Menu Sluiten

Exactly How Much Magnesium You Need Per Day to Get Glow-y Skin

Wat helpt bij de spierfunctie, heeft ontstekingsremmende eigenschappen, maakt je huid prachtig AF, en is verkrijgbaar in je supermarkt? Magnesium, dat is het. Hoewel je misschien niet bekend bent met het vaak over het hoofd geziene element, kan het missen ervan de reden zijn waarom je je niet op je best voelt tijdens die hardcore zweet sessies of waarom je huid er dof en beschadigd uitziet.

In feite, zegt John Cullen, M.D., een praktiserend huisarts in Valdez, Alaska, dat magnesium een van de belangrijkste elektrolyten is die de spierfunctie regelt. Dus als je een tekort hebt, is het waarschijnlijk dat je spierkrampen krijgt of zelfs een onregelmatige hartslag, zegt hij.

Maar dat is niet alles waar magnesium bij helpt. Hier is waarom deze voedingsstof een belangrijke rol zou moeten spelen in je dagelijkse voeding, en hoe je het kunt verhogen om de gezondheids- en schoonheidsvoordelen te oogsten.

De keerzijde van een magnesiumtekort

Hier is een leuk weetje: uit voedingsonderzoeken onder mensen in de VS blijkt steeds weer dat zowel mannen als vrouwen te weinig magnesium binnenkrijgen, volgens het National Institute of Health (NIH). Uit een analyse van gegevens van de National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) is gebleken dat de meeste Amerikanen, ongeacht hun leeftijd, minder binnenkrijgen dan de aanbevolen hoeveelheid. Zo wordt voor vrouwen tussen 19 en 30 jaar 310 mg per dag aanbevolen, en voor vrouwen tussen 31 en 50 jaar 320 mg. Maar uit het onderzoek bleek dat de gemiddelde inname onder vrouwelijke volwassenen 267 mg was. We schieten dus duidelijk tekort.

Dat is een probleem, zegt Arno Rotgans, M.D., een endovasculair chirurg bij NYC Surgical Associates. Veel enzymen in het lichaam zijn afhankelijk van magnesium voor de overdracht en opslag van energie, zegt hij, dus als er niet genoeg van is, zullen andere elektrolyten, zoals calcium en kalium, worden beïnvloed.

GeRELATEERD: 6 manieren om meer CALCIUM binnen te krijgen die geen melk bevatten

Het voordeel is dat de meeste gezonde mensen zich waarschijnlijk niet zo slecht voelen als ze te weinig magnesium binnenkrijgen via hun voeding, volgens de NIH. Toch kan een super lage inname of overmatig verlies van het mineraal als gevolg van bepaalde gezondheidsproblemen (zoals de ziekte van Crohn of cystische fibrose), alcoholisme, of zelfs het gebruik van sommige medicijnen leiden tot een magnesiumtekort. Als dat gebeurt, zijn misselijkheid, gebrek aan eetlust of braken de meest voorkomende symptomen. Als het aanhoudt, kunnen de symptomen escaleren tot gevoelloosheid en tintelingen, spiersamentrekkingen en krampen, toevallen, abnormale hartritmes, en zelfs persoonlijkheidsveranderingen. Serieus. Genoeg magnesium in je lichaam krijgen is dus essentieel.

De voordelen van magnesium

Naast het verbeteren van je spierfunctie en energieniveau (en het vermijden van alle negatieve bijwerkingen die hierboven zijn genoemd), zorgt magnesium er ook voor dat je huid er stralend uitziet, zegt Joshua Zeichner, M.D., directeur van cosmetisch en klinisch onderzoek in dermatologie van het Mount Sinai Hospital in New York City. “Magnesium is nodig voor het behoud van een gezonde huidbarrière, en het is aangetoond dat het droge, beschadigde huid helpt bestrijden.”

Gerelativeerd: 7 SNEAKY REASONS FOR WHY YOUR SKIN IS DRY AF

That is why Julia Tzu, M.D., founder and medical director of Wall Street Dermatology, suggests using it in a topical application, too. “Van uitwendig magnesium wordt verondersteld dat het ontstekingsremmend werkt en het helpt bij de synthese van de oliën die onze huid nodig heeft om zich te beschermen”, zegt ze. Gezichtspoeders en minerale make-up bevatten meestal verschillende magnesiumverbindingen, voegt ze eraan toe, maar vertrouwen er niet op als hoofdbron. Cullen zegt dat er niet veel wetenschappelijk bewijs is voor de voordelen van een topische toepassing, dus het is beter om het daadwerkelijk in te nemen.

Hoe krijg je meer magnesium

Aangezien 30 tot 40 procent van het magnesium dat je via de voeding binnenkrijgt in je lichaam wordt opgenomen, is de beste manier om aan deze huid- en trainingsbevorderende voedingsstof te komen, groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en snijbiet, aldus Cullen. Noten, peulvruchten, zaden en volle granen zijn ook goede bronnen, en de NIH zegt dat, in het algemeen, als een voedingsmiddel veel vezels bevat, het waarschijnlijk ook een behoorlijke hoeveelheid magnesium bevat. Tot slot, Cullen zegt dat pure chocolade en avocado goede bronnen zijn. Guac, hier komen we. (Voor nog meer gezonde eet-ideeën die je helpen gewicht te verliezen, kijk op The Women’s Health Diet.)

Hoewel het erg moeilijk is om te veel van het mineraal via voedsel binnen te krijgen (omdat je nieren overtollige hoeveelheden wegspoelen wanneer je plast), kun je als je een magnesium supplement neemt meer binnenkrijgen dan je zou moeten, zegt Rotgans. En dat kan ongewenste gastro-intestinale bijwerkingen veroorzaken – zoals diarree – en in extreme gevallen magnesiumvergiftiging, wat fataal kan zijn.

GeRELATEERD: 7 TOTALY NOT-DUMB POOP QUESTIONS YOU’VE VEEN TOO EMBARRASSED TO ASK

Om te voorkomen dat je een overdosis magnesium binnenkrijgt, raadt Rotgans aan om een multivitamine te zoeken die magnesium, ijzer, vitamine D3 en calcium bevat, zodat je een goede balans van elementen in je systeem krijgt zonder overkill. Cullen stelt ook voor om te zoeken naar een vitamine die langzaam vrijkomt. Als het snel wordt vrijgegeven, zullen je nieren waarschijnlijk het grootste deel van wat je binnenkrijgt weer uitdrijven, zegt hij.

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. U kunt meer informatie over deze en soortgelijke inhoud te vinden op piano.io

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *