Menu Zamknij

Exactly How Much Magnesium You Need Per Day to Get Glow-y Skin

Co pomaga w funkcjonowaniu mięśni, ma właściwości przeciwzapalne, sprawia, że Twoja skóra jest wspaniała AF, i jest dostępne w Twoim sklepie spożywczym? Magnez, oto co. Chociaż możesz nie znać tego często pomijanego pierwiastka, jego brak może być powodem, dla którego nie czujesz się najlepiej podczas tych hardcorowych sesji potowych lub dlaczego twoja skóra wygląda na matową i zniszczoną.

W rzeczywistości John Cullen, M.D., praktykujący lekarz rodzinny w Valdez na Alasce, twierdzi, że magnez jest jednym z głównych elektrolitów regulujących pracę mięśni. Jeśli więc masz jego niedobór, prawdopodobnie doświadczysz skurczów mięśni, a nawet nieregularnego bicia serca, mówi.

Ale to nie wszystko, w czym magnez pomaga. Oto dlaczego ten składnik odżywczy powinien odgrywać ważną rolę w twoim codziennym odżywianiu i jak możesz go uzupełniać, aby czerpać korzyści dla zdrowia i urody.

Wady niedoboru magnezu

Zabawny fakt: badania dietetyczne ludzi w USA konsekwentnie pokazują, że zarówno mężczyźni jak i kobiety nie otrzymują wystarczającej ilości magnezu, według Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH). W rzeczywistości, analiza danych z National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) wykazała, że większość Amerykanów, niezależnie od wieku, spożywa mniejszą ilość magnezu niż zalecana. Na przykład, kobiety w wieku od 19 do 30 lat mają dzienne zalecenie 310 mg, a te w wieku od 31 do 50 mają połknąć 320 mg. Ale badanie wykazało, że średnie spożycie wśród dorosłych kobiet było 267 mg. Widać więc, że nie spełniamy oczekiwań.

To jest problem, mówi Arno Rotgans, M.D., chirurg wewnątrznaczyniowy w NYC Surgical Associates. Wiele enzymów w organizmie polega na magnezie, aby przenieść i przechowywać energię, mówi, więc jeśli nie ma go wystarczająco dużo, inne elektrolity, takie jak wapń i potas, zostaną naruszone.

RELATED: 6 WAYS TO GET MORE CALCIUM THAT DON’T INVOLVE EATING DAIRY

Pozytywem jest to, że większość zdrowych ludzi prawdopodobnie nie będzie się czuła tak strasznie, jeśli brakuje im magnezu w diecie, według NIH. Mimo to, bardzo niskie spożycie lub nadmierna utrata minerału z powodu niektórych chorób (takich jak choroba Crohna lub mukowiscydoza), alkoholizm, a nawet stosowanie niektórych leków może prowadzić do niedoboru magnezu. Kiedy tak się dzieje, często pojawiają się mdłości, utrata apetytu lub wymioty. Jeśli to trwa, objawy mogą nasilić się do drętwienia i mrowienia, skurczów mięśni, drgawek, nieprawidłowego rytmu serca, a nawet zmian osobowości. Poważnie. Tak więc dostarczenie odpowiedniej ilości magnezu do organizmu jest kluczowe.

Korzyści z magnezu

Oprócz poprawy funkcji mięśni i poziomu energii (i unikania wszystkich negatywnych skutków ubocznych wspomnianych powyżej), magnez sprawia, że twoja skóra wygląda promiennie, mówi Joshua Zeichner, M.D., dyrektor badań kosmetycznych i klinicznych w dermatologii w Mount Sinai Hospital w Nowym Jorku. „Magnez jest niezbędny do utrzymania zdrowej bariery skórnej i wykazano, że pomaga zwalczać suchą, zniszczoną skórę”.

RELATED: 7 SNEAKY REASONS FOR WHY YOUR SKIN IS DRY AF

Dlatego Julia Tzu, M.D., założycielka i dyrektor medyczny Wall Street Dermatology, sugeruje stosowanie go również w aplikacji miejscowej. „Uważa się, że magnez stosowany miejscowo ma działanie przeciwzapalne i pomaga w syntezie niezbędnych olejów, które nasza skóra wytwarza w celu ochrony” – mówi. Pudry do twarzy i makijaż mineralny zazwyczaj zawierają różne związki magnezu, dodaje, ale nie polegać na nim jako głównego źródła. Cullen mówi, że nie ma zbyt wielu dowodów naukowych potwierdzających korzyści płynące z miejscowego stosowania, więc lepiej jest go spożywać.

Jak uzyskać więcej magnezu

Ponieważ 30 do 40 procent magnezu spożywanego w diecie jest wchłaniane przez organizm, najlepszym sposobem na dostarczenie sobie tego wzmacniającego skórę i trening składnika odżywczego są zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i boćwina szwajcarska, mówi Cullen. Orzechy, rośliny strączkowe, nasiona i pełne ziarna są również dobrymi źródłami, a NIH mówi, że ogólnie rzecz biorąc, jeśli jedzenie ma dużo błonnika, to prawdopodobnie ma również przyzwoitą ilość magnezu. Na koniec, Cullen mówi, że ciemna czekolada i awokado są solidnymi źródłami. Guac, nadchodzimy. (Aby uzyskać jeszcze więcej wspaniałych pomysłów na zdrowe odżywianie, które pomogą ci schudnąć, sprawdź The Women’s Health Diet.)

Chociaż jest to dość trudne, aby uzyskać zbyt dużo minerału poprzez żywność (ponieważ nerki wypłukują nadmiar, kiedy sikasz), jeśli bierzesz suplement magnezu, możesz spożywać więcej niż powinieneś, mówi Rotgans. I to może spowodować niepożądane efekty uboczne żołądkowo-jelitowe-err, biegunka-i w skrajnych przypadkach, toksyczność magnezu, która może być śmiertelna.

RELATED: 7 TOTALLY NOT-DUMB POOP QUESTIONS YOU’VE BEEN TO TO EMBARRASSED TO ASK

Aby zapobiec przedawkowaniu składnika odżywczego, Rotgans zaleca szukanie multiwitaminy, która ma magnez, żelazo, witaminę D3 i wapń, dzięki czemu uzyskujesz dobrą równowagę elementów w swoim systemie bez przesady. Cullen sugeruje również, aby szukać witamin o powolnym uwalnianiu. Jeśli są one szybko uwalniane, twoje nerki prawdopodobnie wydalą większość tego, co przyjmujesz, mówi.

Ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią, i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w dostarczeniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści można znaleźć na stronie piano.io

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *