Menu Sluiten

13 Vruchten om te eten voor gewichtsverlies

Laatst bijgewerkt op : 17 augustus 2020

fruit om af te vallen

De wetenschap achter afvallen & Waarom fruit helpt

Het is een algemeen aanvaard feit dat we om af te vallen in een calorietekort moeten verkeren. Met andere woorden, we moeten minder calorieën eten dan we in een bepaalde periode verbranden.

Het zoeken naar en eten van voedingsmiddelen die onze eetlust verminderen, kan ons helpen sneller een calorietekort te bereiken.

Een aantal fruitsoorten helpt bij het afvallen, omdat ze gezonde oplosbare en viskeuze vezels bevatten, zoals pectine, psyllium, glucomannaan en guargom. En deze duurzame vezels remmen onze eetlust, waardoor we minder eten.

Er zijn talloze studies die bevestigen (hier, hier, hier, hier, hier en hier als voorbeelden) dat het verhogen van je inname van vezels resulteert in gewichtsverlies.

Vezels verbeteren de spijsvertering, remmen de opname van suiker in je bloed, en houden je langer verzadigd. Je voelt je voller en eet daardoor minder.

Vruchten hebben bovendien een hoog watergehalte, en je moet er veel op kauwen om ze te eten.

Bottom line

Vanwege hun vezel- en watergehalte en het vele kauwen tijdens het eten, is fruit zeer verzadigend. Sommige fruitsoorten vullen zelfs meer dan rundvlees en eieren (zie onderzoek hier).

Een ander onderzoek toont aan dat een dieet dat voornamelijk uit fruit bestaat tot gewichtsverlies kan leiden.

Het lijkt dus verstandig om meer fruit aan je dieet toe te voegen en ongezondere voedingsmiddelen (vooral junkfood) te elimineren, als methode om op de lange termijn gewicht te verliezen.

Bekijk de video

Schrijf je in op ons YouTube-kanaal voor een schat aan mode-, lifestyle- en beautypublicaties.

Fruiten zijn Superfoods

Ze helpen je gewicht te verliezen door hun hoge gehalte aan vezels en water, waardoor je hongergevoel op afstand blijft.

Maar geniet met mate van fruit, want te veel kan gewichtsverlies in de weg staan. Ze bevatten veel pure suiker fructose, dat door je lichaam sneller als vet wordt opgeslagen.

Voorts bevatten ze nog steeds calorieën, een banaan wel 100, en moeten dus in balans zijn met het calorietekort dat je probeert te bereiken bij het afvallen.

Als afvallen je doel is, overweeg dan deze 13 aan je dieet toe te voegen voor betrouwbare resultaten.

Peren

Afbeelding van peren

Peren hebben een hoger vezelgehalte dan de meeste andere vruchten, en ze zijn rijk aan vitamine C.

Het is ook bekend dat ze de kans op diabetes type II en coronaire hartziekten verkleinen door het cholesterolgehalte te verlagen en het energieniveau stabiel te houden.

Het hoge vezelgehalte houdt je langer vol, wat bijdraagt aan je gewichtsverliesdoelstellingen.

Een 12 weken durende studie evalueerde het effect van dagelijkse consumptie van verse peren op 40 volwassenen. Elk at 2 peren per dag en verloor tot 1,1 inch (2,7 cm) van hun tailleomtrek.

En deze 10 weken durende studie ontdekte dat vrouwen die 3 peren per dag aten boven op hun standaard dieet gemiddeld 1,9 pond (0,84 kg) verloren.

Blauwe bessen

afbeelding van blauwe bessen

Blauwe bessen zijn rijk aan antioxidanten, waardevolle voedingsstoffen, en bevatten weinig calorieën. Ze verhogen je stofwisseling en bestrijden cholesterol, hoge bloeddruk en insulineresistentie.

Blauwbessen zijn actieve vetbestrijders beweerde een studie van de Texas Women’s University.

Een andere studie van de Universiteit van Michigan toonde aan dat ratten die bosbessenpoeder aten, minder buikvet hadden. Bosbessen zijn inderdaad natuurlijke vetverbranders.

Probeer dit bosbessendieet eens als u niet genoeg kunt krijgen van deze smakelijke, zoete bessen.

