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ヒント ビハインド・ザ・ネック・プレスを恐れるな

ビハインド・ザ・ネック・プレスは、肩を鍛えるのに最も適したエクササイズの1つで、50年代から80年代初頭までのボディビルダーの間で定番だったものです。 肩の総合的な発達に最も効果的なプレス運動です。

正面からのバーベルプレス、首の後ろからのバーベルプレス、ダンベルプレスという3つの主なプレスオプションのうち、首の後ろからのプレスは、三角筋の3つの頭部すべてを著しく活性化させるものである。 また、ビハインドザネックプレスは、バーベルミリタリープレス(シーテッドまたはスタンディング)よりも優れていることは間違いないでしょう。

ビハインドザネックプレスのスタンディングバージョンとダンベルプレスを比較すると、ダンベルプレスの方が三角筋前部に多くヒットしますが、通常、ベンチプレスでは三角筋前部が過剰に刺激されています。

安全性についてはどうですか

正常な姿勢で、肩の可動性に問題がない人なら、ビハインド ネック プレスを安全に行うことに問題はないはずです。

  1. 顕著な前弯(上背が丸く、肩がこった状態)を持つ人
  2. 既存の肩の可動性に問題がある人

首の後ろのプレスを快適に行うことができない場合、それはあなたが肩の可動性に取り組むべき兆候です。 実際、ビハインドザネックプレスは、肩の機能性を確認するための良い診断ツールです。

問題は運動ではなく、それが既存の肩の問題を強調することができるという事実です。

問題なのは運動ではなく、肩の既往症を浮き彫りにすることです。

ビハインド・ザ・ネック・プレスをするのは誰ですか

オリンピック・リフティングの強豪、ドミトリー・クロコフです。 彼は様々な形でそれを行う:ワイドグリップ、ナローグリップ、厳格な、そしてプッシュで。

Klokov

Klokovはかつてトレーニングでラックから265-270kgのジャークに挑戦し、肩に重傷を負っています。 その後、彼は様々なオーバーヘッドプレスの動きを強調するようになりました。

T Nation の寄稿者であるポール・カーターは、ストリクト ビハインド ザ ネック プレスで 365 ポンドを達成したモンスター プレスの使い手です。

T Nationの寄稿者であるポール・カーターは、ストリクト・ビハインド・ネック・プレスで365ポンドを記録したモンスター・プレスプレイヤーです。

公式に700ポンドのベンチプレスを行った最初の1人であるテッド・アルシディは、ビハインドザネックプレスを主な上半身強化トレーニングとして使用しました。

テッド アルシディも、ビハインドネックプレスを主な上半身の鍛錬に使っていました。

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