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Práctica espaciada

Cuándo estudias para un curso puede ser críticamente importante. Puede suponer una gran diferencia en lo que aprendes y en tu rendimiento posterior (por ejemplo, en los exámenes parciales o en otras pruebas de alto nivel). Aquí resumimos lo que hay que hacer y lo que no hay que hacer cuando se debe aprender el contenido del curso.

No hay que hacer: empollar.

Los estudios demuestran que en las semanas previas a un examen, los estudiantes suelen dedicar muy poco tiempo a prepararlo. Sólo cuando faltan dos o tres días para el examen, lo preparan intensamente.1 Esto suele conducir a malos resultados. La prisa por absorber grandes cantidades de información hace que se pasen por alto o se pierdan detalles importantes. Es difícil procesar a fondo los conceptos importantes e integrarlos de forma significativa. Repetir la información una y otra vez en una sola sesión también suele ser un esfuerzo inútil; cualquier beneficio de aprendizaje que se obtenga de tales esfuerzos suele perderse (es decir, olvidarse) incluso unos pocos días después.2

Haga: espacie su aprendizaje en el tiempo.

En lugar de empollar intensamente justo antes del examen, una estrategia más eficaz es distribuir su preparación para el examen en varias sesiones. Esto se conoce como práctica espaciada o práctica distribuida. Al «espaciar» las actividades de aprendizaje a lo largo del tiempo (por ejemplo, de 1 a 2 horas cada dos días, o al menos una vez a la semana, en lugar de una sesión maratoniana de cramming de 12 horas), podrás aprender más información y retenerla durante más tiempo.

A diferencia del cramming, la práctica espaciada implica múltiples sesiones de aprendizaje, pero cada sesión es más corta. Tener varias sesiones le permite «dividir y conquistar» centrándose en un subconjunto de materiales durante cada sesión. Sin la presión de tener que cubrir todo el contenido del curso que podría aparecer en un examen, como ocurre cuando se empolla, durante cada sesión se puede dedicar más tiempo a procesar e integrar los conceptos y detalles importantes de una parte del curso. Además, cada sesión es una oportunidad para volver a repasar la información que ha aprendido previamente. Al repasar repetidamente los materiales del curso a lo largo de varias sesiones, podrá codificar más eficazmente esa información en la memoria a largo plazo, completar cualquier laguna en sus conocimientos y estar mejor equipado para utilizar esa información en el siguiente examen.

El beneficio de distribuir el aprendizaje a lo largo del tiempo se conoce comúnmente como el efecto de espaciamiento. Este efecto se ha demostrado en más de 200 estudios de investigación de más de un siglo de investigación.3 En términos generales, múltiples sesiones de práctica a lo largo del tiempo resultan en una mejor memoria a largo plazo que una sola sesión de práctica de duración equivalente o un número equivalente de repeticiones.

¿Cómo utilizo la práctica espaciada?

En primer lugar, comience temprano. Esto empieza por revisar el programa de tu curso. El programa suele contener un calendario de los diferentes temas que se tratarán en el curso y las fechas de cada prueba o examen. A partir de ese programa, puedes diseñar un calendario en el que la preparación del examen comience con varias semanas de antelación y continúe de forma regular hasta la fecha del examen. Lo ideal es dedicar una o dos horas a intervalos regulares (por ejemplo, cada dos días, cada lunes y viernes, o cualquier otro intervalo fijo) a la preparación de los exámenes. Además, debes procurar repasar los materiales del curso más de una vez. Por ejemplo, los materiales que aprendió durante la Semana 1 pueden ser revisados durante las Semanas 3 y 4.

Después de haber creado un programa de aprendizaje «espaciado», siga su plan. Asegúrese de cumplir con el cronograma y evite saltarse las sesiones. Esto requerirá disciplina (es decir, evitar las distracciones, estar comprometido con sus actividades de aprendizaje de forma regular), pero cuando llegue la fecha del examen, estará mejor equipado para lograr un resultado sólido.

En resumen, cuando se utiliza la práctica espaciada se debe:

  • Planificar un calendario de aprendizaje «espaciado» con antelación – utilizando el programa de estudios como guía, crear un calendario en el que se comience a preparar el examen con antelación (idealmente con semanas de antelación), y continuar haciéndolo a intervalos regulares hasta la fecha real del examen (su aprendizaje debe distribuirse a lo largo de días o semanas).
  • Dedicar tiempo a la preparación del curso a intervalos regulares y periódicos – seguir con sus planes completando múltiples sesiones de aprendizaje a intervalos regulares. A diferencia de lo que ocurre con el aprendizaje intensivo, no es necesario que cada sesión sea muy larga ni que cubra todos los materiales del curso; debe dividir los materiales entre las diferentes sesiones.
  • Concéntrese tanto en los materiales nuevos como en los antiguos: mientras se prepara para el examen, asegúrese de aprender no sólo los materiales nuevos, sino también de volver a practicar los contenidos que ya ha aprendido. Esto ayuda a reducir el olvido (sus recuerdos se mantienen «frescos»). Puede ayudar asignar una cierta cantidad de tiempo a los materiales nuevos frente a los antiguos (por ejemplo, 75% de tiempo dedicado a los materiales nuevos, 25% de tiempo dedicado a los materiales antiguos).

Recursos descargables

  • Cómo estudiar menos y recordar más , incluye un resumen de cómo utilizar la práctica espaciada

Recursos adicionales

Vídeo sobre cómo utilizar la práctica espaciada

  • Cómo utilizar la práctica espaciada

Cómo utilizar la práctica espaciada

  • Póster sobre la práctica espaciada de los Científicos del Aprendizaje
  • Cómo.To Video on Spaced Practice by the Learning Scientists
  • How to Video on Spaced Practice by the University of Arizona Learning Initiative
  • Article on the Use of Spaced Practice by College Info Geek
    • 1 Taraban, R., Maki, W. S., & Rynearson, K. (1999). Medición de las distribuciones del tiempo de estudio: Implicaciones para el diseño de cursos por ordenador. Behavior Research Methods, Instruments, & Computers, 31(2), 263-269.
      2 Rohrer, D., & Pashler, H. (2007). Aumentar la retención sin aumentar el tiempo de estudio. Current Directions in Psychological Science, 16(4), 183-186.
      3 Cepeda, N. J., Pashler, H., Vul, E., Wixted, J. T., & Rohrer, D. (2006). Práctica distribuida en tareas de recuerdo verbal: Una revisión y síntesis cuantitativa. Psychological Bulletin, 132(3), 354.
      Preparado por S. C. Pan para UCSD Psychology

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