Appels

afbeelding van rode appels

Heb je ooit gehoord van ‘een appel per dag houdt de dokter weg’? Het lijkt zeker te kloppen, als je kijkt naar de immense voordelen van het consumeren van appels.

Appels verminderen het risico op kanker, geven je immuunsysteem een boost en maken je tanden witter.

Dit hart-gezonde fruit bevat weinig calorieën maar veel vezels. En dit maakt appels de perfecte vrucht om op te nemen in uw dieet om gewicht te verliezen. Empirisch bewijs ondersteunt dit feit.

Een Braziliaans onderzoek toonde aan dat vrouwen die ten minste drie appels per dag aten 33 procent meer vet verloren dan degenen die dat niet deden. Andere studies hier, hier en hier ondersteunen appels als een uitstekende vrucht om gewicht te verliezen.

Aangezien appels veel vezels bevatten, houden ze je langer verzadigd, waardoor je hongergevoel wordt ingedamd.

Watermeloen

Schijfje watermeloen

Hongerig als je op dieet bent? Neem dan een stuk caloriearme watermeloen als gezond tussendoortje.

Een portie van 100 gram watermeloen bevat slechts 30 calorieën. Het eten ervan zorgt er ook voor dat u gehydrateerd blijft vanwege het hoge watergehalte (ongeveer 90 procent).

De sappige vrucht is ook rijk aan het aminozuur arginine, bekend om zijn vetverbrandende eigenschappen.

De Universiteit van Kentucky voerde een onderzoek uit waaruit bleek dat watermeloenen je vetophoping verlagen en je lipidenprofielen verbeteren.

Een ander onderzoek in Spanje toonde aan dat watermeloensap spierpijn vermindert.

Deze onderzoeken betekenen dat deze vrucht u dubbele voordelen biedt. Watermeloen is uitstekend voor gewichtsverlies, en zorgt ervoor dat pijnlijke spieren u er niet van weerhouden om te sporten!

Grapefruit

grapefruitpartjes

Het grapefruit dieet was nog niet zo lang geleden een rage.

Hoewel de hele dag grapefruit eten geen uitgebalanceerde maaltijd is, zit er toch een kern van waarheid in het idee dat grapefruit je helpt bij gewichtsverlies.

Grapefruit is extreem laag in calorieën; een halve grapefruit bevat slechts 37 calorieën en genoeg vezels om je vol te laten voelen. Zie voedingsfeiten voor grapefruit.

Een recente studie heeft aangetoond dat het eten van een halve grapefruit voor de maaltijd je cholesterolgehalte verlaagt en je buikvet vermindert. Deze voordelen kunnen worden toegeschreven aan het vitamine C-gehalte en de fytochemicaliën die in deze vrucht aanwezig zijn.

Andere studies hier en hier ondersteunen het eten van grapefruit bij je maaltijden voor een slankere taille.

Het hogere gehalte aan vezels en water in grapefruit geeft je langer een vol gevoel, waardoor je minder snel ongezonde tussendoortjes neemt.

Als je toch een tussendoortje moet nemen, kies dan voor grapefruit om je taille te beschermen.

Pomegranate

cut open pomegranite

Pomegranate comes filled with antioxidants and potent health effects. It is known to increase the blood flow in your body as well as reduce LDL cholesterol.

A study conducted by the University of Carolina found that pomegranate boosts the metabolism of the body. It does so because of the polyphenols and antioxidants present in the fruit.

A higher metabolism can increase your chances of weight loss.

Adding pomegranate to your diet aids in weight loss by helping to control your appetite.

Bananas

sliced pieces of banana

Bananas are a rich source of potassium and fruit that contains high amounts of antioxidants, including vitamin B6. Vitamine B6 is essentieel voor je lichaam omdat het je risico op hartaandoeningen verlaagt en je immuunsysteem helpt te verbeteren.

In plaats van te kiezen voor energierepen voor een instant dosis energie, eet je beter een banaan.

Een banaan is het ideale post-workout-voedsel, want hij bevat slechts 105 calorieën en is vezelrijk. Net als alle andere vruchten met een hoog vezelgehalte, houden bananen je langer vol en remmen ze je hongergevoelens (zie onderzoek hierboven).

Daarnaast zitten onrijpe bananen vol met resistent zetmeel, dat naast het hoge vezelgehalte je eetlust kan verminderen (zie ondersteunende studies hier en hier).

Sinaasappels

partjes sinaasappel

Sinaasappel is een van de beste vruchten om in je dieet voor gewichtsverlies op te nemen. Dit komt omdat ze veel vezels bevatten, en je meer calorieën kunt verbranden dan je verbruikt als je ze eet.

De vezels in sinaasappels komen van pectine, cellulose, en lignine. Een grote sinaasappel (184 gram) bevat ongeveer 18% van de Dagelijkse Referentie Inname (ADH). Bekijk hier de voedingsgegevens van sinaasappels.

Sinaasappels zijn ook een rijke bron van thiamine, vitamine C, en foliumzuur. Ze stimuleren je stofwisseling en zijn de perfecte vervanger als je trek hebt in iets zoets.

Een woord van advies – neem geen sinaasappelsap in je dieet in plaats van sinaasappels, want ze hebben verschillende voedingswaarden.

perziken

een partje perzik

perziken bevatten veel kalium, vitaminen, vezels en antioxidanten en zijn caloriearm (zie voedingswaardegegevens).

Een middelgrote vrucht levert ongeveer 2 gram vezels – de helft daarvan is oplosbare vezel, terwijl de andere helft onoplosbaar is.

Het hoge gehalte aan voedingsstoffen en antioxidanten in perziken spoelt ongewenste gifstoffen uit je lichaam, zie studies hier, hier, hier en hier. En de vezels helpen bij de spijsvertering, waardoor je minder honger hebt.

Kiwi

opgesneden kiwi's

Kiwi’s zijn superfoods voor gewichtsverlies omdat ze boordevol vezels zitten en een breed scala aan voedings- en gezondheidsvoordelen hebben.

De zwarte zaden zijn een uitstekende bron van onoplosbare vezels, die de spijsvertering helpen. Het smakelijke groene deel bevat veel oplosbare vezels, waardoor je langer een vol gevoel hebt.

Hongergevoel onder controle houden is een van de essentiële stappen om gewicht te verliezen. Kiwi’s reguleren op natuurlijke wijze je hongergevoel en helpen bij de spijsvertering door hun hoge vezelgehalte.

Ze zijn ook het hele jaar door verkrijgbaar.

Papayas

twee plakjes papaja

Papaya is een perfecte vrucht voor gewichtsverlies omdat het papaïne bevat, een enzym dat de vertering van voedsel in je lichaam bevordert. Het is ook rijk aan flavonoïden, antioxidanten en vitamine C.

De rol van papaja’s bij het bevorderen van de spijsvertering is bewezen – met name het elimineren van constipatie en het verminderen van een opgeblazen gevoel. Beide effecten zorgen ervoor dat je je prettiger en lichter voelt – en dus slanker.

Wat meer is, je kunt deze vrucht gemakkelijk in je dieet opnemen. U kunt ervoor kiezen om het rauw te eten of het in een van uw hoofdmaaltijden te verwerken.

Kijk eens naar deze lekkere papaya-recepten en snacks.

Guave

snijd guave open

Guave is een nuttige vrucht om af te vallen omdat het rijk is aan vezels, constipatie voorkomt, en een lage glycemische index heeft.

Voedingsmiddelen met een lage glycemische index zorgen voor een langzame en gestage stijging van de bloedsuikerspiegel (waardoor guaves een ideale afslankvrucht zijn voor mensen die diabetes hebben). De vezels in deze voedingsmiddelen geven je langer een vol gevoel. Je hebt niet zo’n honger, en je voelt je meer voldaan.

Daarnaast, met slechts 37 calorieën in één vrucht en 12% van je aanbevolen dagelijkse vezelinname, zijn ze een vullend, caloriearm tussendoortje (zie voedingsgegevens).

Guavezels stimuleren de stofwisseling van het lichaam, helpen bij gewichtsverlies en verbeteren onze stoelgang.

Kokos

twee halve kokosnootvruchten

Ben je verbaasd dat kokosnoot op onze lijst staat? Veel mensen blijven bij een dieet weg van kokos vanwege de verzadigde vetten in de vrucht.

Zolang je echter op de portiegrootte let, hoef je je geen zorgen te maken over verzadigde vetten in plantaardig voedsel. Bovendien verzadigen ze snel je honger.

