Menu Sluiten

Tip: Wees niet bang voor de behind the neck press

Behind the neck presses zijn een van de beste schouderopbouwende oefeningen die er zijn, en het was vroeger een hoofdbestanddeel onder bodybuilders uit de jaren 50 tot begin jaren 80. Het is de meest effectieve drukoefening voor de algemene schouderontwikkeling. Dit is zowel in de loopgraven als in het lab gevonden.

Van de drie belangrijkste persmogelijkheden – barbell press van voren, achter de nek barbell press, en dumbbell press – heeft de achter de nek press een significant grotere activering van alle drie de koppen van de delt. En er bestaat geen twijfel over dat de behind the neck press superieur is aan de barbell military press (zittend of staand). Het komt niet eens in de buurt.

Als je de staande versies van behind the neck presses vergelijkt met dumbbell presses, raakt de dumbbell press meer van de voorste delt, maar de voorste delt wordt meestal overgestimuleerd door al het bankdrukken dat we doen. En als je de zittende versies van de behind the neck press en de dumbbell press vergelijkt, is de behind the neck press wederom de duidelijke winnaar.

Hoe zit het met de veiligheid?

Iemand met een normale houding en geen problemen met de schoudermobiliteit zou geen probleem moeten hebben om de behind the neck press veilig uit te voeren. Er zijn slechts twee soorten mensen die problemen zullen ondervinden:

  1. Diegenen met een uitgesproken kyfose (een ronde bovenrug en gebogen schouders).
  2. Diegenen met reeds bestaande schoudermobiliteitsproblemen.

Als je niet in staat bent om de behind the neck press comfortabel te doen, is dat een teken dat je aan schoudermobiliteit moet werken. In feite is de behind the neck press een goed diagnostisch hulpmiddel om te zien hoe functioneel je schouders zijn.

Het is niet de oefening die het probleem is. Het is het feit dat het reeds bestaande schouderproblemen aan het licht kan brengen. Als je de oefening aan je training toevoegt, zorg er dan voor dat je geen gebrek aan mobiliteit hebt of een schouderblessure hebt.

Wie doet aan Behind the Neck Pressing?

Olympische krachtpatser, Dmitry Klokov, bijvoorbeeld. Hij doet het in verschillende vormen: wijde greep, smalle greep, streng, en met een duw. Velen noemen de wide-grip behind the neck press zelfs een Klokov press.

Klokov

Klokov liep ooit een ernstige schouderblessure op toen hij tijdens de training een jerk van 265-270 kg uit de rekken probeerde te trekken. Daarna begon hij de nadruk te leggen op verschillende bovenhandse drukbewegingen. Als een lifter met een ernstige schouderblessure achter de nek kan persen met meer dan 315 pond, is dat een teken dat als je de juiste mobiliteit hebt, het geen inherent gevaarlijke oefening is.

T Nation-medewerker Paul Carter is een monsterperser, die 365 pond heeft gedaan in de strikte achter de nek-pers. Paul heeft een permanent gescheiden schouder. Ondanks dat kan hij nog steeds monstergewichten aan in de behind the neck press.

Ted Arcidi, een van de eersten die officieel 700 pond bankdrukte, gebruikte de behind the neck press als zijn belangrijkste bouwer van het bovenlichaam. Ook hij was in staat om forse belastingen aan te kunnen zonder zijn schouders in gevaar te brengen.

Misschien is het tijd voor jou om de behind the neck press ook te heroverwegen.

Gerelateerd: 5 Dingen die Oefening Nazi’s Fout doen

Gerelateerd: Hoe de schouder van een lifter te genezen

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *