Menú Cerrar

8 maneras de levantarse más feliz

Kamil Macniak/
Fuente: Kamil Macniak/

Levantarse con el pie derecho establece un tono positivo para el resto del día. Pedí a ocho profesionales del bienestar que compartieran sus consejos favoritos para empezar el día con un estado de ánimo más feliz. Esto es lo que me dijeron:

1. «La noche anterior a tu próximo día ajetreado, haz lo que puedas para que la mañana siguiente transcurra sin esfuerzo. Coloca tu ropa, prepara la cafetera, asegúrate de saber dónde están tus llaves para no tener que luchar por encontrarlas. Acciones sencillas como éstas están bajo tu control y pueden ayudar a que tu día tenga un comienzo más tranquilo y menos agitado». -Rachel Ann Dine, LPC, consejera profesional licenciada, Humanitas Counseling and Consulting

el artículo continúa después del anuncio

2. «¡Creo que el elemento más importante para despertar feliz es ir a dormir feliz! Esto se puede lograr teniendo una rutina saludable y llena de gratitud a la hora de dormir. Por ejemplo, este tipo de rutina puede incluir decir una lista de frases de gratitud a uno mismo y a su pareja, abstenerse de escuchar noticias molestas a la hora de dormir, mantener la tecnología fuera del dormitorio y/o poner música suave. Todas estas técnicas funcionan bien para promover un buen sueño. Y cuando el sueño es tranquilo, uno se despierta naturalmente sintiéndose renovado y listo para abrazar el día». -Carla Marie Manly, doctora en psicología clínica y autora de Joy from Fear

3. «Una de las mejores cosas que puedes hacer para asegurarte una mañana feliz es utilizar un despertador en lugar de la alarma de tu smartphone. Cuando te despiertas con la alarma de tu teléfono y luego sigues el camino de las notificaciones, te sometes a las muchas demandas del mundo exterior sobre tu atención incluso antes de que tus pies toquen el suelo. En lugar de dejar que los correos electrónicos, los mensajes de texto, las notificaciones de las redes sociales y las alertas de noticias gobiernen tus momentos de despertar, reclama la propiedad de tu atención con una rutina matutina sin pantallas.» -Sarah Vaynerman, fundadora y directora general de Work from Om

4. «Ten en cuenta que hay varios tipos de despertadores. Evita usar una alarma que te saque de un sueño profundo con un ruido penetrante. En su lugar, prueba con un despertador de amanecer. Este tipo de alarma imita la salida del sol en tu dormitorio mediante una luz que va aumentando gradualmente, comenzando aproximadamente 30 minutos antes de que suene la alarma. Es una forma mucho menos brusca y más natural de despertarse». -Bill Fish, coach certificado en ciencias del sueño y cofundador de Tuck

el artículo continúa después del anuncio

5. «Lo más fácil es practicar la gratitud a primera hora de la mañana, incluso antes de salir de la cama. Solo tienes que pensar en una cosa por la que estés verdaderamente agradecido y dejar que el sentimiento de gratitud inunde tu cuerpo. El truco consiste en sumergirse totalmente en el sentimiento de gratitud durante un par de minutos. Cierra los ojos y mantente completamente presente en la experiencia. Aunque se trata de una práctica sencilla, puede tener un efecto significativo en tu estado de ánimo para el resto del día.» -Amy McManus, LMFT, terapeuta de relaciones y propietaria de Thrive Therapy

6. «¡Te has despertado! Has considerado alguna vez la alternativa? Los judíos lo hacen cada mañana, al menos los observantes. Dicen una oración de este tipo: ‘Gracias, Dios, por devolverme el alma, con compasión’. No hace falta ser judío para utilizar esta estrategia. Encuentra o crea tu propia variante de la oración que te hable, y prueba a decirla por la mañana». -Talya Miron-Shatz, doctora, directora general de Buddy&Soul, y autora del blog Baffled by Numbers (Desconcertado por los números) de Psychology Today

7. «En lugar de temer tu día o atascarte en la preocupación por lo que podría pasar, imagínate que va como quieres. Permítete añadir todos los detalles posibles y permítete notar realmente lo que se siente al tener el día que quieres tener. Este es un gran ejercicio para hacer cuando te levantas por la mañana o antes de acostarte». -Rachel Perlstein, LCSW, coach de relaciones y cofundadora de A Good First Date

el artículo continúa después del anuncio

8. «Dedícate a algo que te resulte placentero a primera hora de la mañana. Esto puede sonar súper obvio, pero a menudo se pasa por alto. Yo haría cualquier cosa por un café por la mañana, así que me aseguro de que es lo primero que hago. Otra persona podría disfrutar haciendo algunos estiramientos suaves, meditando o escuchando un podcast inspirador». -Karly Hoffman King, LPC, consejera de salud mental en Cincinnati

Date una razón para tener ganas de empezar el día. Con el enfoque adecuado, una mañana feliz no tiene por qué ser un oxímoron.

LinkedIn Image Credit: Monkey Business Images/

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *