Menu Zavřeno

Tipy a triky pro efektivnější thrustery

Thrustery během tréninku CrossFit od Invictus Athlete, Brittany Weiss
Tipy & Triky pro efektivnější thrustery
Napsal Sage Burgener

Mám rád ve zvyku dělat ze všeho něco o sobě a/nebo o olympijském vzpírání, takže pojďme na chvíli předstírat, že thruster je clean and jerk, a promluvme si o některých bodech výkonu při něm.

Pokud v tréninku děláme spoustu thrusterů, bude efektivita pohybu nezbytně nutná, pokud doufáme, že udržíme stabilní tempo. Podle mého názoru bude efektivita našeho pohybu spočívat v těchto třech věcech: stabilita přes chodidla, správné umístění ve stojanu a dráha tyče.

Stabilita přes chodidla
Vaším základem jsou chodidla. Připravují půdu pro celý zbytek pohybu, proto neberte umístění chodidel a rozložení váhy na lehkou váhu. Tam, kde jsou vaše chodidla při pohybu v zadním a předním dřepu, by měla být umístěna i chodidla při thrusteru. To je místo, kde jste nejsilnější a odkud vaše tělo rádo dřepuje.

Protože je váha umístěna před vámi, bude udržení rovnováhy přes celé chodidlo (možná ještě mírněji dozadu směrem k zadní části chodidla) klíčové pro to, aby vás váha netáhla dopředu na špičky. Když jsme unavení, k tahání dopředu dochází poměrně snadno. Vnímejte svá chodidla proti podlaze a ujistěte se, že nesedíte příliš vpředu ani příliš vzadu.

Správná poloha ve stojce
Správná poloha ve stojce může být u thrusteru složitá. Napříč celou řadou se spíše setkávám se dvěma různými druhy thrusterů. V jednom se sportovec snaží napodobit clean a při sestupu do dřepu umístí tyč úplně dozadu na konečky prstů. To je sice skvělé pro udržení váhy na celém těle při dřepu, ale vytváří to určité potíže, když se snaží plynule přejít do tlaku. Důvodem je to, že tyč zůstává na prstech příliš vzadu. Pokud jste se někdy pokoušeli tlačit nebo trhat z prstů, je to velmi nepohodlné… pro všechny zúčastněné.

Na druhou stranu se někteří sportovci příliš soustředí na tlakový pohyb při thrusteru a drží tyč celou v rukou, což způsobuje, že lokty směřují dolů, když sestupují do dřepu. Tím přenášejí příliš velkou váhu dopředu na paže, což způsobuje, že se jim zdá, že je váha o 100# těžší, než je třeba.

Najděme tedy nějakou rovnováhu. Zkuste držet tyč více ke středu rukou. Ne na konečcích prstů a ne až v dlaních. To umožní, aby vaše lokty zůstaly při dřepu mírně nahoře, ale také trochu více v dlaních, až půjdete hnát a tlačit tyč nad hlavu.

Také udržování co nejvíce uvolněných rukou při této činnosti pomůže tomu, aby se tyč otáčela při plynulém přechodu z dřepu do tlaku a pak zpět dolů do dřepu.

Dráha tyče
Nakonec musíme pochopit nejlepší, nejefektivnější dráhu tyče. Zůstanu tedy u tohoto:

„Nejrychlejší vzdálenost mezi dvěma body je přímka“. -Sage Burgener (blogger, trenér, fyzik).

Nepropadejte zvyku obtáčet tyč kolem obličeje, abyste se vyhnuli potenciálnímu poškození svého penězovodu. Vizualizujte si při pohybu thrustery rovnou čáru po vaší straně a udržujte konce tyče v souladu s touto přímkou po celou dobu pohybu. Čím méně se tyč bude pohybovat mimo svou nejefektivnější dráhu, tím rychleji a plynuleji budete procházet tímto pohybem, který jistě vymyslel sám ďábel.

Doufejme, že vám tyto tipy pomohou, aby pro vás thrustery byly příště méně bolestivé a efektivnější!

Také se podívejte na…

Bederní lordóza:

3 skvělá využití EMOM

Přestat vystrkovat zadek!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *