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Comment seulement 21 minutes de sprint chaque semaine ont aidé cet homme à perdre 44 livres

Lorsque l’on examine les recherches en sciences de l’exercice, il ne fait aucun doute que l’entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, semble être la coqueluche du monde du fitness : Étude après étude, on constate des avantages pour la santé qui vont de la réduction du risque de cancer au renforcement des fonctions cérébrales.

Ajoutez à cela les recherches montrant que de simples petites rafales d’activité physique intense comme les sprints peuvent supercharger votre perte de poids – aussi peu que 8 secondes à 30 secondes d’effort total à la fois, selon une revue de la littérature existante – et il n’est pas surprenant que de plus en plus de gens ajoutent des intervalles à leur entraînement.

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Mais soyons honnêtes : vous êtes-vous déjà demandé quelles étaient les implications réelles de tout cela ? Dans quelle mesure de simples minutes d’exercice par semaine peuvent-elles vraiment aider si vous essayez de perdre du poids ?

Pour David Paul Kirkpatrick, ancien président de Paramount Pictures, la réponse était simple : beaucoup.

Kirkpatrick, qui n’est pas du genre à reculer devant un objectif – à l’âge de 66 ans, il a fait 100 000 pas en une journée – a trouvé une routine de sprint qui l’a aidé à retrouver sa forme. Et il a perdu un poids significatif dans le processus.

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Il y a des années, lorsque l’homme de 68 ans vivait à Santa Monica, en Californie, en tant que jeune cadre de studio, il courait sur la plage tous les matins, mais n’a pas gardé cette habitude. En conséquence, au fil des années et de son emploi du temps encore plus chargé, son poids a rampé en même temps.

Comme Kirkpatrick l’a dit à Runner’s World, il a un type de corps qui a tendance à prendre du poids supplémentaire facilement. Lorsqu’il a atteint son poids le plus élevé – 204 livres – et qu’il a constaté que sa condition physique déclinait, il a su qu’il devait faire quelque chose.

Il voulait quelque chose qui soit facile à suivre – et suffisamment amusant pour qu’il ait envie de faire de l’exercice régulièrement.

Une conversation fortuite l’an dernier avec un ami de Chicago lui a donné l’impulsion dont il avait besoin : Son ami a suggéré à Kirkpatrick de courir « comme si j’avais à nouveau cinq ans ».

C’est ce qu’il a fait. Courir après un ballon de football est ce qui l’a aidé à s’y remettre, a-t-il écrit dans un article pour Medium.

« C’était comme si un interrupteur s’était allumé. Mon corps s’est mis à redémarrer. C’était incroyable « , a-t-il confié à Runner’s World.

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Maintenant, Kirkpatrick suit son régime de sprint trois fois par semaine – en prenant un jour de repos entre chaque ensemble d’intervalles. Il effectue sept sprints sur une période de sept minutes, en sprintant aussi longtemps qu’il peut le supporter, soit environ 15 secondes, puis en récupérant pendant 45 avant de recommencer.

Et, son plan de sprint est en fait conforme à la recherche. Une méta-analyse récente a révélé que les personnes qui s’engageaient dans un entraînement à intervalle de sprint (exercice égal ou supérieur à votre VO2 max) perdaient 29 % de poids corporel en plus que celles qui s’engageaient dans un exercice continu d’intensité modérée. Il est donc logique que l’ajout de la poursuite d’un ballon de football à sa routine contribue à stimuler sa perte de poids.

Plus, une étude publiée dans l’ACSM Health and Fitness Journal a exposé les avantages d’une séance d’entraînement de 7 minutes, utilisant un mélange de poids corporel et d’entraînement par intervalles à haute intensité. Bien que cette méthode intègre des mouvements de tout le corps, la nature à haute intensité des sept minutes de sprint de Kirkpatrick suit le même principe.

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Et bien qu’il ne se soit pas lancé avec un objectif de perte de poids en tête, l’ajout du sprint à sa routine hebdomadaire, combiné à un changement de régime alimentaire, l’a conduit à une perte de poids de 44 livres. (Il a supprimé les glucides de mauvaise qualité comme les crackers et les biscuits, pour se concentrer sur les aliments complets à base de plantes. Il tire la majorité de ses protéines du poulet, du poisson et des noix.)

Kirkpatrick veille également à stimuler l’activité physique tout au long de la journée, même lorsqu’il ne sprinte pas. Il se qualifie de compteur de pas compulsif, et s’assure de faire 10 000 pas chaque jour.

Ceci, combiné au sprint et à un changement de régime alimentaire, l’a aidé à atteindre 160 livres – le poids qu’il avait au lycée.

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« La maigreur vient sûrement du sprint. Je n’ai jamais eu cela en courant sur la plage de Santa Monica « , dit-il.

Bien que les 21 minutes de sprints hebdomadaires de Kirkpatrick ne soient pas une solution miracle – il les a combinées avec des changements de régime alimentaire et une augmentation de l’activité physique tout au long de la journée – elles montrent les avantages de la façon dont un petit peu de sueur peut donner de grands résultats. Alors allez-y, écoutez la recherche : Ajoutez quelques intervalles à votre routine, et votre corps pourrait bien vous remercier, lui aussi.

Jordan SmithDigital EditorJordan Smith is a writer and editor with over 5 years of experience reporting on health and fitness news and trends.

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