世界中で一世を風靡した感のあるヨガ。 ヨガは、よく眠り、より幸せに生き、ストレスを軽減し、毒素を排出し、固くなった筋肉を緩めるのに役立つということは知っています。 明らかに、ヨガは私たちの毎週のウェルネス・ルーティンの中で一貫した位置を占めるに値することに疑いの余地はありませんが、全身運動として数えることもできるのでしょうか？
フィットネスとの関係 & ヨガの練習
ヨガとフィットネスの関係を調べたある研究では、カリフォルニア大学デービス校の研究者が、10人の大学生の筋力と持久力、柔軟性、心肺フィットネス、身体組成、肺機能などを8週間のヨガ トレーニングの前と後で検査しました。
8週間後、学生の筋力は31％、筋持久力は57％、柔軟性は188％、VO2maxは7％向上していました。 VO2maxとは、身体が使用できる酸素の最大量を示す指標です。 VO2maxの向上には、通常15～20週間の継続的な運動が必要とされるため、8週間で7％向上したことは軽視できない数字です。
定期的なヨガプラクティスに必要なものは? ヨガの練習を始め、効果を得るために必要なものはあまりありません。 ヨガを実践するために必要なものは、以下の通りです。
- A ヨガマット
- Yoga Pants (for women or men)
- A Yoga Teacher/Instructor
Yoga ワークアウトにスタジオやジムを必要としないことを覚えていてください！
ヨガを行うためにスタジオに入る必要はないでしょうか？ YouTubeのようなプラットフォームで、無料のヨガ練習ビデオをアップロードしているヨガの先生がたくさんいます。 リストラティブヨガ、ハタヨガ、ヴィンヤサヨガ、太陽礼拝など、さまざまな種類のヨガを練習することができます。
ヨガ ワークアウトの内容
もちろん、ヨガ ワークアウトのレベルは、どのスタイルとレベルのクラスを受けるかによって異なります。 ホットパワー・ヴィンヤサ・クラスは、陰のクラスよりはるかに肉体的に厳しいものになるでしょう。 陰のクラスは、それ自体が魔法のようなものです！しかし、陰のクラスを軽視しないでください。 太陽礼拝やその他の連続したポーズは心拍数を上げ、有酸素運動としてカウントされます。 呼吸と動きを一致させながら、一定のペースを保つと効果的です。 立ちポーズ、バランスポーズ、逆転のポーズなど、多くのヨガのポーズは、大小さまざまな筋肉の持続的な等尺性収縮を必要とするため、筋力を増強し、ヨガは素晴らしい筋力トレーニングになります。
ヨガフローを行うときは、体全体が関与しています。 単に上腕二頭筋を孤立させて、上腕二頭筋カールを行っているのではありません。 腕、脚、そして体幹を常に働かせながら、ヨガのポーズを次々と変えていくのです。 コアは、腰の保護と同時に、全身を安定させるために働きます。 ボートのポーズや逆立ちなどの特定のポーズは、まさにコアを鍛え上げるものです。 通常のヨガのポーズでは、体重を腕で支えることが多いのですが、これには力が必要です。
すべての動きにおいて、あなたの心は現在に存在し、関与しています。
すべての動きにおいて、あなたの心は現在に存在し、従事しています。
すべての動きにおいて、心は現在に存在し、活動しています。
一回一回の動作に心を込めて、正しいアライメントになるように呼吸します。 悪いフォームで100回行うより、少ない回数できちんと行う方が常に良いのです。 適切なスカルプティングを行うためには、適切な筋肉の関与が必要です。
次の5つのアーサナを練習に取り入れて、心拍数を上げ、気持ちのよい汗をかきましょう。
次の5つのヨガのアーサナを練習に取り入れて、心拍数を上げ、心に響く汗をかきましょう。 Phalakasana (Plank pose) – abs, arms, spine, quadriceps, mind
2. Adho Mukha Vrksasana (Handstand) – arms, core, courage muscles
3. Navasana (Boat pose) – core, spine, hip flexors, intuition, purpose
4. Dekasana (Airplane) – legs, core, ankles, arms, courage
5. Chaturanga Dandasana (Tricep pushup) – arms, triceps, shoulders, core, determination
Written by Hannah Aylward
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