Menu Sluiten

Voordelen van Foam Rolling

Heeft u last van pijnlijke spieren? Misschien heeft uw mobiliteit wat werk nodig of bent u extra vatbaar voor blessures. Wat het probleem ook is, foam rolling kan het antwoord zijn op uw problemen. Lees verder om de voordelen van foam rolling te ontdekken.

Je bent misschien wel bekend met het vreemd gevormde, ietwat intimiderende apparaat dat de foam roller is. Misschien heb je het wel eens geprobeerd, maar snapte je niet waar al die ophef over ging. Of misschien ben je een complete beginner en heb je geen idee waar je moet beginnen.

We spraken met Team Grenade® ambassadeur en gespecialiseerd osteopaat Adam Whatley om meer te weten te komen over de voordelen van foam rolling en waarom het zo populair is geworden bij hardlopers, sporters en atleten.

WAT IS FOAM ROLLING?

Foam rolling is een fantastische oefening, die vaak wordt gebruikt voor het zelf losmaken van spieren. Het is als een diepe weefselmassage voor je spieren en is geweldig om te werken in gespannen spieren die problemen kunnen veroorzaken met gewrichten en mobiliteit. Het wordt gebruikt voor het afbreken van ontwikkeld littekenweefsel in de spieren en het verhogen van de bloedtoevoer naar de spieren.

Naast de spieren werkt het ook in een zacht weefsel genaamd fascia. Fascia is weefsel dat samen met je spieren zorgt voor ondersteuning in je hele lichaam. Fascia zou beweeglijk moeten zijn, omdat het elastisch is en kan rekken en bewegen als één met de rest van je lichaam. Echter, vaak als gevolg van verhoogde trainingsintensiteit, slechte houding of bewegingspatronen, stress en levensstijlfactoren, kan deze fascie verstrakken en stijf worden, waardoor beweging wordt beperkt en zelfs pijn kan ontstaan.

WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN FOAM ROLLING?

Het verbetert het bewegingsbereik en de mobiliteit

Beperkte mobiliteit is vaak het gevolg van verkorting van de spieren en fascie, waardoor triggerpoints in de spieren ontstaan, ook wel knopen genoemd. Verkorte spieren hebben uiteraard invloed op het bewegingsbereik en de mobiliteit, terwijl triggerpoints vaak pijn en spiervermoeidheid kunnen veroorzaken. Foam rolling kan het ontwikkelde littekenweefsel en de triggerpoints breken, waardoor deze spieren verder kunnen rekken en zich weer normaal kunnen ontwikkelen, waardoor het bewegingsbereik toeneemt.

Het verbetert de spierprestaties

Met een grotere mobiliteit en bewegingsbereik, kunnen uw spieren beter presteren tijdens uw trainingen, waardoor u meer kracht en sterkte kunt ontwikkelen.

Het verlicht spierpijn en versnelt het herstel

Overbelasting, verhoogde trainingsintensiteit, blessures en zelfs inactiviteit kunnen leiden tot verkorting van de spieren en verminderde beweeglijkheid. Foam rolling zorgt ervoor dat opgebouwd littekenweefsel in de spieren wordt afgebroken, terwijl tegelijkertijd de bloedtoevoer naar de spieren toeneemt, waardoor de spieren meer voedingsstoffen en zuurstof krijgen. Het elimineert ook de overproductie van melkzuur. Hierdoor voelen en presteren uw spieren een stuk beter.

Het herstelt de spieren en voorkomt blessures

Foam rolling rekt en verlengt uw spieren en breekt tegelijkertijd ontwikkeld littekenweefsel af. Als het littekenweefsel wordt afgebroken, kunnen je spieren verder rekken. Zoals eerder gezegd, helpt deze structuur bij het herstellen van een volledig bewegingsbereik en stelt het uw spieren in staat om beter te belasten en te presteren tijdens sport en inspanning, wat op zijn beurt blessures zal voorkomen.

Het verbetert de houdingscontrole en corrigeert spiersymmetrie

Uw lichaam wil in een natuurlijk evenwicht zijn, een toestand van rust of balans, maar houding, zwaartekracht en invloeden van buitenaf belasten ons spierevenwicht. Door de mobiliteit te herstellen en de spierfunctie te ondersteunen, kunnen de spierscheefheden op natuurlijke wijze worden gecorrigeerd en hersteld. Dit is een schoonheid die postural reciprocal inhibition wordt genoemd.

HOW DO YOU FOAM ROLL?

Ontdek hoe je veilig en effectief specifieke lichaamsdelen kunt foamrollen. Let op, je moet de oefening aan beide kanten van het lichaam uitvoeren.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *