Menu Zavřeno

Trénujte jako bojovník MMA

Můžete se pokusit najít sportovce, který by byl z hlediska celkové kondice lépe připravený než bojovník smíšených bojových umění, ale pochybujeme, že se vám to podaří.

Bojovník MMA na vysoké úrovni má vytrvalost, aby vydržel pět pětiminutových kol a na konci mu ještě něco málo zbylo v nádrži; sílu a moc, aby zasadil smrtící údery a provedl ochromující chvaty a celkovou atletiku, aby zvládl různé bojové disciplíny – od zápasu přes karate až po box. Ne náhodou mají prakticky všichni úspěšní bojovníci MMA štíhlou a atletickou postavu. Pokud tedy toužíte po postavě typu UFC, proč netrénovat jako bojovník?

MMA Circuit

Co budete potřebovat: činky, TRX nebo závěsný trenažér a těžký pytel.

Za pouhých 25 minut budete trénovat jako bojovník bojových umění! To, co jste právě zhlédli ve videu, absolvujte jako souvislý okruh po dobu pěti kol. Každé kolo se skládá z pěti pohybů po jedné minutě. Vy

Dřepy Tae Kwon Do

Začněte v širokém postoji podobném jízdě na koni a proveďte kontrolovaný dřep na jedné noze. Při pauze v dolní části tohoto pohybu dbejte na rovnováhu a pružnost. Střídejte po dobu jedné minuty. Cílové oblasti: síla dolní části těla, stabilizace

Údery činkou z podřepu

Údery činkou nahoru tolikrát, kolik zvládnete za 30 sekund, a poté přejděte na „lokty s činkou z podřepu“. Cílové oblasti: jádro, tah horní části těla.

Klouby s činkami z rozpažení

Natočte hlavu k „cíli“ a nechte lokty co nejvícekrát po dobu 30 sekund směřovat dozadu. Cílové oblasti: jádro těla, přitahování horní části těla.

TRX Dirty Boxing

Zapřete se bicepsem a pomocí zad a ramen se přitáhněte do strany. Poté poklekněte na soupeře a pak opakujte co nejvícekrát po dobu jedné minuty.

Roundhouse Kicks

Klasická a účinná technika bojových umění, která slouží zároveň jako úžasné cvičení pro spalování tuků a metabolismus. Toto cvičení bylo předvedeno na videu. Oblast, na kterou se zaměřuje: aktivní odpočinek.

Další úžasné cvičení, které si můžete prohlédnout, je od Adama Zarta, který je vedoucím silového a kondičního oddělení ve škole smíšených bojových umění Hayastan-IMB v Charlotte v Severní Karolíně. Zart říká: „Typ tréninku, který dělám se svými sportovci MMA, nevyžaduje žádný běh ani aerobní práci, protože při zápase se aerobní práce neprovádí, pouze anaerobní,“

„Děláme intervaly založené na sprintu, a díky tomu kluci kromě zlepšení úrovně kardia rychleji reagují na nabírání svalové hmoty a ztrátu tělesného tuku. Ale není to nutně svalová hmota, kterou přibírají – je to spíše hustota svalů. Většina cviků, které provádíme, jsou velké, složené pohyby založené na nohách. V zápasech se hodně dřepuje a střílí se na takedowny, takže tito borci si nemohou dovolit mít unavené nohy.“

„Silový a kondiční program pro mě byl úžasný,“ říká Tony Tan, Zartův svěřenec. „Už po jednom týdnu jsem si všiml výsledků v kardiu – dokázal jsem sparingovat déle a nebyl jsem po něm unavený. Také jsem se obával, že budu muset snížit váhu, ale vůbec jsem to nemusel dělat, protože kila prostě spadla přirozeně, aniž bych musel měnit jídelníček, a cítím se mnohem silnější.“

Níže uvedený trénink, navržený Zartem, je souborem základních, ale intenzivních pohybů, které při provádění v kruhu (jeden cvik po druhém s minimálním odpočinkem, pak se několikrát opakují) mohou vybičovat každého, ať už je to bojovník nebo někdo jiný. Vyzkoušejte jej, až budete příště chtít doplnit svůj tradiční posilovací program o dávku vysoce intenzivní kondiční práce spalující tuky.

Cvičení

Každý z následujících tří cviků provádějte nepřetržitě po dobu 30-60 sekund v závislosti na vaší fyzické zdatnosti (začátečník by měl začít na 30 sekundách a pokračovat až do minuty). Mezi jednotlivými cviky odpočívejte 30 sekund a postupem času, jak se budete dostávat do lepší kondice, zkracujte dobu odpočinku po 5-10 sekundách (až na 10-15 sekund). Pro začátečníky proveďte během 10-15 minut tolik kol, kolik zvládnete, a podle potřeby si dopřejte další odpočinek. Jak budete postupovat, provádějte tolik kol, kolik zvládnete za 30 minut, přičemž doba odpočinku nesmí být delší než 30 sekund.

Rychlé přítahy

Jak na to: Použijte buď veslovací trenažér (například veslovací trenažér Concept 2), nebo pružnou odporovou pásku ukotvenou vysoko v rámu dveří nebo na přítahu. Provádějte veslovací pohyb co nejrychleji po dobu trvání série.

Plyometrické kliky

Jak na to: Vystřelte ze spodní části kliku tak, aby ruce na vrcholu každého opakování opustily zem s nataženýma rukama. Pro začátek provádějte s rukama nahoře na vysoké bedně (jednodušší varianta než ruce na zemi). Opakujte opakování, dokud neuplyne 30-60 vteřin.

Twisting Medicine Ball Slams

Jak na to: Postavte se čelem k pevné zdi (cihlové nebo škvárové), asi metr od ní, před středem těla držte 8-12kilový medicinbal a pokrčené lokty. Výbušně se otočte na jednu stranu, odražte míč od zdi, pak jej chyťte a opakujte na opačnou stranu. Opakujte 30-60 sekund krouživým pohybem ze strany na stranu.

Pomocí Zartova tréninku a okruhu MMA se z vás v mžiku stane bojovník bojových umění!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *