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Exactly How Much Magnesium You Need Per Day to Get Glow-y Skin

筋肉機能の補助、抗炎症作用、お肌のハリ、そしてスーパーで手に入るものは何でしょう。 それは、マグネシウムです。

実際、アラスカ州バルデスで開業している家庭医であるジョン・カレン医学博士は、マグネシウムは筋肉機能を支配する主要な電解質の1つであると述べています。

しかし、マグネシウムが役立つのはそれだけではありません。

しかし、マグネシウムが役立つのはそれだけではありません。ここでは、この栄養素が毎日の栄養補給に重要な役割を果たすべき理由と、健康や美容に役立つ栄養素を摂取するための方法をご紹介します。

マグネシウム不足のデメリット

面白い事実があります。米国国立衛生研究所(NIH)によると、米国における人々の食事調査では、男女ともにマグネシウムが十分に摂取されていないことが常に示されています。 実際、全米健康栄養調査(NHANES)のデータを分析したところ、年齢に関係なく、ほとんどのアメリカ人が推奨量より少ない量しか摂取していないことがわかりました。 例えば、19歳から30歳までの女性は1日310mg、31歳から50歳までの女性は320mgを飲み込むことが推奨されています。 しかし、この調査によると、女性成人の平均摂取量は267mgでした。 つまり、明らかに不足しているのです。

これは問題だと、NYC Surgical Associatesの血管内外科医であるArno Rotgans, M.D.は言います。 体内の多くの酵素は、エネルギーの伝達と蓄積のためにマグネシウムに依存していると彼は言います。したがって、それが十分でない場合、カルシウムやカリウムなどの他の電解質は影響を受けます。

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NIHによると、健康な人の多くは、食事でマグネシウムが不足しても、おそらくそれほどひどいとは感じないでしょう。 しかし、特定の健康状態(クローン病や嚢胞性線維症など)、アルコール中毒、または一部の薬剤の使用によって、摂取量が極端に減ったり、ミネラルが過度に失われたりすると、マグネシウム不足になる可能性があります。 マグネシウムが不足すると、吐き気や食欲不振、嘔吐などの症状が現れることがよくあります。 それが続くと、しびれやピリピリ感、筋肉の収縮やけいれん、発作、心拍の異常、さらには性格の変化へと症状がエスカレートすることもあるのだそうです。 マジかよ。 だから、十分なマグネシウムを体内に取り込むことが重要なのです。

マグネシウムの利点

筋肉機能やエネルギーレベルを向上させるだけでなく(そして、上記のような悪い副作用をすべて避ける)、マグネシウムは肌をつややかに保つと、ニューヨークのマウントサイナイ病院で皮膚科学の美容・臨床研究ディレクターを務めるジョシュア・ザイクナー(医学博士)は述べています。 “マグネシウムは、健康な皮膚バリアの維持に必要で、乾燥したダメージ肌を撃退するのに役立つことが示されています。”

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そのため、ウォール街皮膚科の創設者で医療ディレクターのジュリア・ツーは、局所アプリケーションでそれを使用することも提案しています。 「外用マグネシウムは抗炎症作用があると考えられており、私たちの肌が保護のために生成する必要な油の合成を助けます」と彼女は言います。 フェイシャルパウダーやミネラルメイクには通常、さまざまなマグネシウム化合物が含まれていますが、主な供給源としてそれに依存しないように、と彼女は付け加えます。

マグネシウムをもっと摂取する方法

摂取した食事性マグネシウムの30~40%が体内に吸収されるので、肌と運動を活性化する栄養素を十分に摂取するには、ほうれん草、ケール、スイスチャードなどの緑の葉野菜から摂取する方法が最も良いとカレンは述べています。 ナッツ類、豆類、種子類、全粒粉もよい摂取源です。NIHによると、一般的に食物繊維が多い食品には、それなりの量のマグネシウムが含まれている可能性があるとのことです。 最後に、ダークチョコレートとアボカドは確実な供給源であるとカレンさんは言います。 グアックの登場です。 (

食べ物からミネラルを摂り過ぎるのはかなり難しいのですが(おしっこをするときに腎臓が余分なものを洗い流してしまうので)、マグネシウムのサプリメントを摂れば、必要以上に摂取することができるとロトガンズは言います。 そしてそれは、望ましくない胃腸の副作用、つまり下痢を引き起こし、極端な場合には、マグネシウム中毒を引き起こし、致命的となる可能性があります。

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栄養素のODを防ぐために、Rotgansは、マグネシウム、鉄、ビタミンD3、カルシウムを持つマルチビタミンを探して、あなたが任意のオーバーキルなしであなたのシステムに要素の良いバランスを取得するので推奨しています。 また、カレンは、徐放性ビタミンを探すことも勧めています。 すぐに放出されるものだと、腎臓が摂取したもののほとんどを排出してしまう可能性が高いそうです。

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