メニュー 閉じる

ワークアウト中の呼吸を最適化する方法

この時点で、あなたはおそらく、しっかりとしたワークアウトのために自分に投資しなければならない、という考えに至っているでしょう。 吸水性のあるウェアを手に入れ、フィットネス後の回復のために Theragun を購入し、毎週の日課にヨガを取り入れるために、快適な領域を超えて突き進んできたことでしょう。

起きている間は当たり前のように行っていることが、急に面倒になるのは不思議です。

シアトルのBespoke TreatmentsのPT、DPT、Justin Sweeney氏は、「一杯の水からマラソンまで、すべての行動において、体内への酸素供給は文字通り極めて重要です」と言います。 「呼吸器系の疾患がなくても(疾病管理予防センターによると、13人に1人が喘息を患っている)、呼吸について考える必要があります:どのように空気を吸い、吐いているかは、そもそも運動のための時間を作っているかということと同じくらい重要です。

View more

呼吸には正しい方法と間違った方法がある:

まず、なぜ運動中に呼吸がつらく感じるのかについて触れましょう。 内なるレブロン・ジェームズ(ウサイン・ボルト、マイケル・フェルプスも参照)を呼び起こし始めた瞬間、筋肉への要求が高まります。 Breathe』誌によると、体が余分に力を入れることで、より多くの酸素を必要とし、より多くの二酸化炭素を発生させるとのことです。

休息から運動に移るとき、呼吸は1分間に約15回(推定12リットルの空気)から約40~60回(さらに88リットルの空気)へと増加しなければなりません。

最も良いことは、リズムを見つけることだと、ATCのアマンダ・ジョプリンは言います。 「

横隔膜呼吸を練習するために、スウィーニーは、片手を胸に、もう片方をお腹に置くことを提案します。 そして、両手の上げ下げを観察します。 運動するときは、呼吸のパターンを自分の活動に合わせることも勧めています。 例えば、走っているときは、右の1歩目で息を吸い、右の2歩目で息を吐いてみてください。 もし、無理だと感じたら、心配しないでください。 「最初に呼吸法を意識すればするほど、そのパターンが動作に組み込まれるにつれて、意識する必要がなくなります」とスウィーニー氏は付け加えます。 「呼吸を最適化することで、より長く、より強く、より安全に運動できるようになり、上達を続け、自分の可能性を押し広げることができるのです。「

外の様子も重要です。

呼吸法の基本がわかっても、ある要因が呼吸の質に影響を及ぼします。

高度:高地では、気圧と酸素濃度が低くなります。

高度:高地では、気圧と酸素濃度が低くなり、それに対応するために呼吸数が増えるので、ただでさえきつい運動がさらに難しくなります。 高地でのトレーニングに慣れていない人は、体が慣れるまで効果的な呼吸が少なくなると、ジョプリンは言います。 自分自身に忍耐強くなりましょう。 ヒーローになるのではなく、高所順応の早い段階で無理をしないように気をつけましょう。 トレイルランや高所での観光をお考えですか?

屋外の温度と湿度:「極端な温度では、体が正常な温度を保つために残業することがあります」と、ジョプリンは言います。 このため、呼吸が異常に速くなったり、深くなったりすることがあり、スプリント後やバーピーの最中に息を切らしているときには、必ずしも理想的ではありません。 また、非常に乾燥した空気を吸うと、喉や呼吸器系が刺激されることがあります。 (Asthma and Allergy Foundation of Americaによると、過度の湿度は喘息患者の呼吸器系の症状を悪化させる可能性があります。)

大気汚染やアレルゲンについて。 また、「DualBIOS™」を搭載することで、さらに快適な操作性をお楽しみいただけます。 汚染物質やアレルゲンは、車、ほこり、カビ、火、植物、建設、動物、工場から発生します。 メイヨークリニックによると、運動中はより多くの空気を吸い込み、深く息を吸い込む傾向があるため、通常、汚染粒子をろ過する鼻腔を通過してしまうのだそうです。 これは、目、鼻、喉の炎症から肺がんに至るまで、あらゆるリスクを高める可能性があります。 あなたは、汚染の危険性のある地域にいますか? 早朝や夜、仕事帰りに運動することを目指しましょう。

ですから、呼吸を楽にし、吸汗速度の高い服を着て、仕事に励みましょう。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です