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Esattamente quanto magnesio hai bisogno al giorno per avere una pelle splendente

Cosa aiuta la funzione muscolare, ha proprietà antinfiammatorie, rende la tua pelle splendida AF, ed è disponibile nel tuo negozio di alimentari? Il magnesio, ecco cosa. Anche se non si può avere familiarità con l’elemento spesso trascurato, la mancanza di esso potrebbe essere il motivo per cui non ti senti al meglio durante quelle sessioni di sudore hardcore o perché la tua pelle sembra opaca e danneggiata.

In effetti, John Cullen, M.D., un medico di famiglia praticante in Valdez, Alaska, dice che il magnesio è uno dei principali elettroliti che governano la funzione muscolare. Quindi, se si ha una carenza, è probabile che si verifichino crampi muscolari o anche un battito cardiaco irregolare, dice.

Ma questo non è tutto il magnesio aiuta con. Ecco perché il nutriente dovrebbe essere una parte importante della tua alimentazione quotidiana e come puoi caricarlo per trarne benefici per la salute e la bellezza.

Il rovescio della medaglia di una carenza di magnesio

Qui c’è un fatto divertente: le indagini sulla dieta delle persone negli Stati Uniti mostrano costantemente che sia gli uomini che le donne non ricevono abbastanza magnesio, secondo il National Institute of Health (NIH). Infatti, un’analisi dei dati del National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) ha scoperto che la maggior parte degli americani, indipendentemente dall’età, ingerisce meno della quantità raccomandata. Per esempio, le donne tra i 19 e i 30 anni hanno una raccomandazione giornaliera di 310 mg, e quelle tra i 31 e i 50 anni dovrebbero ingerire 320 mg. Ma l’indagine ha mostrato che l’assunzione media tra le donne adulte è di 267 mg. Quindi, chiaramente, siamo al di sotto.

Questo è un problema, dice Arno Rotgans, M.D., un chirurgo endovascolare presso NYC Surgical Associates. Molti enzimi nel corpo si affidano al magnesio per trasferire e immagazzinare energia, dice, quindi se non ce n’è abbastanza, altri elettroliti, come il calcio e il potassio, ne risentiranno.

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Il lato positivo è che la maggior parte delle persone sane probabilmente non si sentirà così male se manca il magnesio nella loro dieta, secondo il NIH. Eppure, le assunzioni super basse o la perdita eccessiva del minerale a causa di alcune condizioni di salute (come la malattia di Crohn o la fibrosi cistica), l’alcolismo, o anche l’uso di alcuni farmaci può portare a una carenza di magnesio. Quando ciò accade, è comune sperimentare nausea, perdita di appetito o vomito. Se continua, i sintomi possono aumentare fino a intorpidimento e formicolio, contrazioni muscolari e crampi, convulsioni, ritmi cardiaci anomali e persino cambiamenti di personalità. Seriamente. Quindi è fondamentale introdurre abbastanza magnesio nel tuo sistema.

I benefici del magnesio

Oltre a migliorare la tua funzione muscolare e i livelli di energia (ed evitare tutti gli effetti collaterali negativi di cui sopra), il magnesio mantiene la tua pelle luminosa, dice Joshua Zeichner, M.D., direttore della ricerca clinica e cosmetica in dermatologia al Mount Sinai Hospital di New York City. “Il magnesio è necessario per il mantenimento di una barriera cutanea sana ed è stato dimostrato che aiuta a combattere la pelle secca e danneggiata”.

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Ecco perché Julia Tzu, M.D., fondatrice e direttore medico di Wall Street Dermatology, suggerisce di usarlo anche in un’applicazione topica. “Il magnesio topico è pensato per essere anti-infiammatorio, e aiuta a sintetizzare gli oli necessari che la nostra pelle produce per la protezione”, dice. Le polveri per il viso e il trucco minerale di solito contengono vari composti di magnesio, aggiunge, ma non si basano su di esso come fonte principale. Cullen dice che non c’è molta scienza che dimostra i benefici dell’applicazione topica, quindi è meglio ingerirlo.

Come ottenere più magnesio

Siccome il 30-40% del magnesio alimentare che si consuma viene assorbito dal corpo, il modo migliore per fare il pieno di questo nutriente che stimola la pelle e l’allenamento è attraverso verdure a foglia verde come spinaci, cavolo e bietole, dice Cullen. Noci, legumi, semi e cereali integrali sono anche buone fonti, e il NIH dice che, in generale, se un cibo ha un sacco di fibra, probabilmente ha anche una buona quantità di magnesio in esso. Infine, Cullen dice che il cioccolato fondente e l’avocado sono fonti solide. Guac, arriviamo. (Per ancora più grande sano – mangiando idee che vi aiuterà a perdere peso, controllare la dieta di salute delle donne.)

Anche se è abbastanza freaking duro per ottenere troppo del minerale attraverso il cibo (poiché i reni lavare fuori quantità in eccesso quando si pipì), se si prende un integratore di magnesio si può ingerire più di quanto si dovrebbe, dice Rotgans. E questo può creare effetti collaterali gastrointestinali indesiderati – ehm, diarrea – e, in casi estremi, tossicità del magnesio, che potrebbe essere fatale.

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Per evitare un’overdose di nutrienti, Rotgans raccomanda di cercare un multivitaminico che abbia magnesio, ferro, vitamina D3 e calcio, in modo da ottenere un buon equilibrio di elementi nel tuo sistema senza alcun eccesso. Cullen suggerisce anche di cercare una vitamina a rilascio lento. Se viene rilasciata rapidamente, i reni probabilmente espelleranno la maggior parte di ciò che si ingerisce, dice.

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