次の記事は、独占メディア パートナーである BarBend.com からのものです
ウォーキングランジは、片脚機能、強度、脚肥大を開発し、ジムでの筋トレと現実世界の動きや機能とのギャップを埋める素晴らしい方法です。
ウォーキングランジ エクササイズのデモ
以下は、ウォーキングランジのビデオデモで、自重、バーベル、ダンベル、ケトルベル、バンド、その他あらゆる負荷で行うことが可能です。 ウォーキングランジは、特定の筋群をピンポイントで刺激し、よりスポーツ特有の懸念に対処するために、さまざまなステップの長さ、足の配置、および角度で行うこともできます。
ウォーキングランジの 5 つの利点
以下の利点は、ウォーキングランジを行うときに期待できることの一般的な概要です。 なお、負荷のかけ方、負荷の置き方（オーバーヘッド、バックトラック、負荷なし）、コーチのプログラミングスタイルによって、ウォーキングランジの効果は若干異なる場合があります。
片側動作の開発
すべての片側動作は、関節と筋肉の機能、動きを高め、スクワットやプルなどの両脚（2本足）動作パターンを強化することが可能です。 ウォーキングランジでは、リフターは、ほぼ完全に片足で (後方、前方、または左右に移動しながら) 自分を支える必要があり、これは、片足の強度を高め、非利きと優位の依存性に対処し、両足のパフォーマンスを高めるための優れた片側動作です。
可動域の増加
ウォーキングランジは、選手によるステップの幅と長さに基づいて変更することができ、より大きなステップは、ハムストリングと大殿筋を大いに標的としながら股関節、ハムストリング、足関節可動性への要求度が増加します（短いステップと比較した場合）。 また、ステップが大きくなると、股関節、膝、足首に必要な可動域が大きくなります。
機能性の向上
人間として、私たちは毎日ほぼ毎秒、2 本の脚で動いています。 下半身の強度、バランス、スタミナ、および筋肉を開発することに失敗すると、クライアントやアスリートは、人間の動きに関して大きなハンディキャップを背負うことになるのです。 ウォーキングランジを脚のトレーニングに取り入れることで、脚の強さ、動きの整合性を高め、全体的な筋肉の発達を強化することができます（片側トレーニングの利点）。
股関節の可動性
ランジのほぼすべての形態は、自分の股関節の可動性とパフォーマンスを強化し高めるために用いることができます。 ウォーキングランジは、さまざまな方法で行うと、膝と股関節の屈曲の終末域で制御を維持する能力を高めることができます。
臀部の発達
ウォーキングランジで鍛えられる主要な筋群の 1 つは、小臀筋と大臀筋の両方です。 大臀筋は、股関節と膝関節の安定に重要な役割を果たし、特にダイナミックな可動域を通じた片側動作を行う際に必要となる。 ウォーキング・ランジを行う際、膝が内側にへこむと靭帯や関節に過度の負担がかかるため、注意が必要です。 By performing lunges, an athlete can gain a deeper understanding and resistance to such weaknesses and developer heather glutes, hips, and movement.
More Lunge Workouts and Articles
Take a look at the some of the most popular articles in BarBend’s collection of lunge and unilateral leg training workouts below!
- Learn Why (and How) Pistol Squat Are So Impressive!
- Are You Doing Dumbbell Lunges…WRONG?!
Featured Image: @madlymish on Instagram
The views expressed here do not necessarily reflect those of USA Weightlifting