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Exactement combien de magnésium il vous faut par jour pour avoir une peau éclatante

Qu’est-ce qui aide à la fonction musculaire, a des propriétés anti-inflammatoires, rend votre peau magnifique AF, et est disponible dans votre épicerie ? Le magnésium, voilà quoi. Bien que vous ne soyez peut-être pas familier avec cet élément souvent négligé, le fait d’en manquer pourrait expliquer pourquoi vous ne vous sentez pas au mieux pendant ces séances de transpiration intense ou pourquoi votre peau a l’air terne et abîmée.

En fait, John Cullen, M.D., médecin de famille pratiquant à Valdez, en Alaska, affirme que le magnésium est l’un des principaux électrolytes régissant la fonction musculaire. Donc, si vous avez une carence, il est probable que vous ayez des crampes musculaires ou même un rythme cardiaque irrégulier, dit-il.

Mais ce n’est pas tout ce que le magnésium aide à faire. Voici pourquoi ce nutriment devrait jouer un rôle important dans votre jeu nutritionnel quotidien, et comment vous pouvez en charger pour en récolter les avantages pour la santé et la beauté.

L’inconvénient d’une carence en magnésium

Voici un fait amusant : les enquêtes alimentaires menées auprès de la population américaine montrent systématiquement que les hommes et les femmes ne consomment pas assez de magnésium, selon l’Institut national de la santé (NIH). En fait, une analyse des données de l’enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHANES) a révélé que la plupart des Américains, quel que soit leur âge, ingèrent moins que la quantité recommandée. Par exemple, les femmes âgées de 19 à 30 ans ont une recommandation quotidienne de 310 mg, et celles âgées de 31 à 50 ans sont censées en avaler 320 mg. Or, l’enquête a montré que la consommation moyenne chez les femmes adultes était de 267 mg. Donc, clairement, nous ne sommes pas à la hauteur.

C’est un problème, dit Arno Rotgans, M.D., un chirurgien endovasculaire à NYC Surgical Associates. Beaucoup d’enzymes dans le corps dépendent du magnésium pour transférer et stocker l’énergie, dit-il, donc s’il n’y en a pas assez, alors d’autres électrolytes, comme le calcium et le potassium, seront affectés.

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L’aspect positif est que la plupart des personnes en bonne santé ne se sentiront probablement pas si mal si elles manquent la marque du magnésium via leur alimentation, selon le NIH. Pourtant, des apports super faibles ou une perte excessive de ce minéral en raison de certains problèmes de santé (comme la maladie de Crohn ou la mucoviscidose), de l’alcoolisme ou même de la prise de certains médicaments peuvent entraîner une carence en magnésium. Lorsque cela se produit, il est courant d’avoir des nausées, une perte d’appétit ou des vomissements. Si la carence persiste, les symptômes peuvent s’aggraver et se traduire par des engourdissements et des picotements, des contractions et des crampes musculaires, des crises d’épilepsie, des anomalies du rythme cardiaque et même des changements de personnalité. C’est sérieux. Donc, obtenir suffisamment de magnésium dans votre système est essentiel.

Les bienfaits du magnésium

En plus d’améliorer votre fonction musculaire et vos niveaux d’énergie (et d’éviter tous les effets secondaires négatifs mentionnés ci-dessus), le magnésium permet à votre peau d’avoir un aspect éclatant, explique Joshua Zeichner, M.D., directeur de la recherche cosmétique et clinique en dermatologie à l’hôpital Mount Sinai de New York. « Le magnésium est nécessaire au maintien d’une barrière cutanée saine, et il a été démontré qu’il aide à combattre la peau sèche et endommagée. »

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C’est pourquoi Julia Tzu, M.D., fondatrice et directrice médicale de Wall Street Dermatology, suggère de l’utiliser en application topique, également. « Le magnésium topique est considéré comme anti-inflammatoire, et il aide à synthétiser les huiles nécessaires que notre peau produit pour se protéger », dit-elle. Les poudres pour le visage et le maquillage minéral contiennent généralement divers composés de magnésium, ajoute-t-elle, mais ne doivent pas être considérés comme une source principale. Cullen dit qu’il n’y a pas beaucoup de science prouvant les avantages de l’application topique, il est donc préférable de l’ingérer réellement.

Comment obtenir plus de magnésium

Puisque 30 à 40 pour cent du magnésium alimentaire que vous consommez est absorbé par votre corps, la meilleure façon de faire le plein de ce nutriment qui stimule la peau et l’entraînement est de consommer des légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé et la bette à carde, dit Cullen. Les noix, les légumineuses, les graines et les céréales complètes sont également de bonnes sources, et le NIH indique qu’en général, si un aliment contient beaucoup de fibres, il est probable qu’il contienne également une quantité décente de magnésium. Enfin, Cullen dit que le chocolat noir et l’avocat sont des sources solides. Guac, nous voilà ! (Pour encore plus de bonnes idées d’alimentation saine qui vous aideront à perdre du poids, consultez The Women’s Health Diet.)

Bien qu’il soit plutôt vachement difficile d’obtenir trop de ce minéral par l’alimentation (puisque vos reins évacuent les quantités excédentaires lorsque vous urinez), si vous prenez un supplément de magnésium, vous pouvez en ingérer plus que vous ne le devriez, dit Rotgans. Et cela peut créer des effets secondaires gastro-intestinaux indésirables – err, diarrhée – et, dans les cas extrêmes, une toxicité au magnésium, qui pourrait être fatale.

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Pour éviter de faire une overdose de ce nutriment, Rotgans recommande de rechercher une multivitamine qui contient du magnésium, du fer, de la vitamine D3 et du calcium, afin d’obtenir un bon équilibre d’éléments dans votre système sans aucune surcharge. Cullen suggère également de rechercher une vitamine à libération lente. Si elle est libérée rapidement, vos reins expulseront probablement la majeure partie de ce que vous ingérez, dit-il.

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