Menu Sluiten

USA Weightlifting

Het volgende stuk is afkomstig van onze exclusieve mediapartners, BarBend.com

Walking lunges zijn een geweldige manier om unilaterale beenfunctie en kracht te ontwikkelen, beenhypertrofie te verhogen en de kloof te overbruggen tussen krachttraining in de sportschool en beweging en functie in de echte wereld. Hieronder zullen we bespreken hoe je op de juiste manier walking lunges uitvoert (met een breed scala aan apparatuur en stap posities) en vijf voordelen van walking lunges ontdekt die elke atleet en coach verwacht bij het uitvoeren ervan.

Walking Lunge Exercise Demo

Hieronder is een video demo van de walking lunge, die kan worden uitgevoerd met lichaamsgewicht, barbells, dumbbells, kettlebells, bands, en elke andere belasting. Walking lunges kunnen ook worden gedaan met een grote verscheidenheid aan staplengten, voetposities en hoeken om bepaalde spiergroepen te lokaliseren en meer sportspecifieke problemen aan te pakken. In deze video kijken we naar de algemene richtlijnen bij het uitvoeren van Walking Lunges.

Vijf voordelen van de Walking Lunge

De onderstaande voordelen zijn een algemeen overzicht van wat kan worden verwacht bij het uitvoeren van de Walking Lunge. Merk op, dat afhankelijk van de belasting, plaatsing van de belasting (overhead vs backtracked vs geen belasting), en de programmering stijl van de coach, de walking lunge voordelen kunnen enigszins variëren. Bijvoorbeeld, front loaded walking lunges zullen de quadriceps en anterior core meer uitdagen dan back loaded lunges, etc.

Unilateral Movement Development

Alle unilaterale bewegingen kunnen werken om gewrichts- en spierfunctie, beweging te vergroten, en bilaterale (twee benen) bewegingspatronen zoals squats en pulls te verbeteren. In de walking lunge, moet de lifter zichzelf ondersteunen (terwijl hij naar achteren, naar voren of van links naar rechts beweegt) bijna volledig op één been, waardoor dit een geweldige unilaterale beweging is om enkel been kracht te vergroten, niet-dominante vs dominante zijde afhankelijkheid aan te pakken, en bilaterale prestaties te verbeteren.

Een bericht gedeeld door MICHELLE (@madlymish) op 27 Okt 2017 om 15:26 pm PDT

Een bericht gedeeld door MICHELLE (@madlymish) op 27 Okt 2017 om 15:26 pm PDT Een bericht gedeeld door MICHELLE (@madlymish) op 27 Okt 2017 om 3:26pm PDT

Increased Range of Motion

De walking lunge kan worden aangepast op basis van de breedte en lengte van de stap door de atleet, waarbij grotere stappen de vraag naar heup-, hamstring-, en enkelmobiliteit verhogen, terwijl de hamstrings en bilspieren in grote mate worden aangesproken (in vergelijking met kortere stappen). De grotere stap zal ook het bewegingsbereik vergroten dat nodig is in de heupen, knieën en enkels. Door het bereik van de beweging te verlengen, stelt u de heupen in staat om mobiliteit en controle te krijgen in de diepere eindbereiken, wat de kracht van het gewrichtskapsel en de banden kan verbeteren bij atleten en ouder wordende populaties.

Verbeterde Functionaliteit

Als mensen bewegen we bijna elke seconde van elke dag op twee benen. Het niet ontwikkelen van kracht, balans, uithoudingsvermogen en spieren in het onderlichaam plaatst uw cliënten en atleten op een grote achterstand als het gaat om menselijke beweging. Door het integreren van walking lunges in uw beentraining kunt u de kracht van de benen, de bewegingsintegriteit en de algehele spierontwikkeling verbeteren (voordelen van unilaterale training).

A post shared by Julio G (@juliusmaximus24) on Oct 30, 2017 at 9:10am PDT

Hip Mobility

Bijna elke vorm van lunges kan worden gebruikt om iemands heupmobiliteit en -prestaties te versterken en te verhogen. Als je lunges op verschillende manieren doet, kun je je vermogen om de controle te behouden over het eindbereik van knie- en heupflexie vergroten. Door de heupmobiliteit en -kracht te vergroten, kun je blessurebestendige sporters helpen kracht en controle te krijgen in diepere bilaterale bewegingen, zoals squats.

Glute Development

Een van de belangrijkste spiergroepen die tijdens walking lunges wordt getraind, zijn de bilspieren, zowel de minimus als de maximal. De bilspieren spelen een cruciale rol in de heup- en kniestabilisatie, die nodig is bij het uitvoeren van unilaterale bewegingen, vooral bij een dynamisch bewegingsbereik. Bij het uitvoeren van walking lunges is het belangrijk om aandacht te besteden aan de knieën, omdat het naar binnen buigen (valgus) de banden en gewrichten overmatig kan belasten. By performing lunges, an athlete can gain a deeper understanding and resistance to such weaknesses and developer heather glutes, hips, and movement.

A post shared by Mei Fitness (@meifitness) on Oct 30, 2017 at 10:04am PDT

More Lunge Workouts and Articles

Take a look at the some of the most popular articles in BarBend’s collection of lunge and unilateral leg training workouts below!

  • Learn Why (and How) Pistol Squat Are So Impressive!
  • Are You Doing Dumbbell Lunges…WRONG?!

Featured Image: @madlymish on Instagram

The views expressed here do not necessarily reflect those of USA Weightlifting

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *