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Pratica distanziata

Quando si studia per un corso può essere criticamente importante. Può fare una grande differenza su quanto si impara e su quanto bene si è in grado di fare in seguito (come ad esempio negli esami di metà corso o in altri test di alto livello). Qui delineiamo i “do’s” e i “don’ts” di quando dovresti imparare i contenuti del corso.

Don’t: cramming.

Gli studi dimostrano che nelle settimane che precedono un esame, gli studenti spesso spendono poco tempo per prepararlo. Solo quando mancano solo 2 o 3 giorni, si preparano intensamente per l’esame.1 Questo di solito porta a scarsi risultati. Nella fretta di assorbire grandi quantità di informazioni, i dettagli importanti vengono sorvolati o persi. È difficile elaborare a fondo i concetti importanti e integrarli in modo significativo. Ripetere le informazioni più e più volte in una sola seduta è spesso uno sforzo sprecato; qualsiasi beneficio di apprendimento derivante da tali sforzi è di solito perso (cioè, dimenticato) anche solo pochi giorni dopo.2

Fai: suddividi il tuo apprendimento nel tempo.

Piuttosto che studiare intensamente prima dell’esame, una strategia più efficace è quella di distribuire la preparazione dell’esame in più sessioni. Questo è noto come pratica distanziata o pratica distribuita. “Spaziando” le attività di apprendimento nel tempo (per esempio, da 1 a 2 ore ogni due giorni, o almeno una volta alla settimana, piuttosto che una maratona di 12 ore di sessione di cramming), sarete in grado di imparare più informazioni e conservarle più a lungo.

A differenza del cramming, la pratica distribuita comporta più sessioni di apprendimento, ma ogni sessione è più breve. Avere più sessioni ti permette di “dividere e conquistare” concentrandoti su un sottoinsieme di materiali durante ogni sessione. Senza la pressione di coprire tutti i contenuti del corso che potrebbero essere presentati in un esame, come accade quando si fa cramming, durante ogni sessione si può spendere più tempo per elaborare e integrare i concetti importanti e i dettagli di una parte del corso. Inoltre, ogni sessione è un’opportunità per tornare indietro e rivedere le informazioni che hai imparato in precedenza. Rivedendo ripetutamente il materiale del corso in più sessioni, sarai in grado di codificare più efficacemente quelle informazioni nella memoria a lungo termine, riempire le lacune nella tua conoscenza ed essere meglio attrezzato per usare quelle informazioni all’esame successivo.

Il beneficio di distribuire l’apprendimento nel tempo è comunemente noto come effetto spaziatura. Questo effetto è stato dimostrato in più di 200 studi di oltre un secolo di ricerca.3 In generale, più sessioni di pratica nel tempo hanno come risultato una migliore memoria a lungo termine rispetto a una singola sessione di pratica di durata equivalente o un numero equivalente di ripetizioni.

Come si usa la pratica distanziata?

Primo, inizia presto. Questo inizia controllando il programma del tuo corso. Il programma di solito contiene un programma dei diversi argomenti che saranno trattati nel corso e le date di ogni quiz o esame. Usando quel programma, puoi ideare un calendario in cui la preparazione dell’esame inizia diverse settimane prima e continua regolarmente fino alla data dell’esame. L’ideale sarebbe dedicare un’ora o due a intervalli regolari (ad esempio ogni due giorni, ogni lunedì e venerdì, o qualche altro intervallo fisso) alla preparazione dell’esame. Inoltre, dovresti puntare a rivedere il materiale del corso più di una volta. Per esempio, i materiali che hai imparato durante la settimana 1 possono essere rivisitati durante le settimane 3 e 4.

Dopo aver creato un programma di apprendimento “distanziato”, segui il tuo piano. Assicurati di rispettare il programma ed evita di saltare le sessioni. Questo richiederà disciplina (cioè, evitare le distrazioni, essere impegnati nelle attività di apprendimento su base regolare), ma quando la data dell’esame arriva, sarete meglio attrezzati per ottenere un risultato solido.

Per riassumere, quando si usa la pratica distanziata si dovrebbe:

  • Pianificare un programma di apprendimento “distanziato” in anticipo – usando il programma come guida, creare un programma in cui si inizia a prepararsi per l’esame all’inizio (idealmente settimane prima), e continuare a farlo a intervalli regolari fino alla data dell’esame effettivo (l’apprendimento dovrebbe essere distribuito in giorni o settimane).
  • Dedicare tempo alla preparazione del corso a intervalli regolari, periodici – seguire i vostri piani completando più sessioni di apprendimento a intervalli regolari. A differenza del cramming, ogni sessione non ha bisogno di essere molto lunga e non ha bisogno di coprire tutto il materiale del corso; dovresti dividere i materiali tra le diverse sessioni.
  • Concentrati su materiali nuovi e vecchi – mentre ti prepari per l’esame, assicurati di imparare non solo materiali nuovi, ma anche di tornare indietro e fare pratica su contenuti che hai già imparato. Questo aiuta a ridurre la dimenticanza (i tuoi ricordi rimangono “freschi”). Può essere utile assegnare una certa quantità di tempo ai materiali nuovi rispetto a quelli vecchi (per esempio, 75% del tempo speso sui materiali nuovi, 25% del tempo speso sui materiali vecchi).

Risorse scaricabili

  • Come studiare meno e ricordare di più, include un riassunto di come usare la pratica spaziata

Altre risorse

Video How-To

  • Come usare la pratica spaziata

Come usare la pratica spaziata

  • Poster How-To sulla pratica spaziata degli scienziati dell’apprendimento
  • Come-A Video sulla Pratica Intervallata dagli Scienziati dell’Apprendimento
  • Come Video sulla Pratica Intervallata dall’Università dell’Arizona Learning Initiative
  • Articolo sull’Uso della Pratica Intervallata da College Info Geek
1 Taraban, R., Maki, W. S., & Rynearson, K. (1999). Misurare le distribuzioni del tempo di studio: Implicazioni per la progettazione di corsi basati sul computer. Behavior Research Methods, Instruments, & Computers, 31(2), 263-269.
2 Rohrer, D., & Pashler, H. (2007). Aumentare la ritenzione senza aumentare il tempo di studio. Current Directions in Psychological Science, 16(4), 183-186.
3 Cepeda, N. J., Pashler, H., Vul, E., Wixted, J. T., & Rohrer, D. (2006). Pratica distribuita in compiti di richiamo verbale: Una revisione e una sintesi quantitativa. Psychological Bulletin, 132(3), 354.
Preparato da S. C. Pan per UCSD Psychology

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