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8 façons de se réveiller plus heureux

Kamil Macniak/
Source : Kamil Macniak/

Se lever du bon côté du lit donne un ton positif pour le reste de la journée. J’ai demandé à huit professionnels du bien-être de partager leurs conseils préférés pour commencer la journée dans un état d’esprit plus heureux. Voici ce qu’ils m’ont dit :

1.  » La veille de votre prochaine journée chargée, faites ce que vous pouvez pour que le lendemain matin se déroule sans effort. Étalez vos vêtements, installez la cafetière, assurez-vous de savoir où sont vos clés pour ne pas avoir à vous démener pour les trouver. Des actions simples comme celles-ci sont sous votre contrôle et peuvent aider votre journée à démarrer de manière plus calme et moins agitée. » -Rachel Ann Dine, LPC, conseillère professionnelle agréée, Humanitas Counseling and Consulting

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2. « Je crois que l’élément le plus important pour se réveiller heureux est d’aller dormir heureux ! Cela peut être accompli en ayant une routine de coucher saine et remplie de gratitude. Par exemple, ce type de routine peut consister à dire une liste de déclarations de gratitude à vous-même et à votre partenaire, à s’abstenir d’écouter des nouvelles bouleversantes au moment du coucher, à garder la technologie hors de la chambre à coucher et/ou à faire jouer de la musique douce. Toutes ces techniques sont efficaces pour favoriser un bon sommeil. Et lorsque le sommeil est paisible, vous vous réveillez naturellement en pleine forme et prêt à affronter la journée. » -Carla Marie Manly, Ph.D., psychologue clinicienne et auteur de Joy from Fear

3. « L’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous assurer d’une matinée heureuse est d’utiliser un réveil plutôt que l’alarme de votre smartphone. Lorsque vous vous réveillez avec l’alarme de votre téléphone et que vous suivez ensuite le chemin des notifications, vous vous soumettez aux nombreuses demandes du monde extérieur sur votre attention avant même que vos pieds ne touchent le sol. Au lieu de laisser les e-mails, les SMS, les notifications des médias sociaux et les alertes d’actualité régir vos moments de réveil, reprenez le contrôle de votre attention avec une routine matinale sans écran. » -Sarah Vaynerman, fondatrice et PDG de Work from Om

4. « Gardez à l’esprit qu’il existe différents types de réveils. Évitez d’utiliser une alarme qui vous arrache à un sommeil profond avec un bruit perçant. Essayez plutôt un réveil à lever de soleil. Ce type d’alarme imite le lever du soleil dans votre chambre à coucher par une lumière qui s’intensifie progressivement, en commençant environ 30 minutes avant le moment où votre alarme se déclencherait. C’est une façon beaucoup moins abrupte et plus naturelle de se réveiller. » -Bill Fish, coach certifié en science du sommeil et cofondateur de Tuck

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5. « Le plus facile est de pratiquer la gratitude dès le matin, avant même de sortir du lit. Pensez simplement à une chose pour laquelle vous êtes vraiment reconnaissant, et laissez le sentiment de gratitude envahir votre corps. L’astuce consiste à vous immerger totalement dans ce sentiment de gratitude pendant quelques minutes. Fermez les yeux et soyez complètement présent à cette expérience. Même s’il s’agit d’une pratique simple, elle peut avoir un effet significatif sur votre humeur pour le reste de la journée. » -Amy McManus, LMFT, thérapeute relationnelle et propriétaire de Thrive Therapy

6.  » Vous vous êtes réveillé ! Avez-vous déjà envisagé l’alternative ? Les juifs le font tous les matins, du moins ceux qui sont pratiquants. Ils disent une prière du genre : « Merci, Dieu, de m’avoir rendu mon âme, avec compassion. Vous n’avez pas besoin d’être juif pour utiliser cette stratégie. Trouvez ou créez votre propre variante de la prière qui vous parle, et essayez de la dire le matin. » -Talya Miron-Shatz, Ph.D., PDG de Buddy&Soul, et auteur du blog Baffled by Numbers de Psychology Today

7. « Au lieu de redouter votre journée ou de rester coincé en vous inquiétant de ce qui pourrait arriver, imaginez qu’elle se déroule comme vous le souhaitez. Donnez-vous la permission d’ajouter autant de détails que possible et permettez-vous de vraiment remarquer comment vous vous sentez d’avoir la journée que vous voulez avoir. C’est un excellent exercice à faire soit au réveil, soit avant de se coucher. » -Rachel Perlstein, LCSW, coach relationnel et cofondatrice de A Good First Date

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8. « Engagez-vous dans quelque chose que vous trouvez agréable dès le matin. Cela peut sembler super évident, mais c’est souvent négligé. Je ferais n’importe quoi pour un café le matin, alors je m’assure que c’est la première chose que je fais. Quelqu’un d’autre pourrait apprécier de faire des étirements doux, de méditer ou d’écouter un podcast inspirant. » -Karly Hoffman King, LPC, conseillère en santé mentale à Cincinnati

Donnez-vous une raison d’avoir hâte de commencer votre journée. Avec la bonne approche, une matinée heureuse n’a pas besoin d’être un oxymore.

Crédit imageLinkedIn : Monkey Business Images/

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