Verder bevat kokos weinig koolhydraten – veel diëtisten en voedingsdeskundigen adviseren om koolhydraatarm te eten om snel af te vallen. Veel studies ondersteunen koolhydraatarme diëten voor gewichtsverlies – zie hier, hier, hier en hier als voorbeelden).

Als je trek hebt in een snack, neem dan een hapje kokosnoot om je langer vol te voelen. Er zijn zoveel verschillende manieren om kokos in je dieet op te nemen. Je kunt het gebruiken in de vorm van kokosmelk, gedroogd fruit, of zelfs kokosolie.

Samenvatting

Vruchten om te eten voor gewichtsverlies

Het vervangen van ongezonde voedingsmiddelen in je dieet (vooral junkfood) door fruit zal waarschijnlijk leiden tot gewichtsverlies.

Dit komt omdat het juiste fruit boordevol voedingsstoffen zit, weinig calorieën bevat, veel vezels en water bevat, en enige kauwweerstand vereist om te kunnen eten. Allemaal gezondere resultaten dan het eten van junk food.

Daarnaast zorgt het hoge vezelgehalte in deze fruitsoorten ervoor dat je langer een vol gevoel houdt. En door het lage caloriegehalte kunt u uw totale calorie-inname beter matigen, wat het gewichtsverlies verder ondersteunt.

Matig fruit eten maakt het makkelijker om hongergevoelens en ongezond snacken onder controle te houden.

Overleg echter altijd eerst met uw arts voordat u uw dieet verandert of meer fruit of vezels toevoegt.

Waar Online Fruit Kopen – Probleemloos

Melissas

Denk smakelijk, romig, pittig, aromatisch, wrang, zoet, knapperig, en verrukkelijk. Binnen de 280.000 vierkante meter van het magazijn Melissa’s / World Variety Produce, Inc, is men zeker om de meest verse groenten en fruit te vinden – kwaliteitsproducten met een uitzonderlijke waarde en eersteklas service. Melissa’s/World Variety Produce, Inc. is momenteel de grootste distributeur van speciale producten in de Verenigde Staten.

Website: melissas.com

Shari’s Berries

Waar hun specialiteit is chocolade gedoopt bessen (ja we begrijpen chocolade heeft geen plaats hier hmmm). Shari’s Berries levert ook gezonde fruitmanden – kleurrijk, boerderij-vers en 100% rijp en sappig. Ze hebben een overvloedige oogst van appels, peren, sinaasappels en allerlei soorten zoete, smakelijke en biologische fruitmanden speciaal voor jou samengesteld. Stuur er een voor een verjaardag, een zoete romantische verrassing, of geef er een als beterschapscadeau dat ongetwijfeld indruk zal maken.

Website: berries.com

Hale Groves

Hale Groves unieke Indian River locatie stelt hen in staat om het beste in vers Florida fruit en exclusieve citrus geschenken te telen. Dankzij het tropische klimaat, overvloedig zonlicht en vruchtbare grond, biedt hun hoek van Florida de perfecte omgeving voor het kweken van hoogwaardige Indian River-citrusvruchten van geschenkkwaliteit. Naar u verzonden als geschenk fruitmanden, postorder sinaasappelen, verse grapefruit en andere geschenken uit Florida.

Website: halegroves.com

Found this Post Helpful?

Niet vergeten te delen op Pinterest.

Pinterest Infographic - Fruit om te eten voor gewichtsverlies

Editorial Policy

De Kewl Shop hanteert strikte sourcing-richtlijnen voor artikelen over gezondheid, beweging en voeding. We rely on trusted peer-review studies, academic research papers, and medical association publications to present balanced and researched articles. We link to these trusted sources in the text where required.

Related Topics

  • Healthy Eating – How To Do It
  • 12 Weight Loss Diets To Try Today
  • 22 Natural Fat Burning Foods For Weight Loss
  • 13 Prepackaged & Processed Foods To Avoid
  • 13 Healthy Foods You Should Stop Eating

The Kewl Shop

The Kewl Shop is a blog. We write about all things lifestyle with a strong focus on relationships, self-love, beauty, fitness, and health. Important stuff that every modern woman or man needs to know.

If you know us well, then welcome back. Otherwise, enjoy the read, take a look at our latest articles, and exciting YouTube channel.

Editor: Charles Fitzgerald

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *