メニュー 閉じる

8 Ways to Wake Up Happier

Kamil Macniak/
Source: Kamil Macniak/

正しい寝起きで、その日の残りの時間を前向きに過ごすことができるのです。 私は、8人の健康管理の専門家に、1日をより幸せな気持ちで始めるためのお気に入りのヒントを教えてくれるよう頼みました。

1. 「忙しい一日の前夜に、翌朝が楽に過ごせるようにできることをやっておく。 服装を整え、コーヒーポットをセットし、鍵のありかを確認しておけば、慌てて探す必要はありません。 このような簡単な行動は、自分でコントロールできるので、一日を落ち着いて、慌てずにスタートさせることができます。” -Rachel Ann Dine, LPC, licensed professional counselor, Humanitas Counseling and Consulting

article continues after advertisement

2.私は、幸せに目覚めるために最も重要な要素は、幸せに眠りにつくことだと信じています!

3.私は、幸せな眠りにつくために最も重要な要素は、幸せに眠りにつくことだと信じています。 これは、健康的で感謝に満ちた就寝時のルーチンを持つことによって達成することができます。 例えば、自分自身やパートナーに感謝の言葉を述べたり、就寝時に不快なニュースを聞かないようにしたり、寝室にはテクノロジーを持ち込まないようにしたり、穏やかな音楽を流したりすることが挙げられます。 これらの方法はすべて、質の良い睡眠を促すために有効です。 そして、眠りが安らかであれば、自然と目覚めも良くなり、1日を迎える準備ができるのです。” -臨床心理学者で『恐怖からの喜び』の著者であるカーラ・マリー・マンリー博士

3.幸せな朝を迎えるためにできる最善のことの1つは、スマートフォンのアラームではなく、目覚まし時計を使用することです。 スマートフォンのアラームで目覚めた後、通知の経路をたどると、足が地面に着く前に、外界からの多くの要求に対して、自分の注意を向けさせることになります。 メール、テキストメッセージ、ソーシャルメディアの通知、ニュースアラートに起床時間を支配されるのではなく、スクリーンを使わない朝の習慣で、自分の注意を取り戻すのです」。 -Sarah Vaynerman, Work from Omの創設者兼CEO

4.目覚まし時計には様々な種類があることを心に留めておくことです。 突き刺すような音で深い眠りから覚めるようなアラームの使用は避けましょう。 代わりに、日の出の目覚まし時計を試してみてください。 目覚ましが鳴る30分くらい前から、徐々に明るくなり、寝室に太陽が昇るのを再現してくれます。 より突然でなく、より自然な目覚め方です。” -ビル・フィッシュ、認定睡眠科学コーチ、タックの共同創設者

記事は広告の後に続きます

5. “朝一番、ベッドから出る前に感謝の気持ちを実践するのが一番簡単です。 コツは、数分間、感謝の気持ちに完全に浸ることです。 目を閉じて、その体験に完全に浸るのです。 これは簡単な練習ですが、一日の気分に大きな影響を与えることができます。” -エイミー・マクマナス(LMFT、人間関係セラピスト、スライブ・セラピーのオーナー)

6.「目が覚めたね!」。 その代わりを考えたことはありますか? ユダヤ人は毎朝、少なくとも遵守している人はそうします。 彼らは次のような内容の祈りを捧げます。 神よ、慈愛の心で私の魂を連れ戻してくださりありがとうございます」。 あなたは、この戦略を使用するためにユダヤ人である必要はありません。 自分に合った祈りのバリエーションを見つけるか、作って、朝に唱えてみてください」。 -タリヤ・ミロン・シャッツ博士、Buddy&Soul のCEO、Psychology TodayのBaffled by Numbersブログの著者

7. 「その日を恐れたり、起こり得ることを心配することにとらわれるのではなく、思い通りになることを想像してください。 その際、できるだけ詳細に書き加えることを自分に許し、自分が望むような一日を過ごすことがどのように感じられるかに、本当に気づくことができるようにしましょう。 これは、朝起きたときでも、寝る前でも、どちらでもできる素晴らしいエクササイズです。” -Rachel Perlstein, LCSW, relationship coach, and co-founder of A Good First Date

article continues after advertisement

8. “Engage in something you find pleasureing first thing in the morning.”(朝一番に楽しいと思うことをする。 これは超当たり前に聞こえるかもしれませんが、見落とされがちです。 私は朝のコーヒーのためなら何でもしますから、必ず最初にするようにしています。 他の人は、優しいストレッチをしたり、瞑想したり、インスピレーションを与えるポッドキャストを聴いたりすることを楽しむかもしれません。” -カーリー・ホフマン・キング、LPC、シンシナティのメンタルヘルス・カウンセラー

一日を始めるのが楽しみになるような理由を自分に与えてください。

正しいアプローチで、幸せな朝を迎えることは矛盾することではありません。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です