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Conseil : Ne craignez pas la presse derrière le cou

La presse derrière le cou est l’un des meilleurs exercices de musculation de l’épaule qui soit, et elle était autrefois un incontournable chez les bodybuilders des années 50 jusqu’au début des années 80. C’est l’exercice de pression le plus efficace pour le développement global de l’épaule. On le constate aussi bien dans les tranchées que dans le laboratoire.

Parmi les trois principales options de pressage – presse à haltères de face, presse à haltères derrière le cou et presse à haltères – la presse derrière le cou présente une activation significativement plus importante des trois têtes du delt. Et il ne fait aucun doute que la presse derrière le cou est supérieure à la presse militaire avec haltères (assise ou debout). Ce n’est même pas proche.

Lorsque l’on compare les versions debout des presses derrière le cou avec les presses avec haltères, la presse avec haltères frappe davantage le delt antérieur, mais le delt antérieur est généralement surstimulé avec tout le bench pressing que nous faisons. Et lorsqu’on compare les versions assises de la presse derrière la nuque et de la presse avec haltères, une fois de plus, la presse derrière la nuque est clairement gagnante.

Qu’en est-il de la sécurité ?

Une personne avec une posture normale et sans problème de mobilité des épaules ne devrait avoir aucun problème à faire la presse derrière la nuque en toute sécurité. Il n’y a que deux types de personnes qui auront des problèmes :

  1. Ceux qui ont une cyphose prononcée (un haut du dos arrondi et des épaules voûtées).
  2. Ceux qui ont des problèmes préexistants de mobilité des épaules.

Si vous ne pouvez pas faire la presse derrière le cou confortablement, c’est un signe que vous devriez travailler sur la mobilité des épaules. En fait, la presse derrière le cou est un bon outil de diagnostic pour voir dans quelle mesure vos épaules sont fonctionnelles.

Ce n’est pas l’exercice qui est le problème. C’est le fait qu’il puisse mettre en évidence des problèmes d’épaules préexistants. Si vous l’ajoutez à votre entraînement, assurez-vous que vous ne manquez pas de mobilité ou que vous avez une blessure à l’épaule. Commencez légèrement jusqu’à ce que vous trouviez votre rythme.

Qui pratique le Behind the Neck Pressing ?

La centrale olympique de levage, Dmitry Klokov, par exemple. Il le fait sous différentes formes : prise large, prise étroite, strict et avec une poussée. Beaucoup appellent même la presse à prise large derrière le cou une presse Klokov.

Klokov

Klokov a un jour subi une grave blessure à l’épaule en tentant un jerk de 265-270 kg depuis les racks à l’entraînement. Par la suite, il a commencé à mettre l’accent sur divers mouvements de pressage au-dessus de la tête. Maintenant, si un lifter qui a souffert d’une grave blessure à l’épaule peut faire des presses derrière le cou avec plus de 315 livres, c’est un signe que si vous avez une mobilité appropriée, ce n’est pas un exercice intrinsèquement dangereux.

Le contributeur de T Nation Paul Carter est un presseur monstre, ayant fait 365 livres dans la presse stricte derrière le cou. Paul a une épaule séparée de façon permanente. Malgré cela, il peut toujours manipuler des poids monstres dans la presse derrière le cou.

Ted Arcidi, l’un des premiers à avoir officiellement fait du bench press de 700 livres, utilisait la presse derrière le cou comme principal bâtisseur du haut du corps. Lui aussi était capable de gérer des charges lourdes sans compromettre ses épaules.

Il est peut-être temps pour vous de repenser aussi la presse derrière le cou.

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