromady a poskytuje oporu celému tělu. Fascie by měla být pohyblivá, protože je pružná a může se natahovat a pohybovat jako jeden celek se zbytkem vašeho těla. Často se však vlivem zvýšené intenzity cvičení, špatného držení těla nebo pohybových stereotypů, stresu a faktorů životního stylu může tato fascie stáhnout a ztuhnout, což omezuje pohyb a dokonce způsobuje bolest.

JAKÉ JSOU VÝHODY FOAM ROLLINGU?

Zlepšuje rozsah pohybu a pohyblivost

Slabá pohyblivost je často důsledkem zkrácení svalů a fascií, což způsobuje svalové spoušťové body, známé také jako uzly. Zkrácené svaly pak samozřejmě ovlivňují rozsah pohybu a pohyblivost, zatímco spoušťové body mohou často způsobovat bolest a svalovou únavu. Pěnové válcování dokáže rozbít vzniklou zjizvenou tkáň a spoušťové body, což umožní další protažení těchto svalů a jejich opětovný vývoj do normálu, čímž se zvýší rozsah pohybu.

Zvyšuje svalovou výkonnost

Se zvýšenou pohyblivostí a rozsahem pohybu mohou vaše svaly lépe fungovat při tréninku, což vám umožní zvýšit výkon a sílu.

Zmírňuje svalovou bolestivost a urychluje regeneraci

Přepracování, zvýšená intenzita cvičení, zranění a dokonce i nečinnost mohou vést ke zkrácení svalů a snížení jejich pohyblivosti. Pěnové válcování umožňuje rozrušit nahromaděnou zjizvenou tkáň ve svalech a zároveň zvyšuje prokrvení svalů, čímž jim dodává více živin a kyslíku. Eliminuje také nadměrnou tvorbu kyseliny mléčné. To pak vede k tomu, že se vaše svaly cítí a fungují mnohem lépe.

Obnovuje svaly a předchází zraněním

Pěnové válcování protáhne a prodlouží vaše svaly a zároveň odbourá vzniklé jizvy. Při odbourávání zjizvené tkáně se vaše svaly mohou dále protahovat. Jak již bylo zmíněno, tato struktura opět pomáhá obnovit plný rozsah pohybu a umožňuje svalům lepší zatížení a výkon při sportu a cvičení, což zase zabrání zranění.

Zlepšuje kontrolu držení těla a napravuje svalové nerovnováhy

Vaše tělo chce být v přirozené rovnováze, stavu klidu nebo rovnováhy, avšak držení těla, gravitace a vnější vlivy zatěžují naši svalovou rovnováhu. Obnovení pohyblivosti a podpora svalové funkce přirozeně umožní nápravu a obnovení svalové nerovnováhy. Jedná se o krásu zvanou posturální reciproční inhibice.

JAK SE DĚLÁ FOAM ROLL?

Zjistěte, jak můžete bezpečně a účinně provádět foam roll konkrétních částí těla. Upozorňujeme, že cvičení je třeba provádět na obou stranách těla.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *