Menu Zamknij

8 Ways to Wake Up Happier

Kamil Macniak/
Źródło: Kamil Macniak/

Wstawanie po właściwej stronie łóżka nadaje pozytywny ton reszcie dnia. Poprosiłem ośmiu specjalistów od odnowy biologicznej, aby podzielili się swoimi ulubionymi wskazówkami, jak rozpocząć dzień w szczęśliwszej ramie umysłu. Oto, co mi powiedzieli:

1. „W noc poprzedzającą kolejny pracowity dzień zrób wszystko, co możesz, aby następny poranek przebiegł bez wysiłku. Rozłóż swoje ubrania, ustaw dzbanek do kawy, upewnij się, że wiesz, gdzie są twoje klucze, żebyś nie musiał ich szukać. Proste czynności, takie jak te, są pod twoją kontrolą i mogą pomóc ci w spokojniejszym i mniej gorączkowym rozpoczęciu dnia.” -Rachel Ann Dine, LPC, licensed professional counselor, Humanitas Counseling and Consulting

artykuł kontynuowany po reklamie

2. „Wierzę, że najważniejszym elementem budzenia się szczęśliwym jest chodzenie spać szczęśliwym! Można to osiągnąć poprzez posiadanie zdrowej, wypełnionej wdzięcznością rutyny na dobranoc. Na przykład, ten typ rutyny może zawierać mówienie listy deklaracji wdzięczności do siebie i swojego partnera, powstrzymywanie się od słuchania denerwujących wiadomości na dobranoc, trzymanie technologii z dala od sypialni i/lub granie łagodnej muzyki. Wszystkie te techniki dobrze sprawdzają się w promowaniu dobrego snu. A kiedy sen jest spokojny, naturalnie budzisz się odświeżony i gotowy do rozpoczęcia dnia.” -Carla Marie Manly, Ph.D., psycholog kliniczny i autorka książki Joy from Fear

3. „Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby zapewnić sobie szczęśliwy poranek, jest używanie budzika, a nie alarmu w smartfonie. Kiedy budzisz się na alarm w telefonie, a następnie podążasz ścieżką powiadomień, narażasz się na wiele żądań świata zewnętrznego dotyczących twojej uwagi, zanim jeszcze twoje stopy dotkną ziemi. Zamiast pozwalać, by e-maile, SMS-y, powiadomienia z mediów społecznościowych i wiadomości rządziły Twoimi pobudkami, odzyskaj kontrolę nad swoją uwagą dzięki porannej rutynie bez ekranu.” -Sarah Vaynerman, założycielka i dyrektor generalny Work from Om

4. „Pamiętaj, że istnieją różne rodzaje budzików. Unikaj używania alarmu, który wyrywa Cię z głębokiego snu przeszywającym hałasem. Zamiast tego wypróbuj budzik o wschodzie słońca. Ten rodzaj alarmu naśladuje wschód słońca w Twojej sypialni poprzez stopniowe rozjaśnianie światła, zaczynając mniej więcej na 30 minut przed wyłączeniem alarmu. Jest to znacznie mniej gwałtowny, bardziej naturalny sposób budzenia się.” -Bill Fish, certyfikowany trener nauki snu i współzałożyciel Tuck

artykuł kontynuuje po reklamie

5. „Najłatwiej jest praktykować wdzięczność z samego rana, zanim jeszcze wstaniesz z łóżka. Po prostu pomyśl o jednej rzeczy, za którą jesteś naprawdę wdzięczny i pozwól, aby uczucie wdzięczności obmyło twoje ciało. Sztuczka polega na tym, aby całkowicie zanurzyć się w tym uczuciu wdzięczności na kilka minut. Zamknij oczy i bądź całkowicie obecny w tym doświadczeniu. Nawet jeśli jest to prosta praktyka, może mieć znaczący wpływ na Twój nastrój przez resztę dnia.” -Amy McManus, LMFT, terapeutka związków i właścicielka, Thrive Therapy

6. „Obudziłeś się! Czy kiedykolwiek rozważałeś alternatywę? Żydzi robią to każdego ranka, przynajmniej ci przestrzegający zasad. Odmawiają modlitwę o następującej treści: 'Dziękuję Ci, Boże, za przywrócenie mi mojej duszy, ze współczuciem’. Nie musisz być Żydem, aby stosować tę strategię. Znajdź lub stwórz własny wariant modlitwy, która do ciebie przemawia, i spróbuj odmawiać ją rano.” -Talya Miron-Shatz, Ph.D., CEO Buddy&Soul, oraz autorka bloga Psychology Today’s Baffled by Numbers

7. „Zamiast obawiać się swojego dnia lub utknąć w zamartwianiu się tym, co mogłoby się wydarzyć, wyobraź sobie, że przebiega on tak, jak chcesz. Daj sobie pozwolenie na dodanie jak największej ilości szczegółów i pozwól sobie naprawdę zauważyć, jak to jest mieć dzień, który chcesz mieć. Jest to świetne ćwiczenie do wykonania albo po przebudzeniu rano, albo przed snem.” -Rachel Perlstein, LCSW, trener relacji i współzałożyciel A Good First Date

artykuł kontynuuje po reklamie

8. „Zaangażuj się w coś, co uważasz za przyjemne pierwszą rzecz z rana. To może brzmieć super-oczywiste, ale często jest pomijane. Zrobię wszystko dla kawy rano, więc upewniam się, że jest to pierwsza rzecz, którą robię. Ktoś inny może czerpać przyjemność z delikatnych ćwiczeń rozciągających, medytacji lub słuchania inspirującego podcastu.” -Karly Hoffman King, LPC, doradca ds. zdrowia psychicznego w Cincinnati

Daj sobie powód, aby z niecierpliwością oczekiwać rozpoczęcia dnia. Przy odpowiednim podejściu, szczęśliwy poranek nie musi być oksymoronem.

LinkedIn Image Credit: Monkey Business Images/

Zobacz, co się dzieje z Twoimi oczami.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *