Menu Zamknij

How to Study Smarter Not Harder and Retain More in Less Time

If You Can Connect It, You Can Remember It

Każdy mistrz pamięci powie ci, że kluczem do świetnej pamięci jest umiejętność kojarzenia nowych informacji z tymi, które już znasz. To jak pozwolenie neuronom na odnalezienie swoich kumpli, a kiedy się spotkają, od razu klikają i łatwo je zapamiętujesz.

Spójrz na koncepcję, którą studiujesz i pomyśl o innym obiekcie, który możesz z nią powiązać.

Jaki kształt, owoc, rzecz, osobę lub cokolwiek, co możesz połączyć, aby przypomnieć sobie to później?

Jakie inne koncepcje lub materiały możesz z tym powiązać?

Studiowanie jest ważne nie tylko w szkole, ale kiedy chcesz się nauczyć czegoś nowego. Jeśli nie zastosujesz odpowiednich strategii, aby je zapamiętać, twoje wysiłki pójdą na marne.

Jak powiedział amerykański neurolog Richard Restak:

„Uczenie się nowych informacji nie jest pomocne, jeśli nie można ich sobie później przypomnieć. Wszystko, co zwiększa moc pamięci, zwiększa dostęp do wszystkiego, czego się nauczyliśmy.”

Prosty system, który pomoże ci uczyć się mądrzej i pamiętać więcej

Oto kilka sposobów, które pomogą ci pamiętać więcej:

Zacznij od inteligentnego planu czytania

Gdy się uczysz, najprawdopodobniej będziesz coś czytał. Jeśli nie uda Ci się stworzyć dobrego systemu czytania, będzie Ci dwa razy trudniej zapamiętać.

Identify What Exactly You Want to Learn

Przed czytaniem upewnij się, że jest jasne czego dokładnie szukasz. Twój mózg ma tendencję do bycia bardziej czujnym, kiedy ma na czym się skupić. To nie jest jak wchodzenie do pokoju i zadawanie sobie pytania: „Zaraz, po co ja tu jestem?”

Gdy znasz swój cel czytania, możesz opracować strategię, która najlepiej pasuje do tego celu.

Na przykład, moja strategia czytania różni się w zależności od mojego celu. Czytam szybko, kiedy chcę uzyskać ogólne informacje lub mam wrażenie, że książka pokrywa się z innym materiałem, który już przeczytałem. Czytam w swoim normalnym tempie, kiedy czytam moje dewocjonalia, ważne rzeczy, które wymagają głębokiej analizy lub cokolwiek, czym chcę się po prostu delektować i cieszyć.

Zadaj sobie pytanie:

  • Dlaczego wybrałem tę książkę lub materiał?
  • Czego chcę się stąd nauczyć i zapamiętać?
  • Co chcę z tego wynieść?
  • Jaka jest najlepsza strategia, która będzie pasować do tego materiału?

Gdy masz jasny cel, będziesz miał jasną mapę drogową, jak się tam dostać. Jeśli studiujesz bez jasnych celów, jesteś jak łódź bez steru – bezkierunkowy i pozbawiony kotwicy. Jak to powiedział Bill Copeland, „Problem z brakiem celu jest taki, że możesz spędzić życie biegając w górę i w dół pola i nigdy nie strzelić gola.”

Interakcja z materiałem i kolegami

Mózg ma tendencję do nudzenia się. Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się czytać coś i udało Ci się dotrzeć do ostatniego akapitu, ale po prostu nie wiesz co przeczytałeś?

Twój umysł błądzi gdzieś, ponieważ się znudził. Jednym ze sposobów, aby temu zapobiec jest ciągła interakcja z materiałem podczas nauki. Prawdopodobnie już to robisz, ale poprawa tego sprawi, że twój system będzie lepszy.

Podkreśl ważne informacje, które dostajesz, ale nie przesadnie, aby nie pozostawić miejsca na najważniejsze informacje, aby się wyróżnić. Pisanie marginalizowanej sekcji na materiale również pomaga. Napisz notatki na boku materiału związane z czymkolwiek, czego się uczysz.

Jednym z najbardziej skutecznych sposobów jest robienie notatek i nadawanie im własnego obrotu. Przeformułuj materiał na własną rękę bez utraty głównej istoty tego, co studiowałeś. Szczerze mówiąc, jest to najlepsza rzecz, która działa dla mnie. Natychmiast po przeczytaniu rozdziału, wyciągam wszystkie główne punkty, które wyróżniały się dla mnie i piszę je na własną rękę. Piszę w osobnym zeszycie, a następnie staram się przypomnieć sobie inne rzeczy, które mogę z nimi powiązać.

To mi dobrze służy od czasów liceum. Kiedy wracam do domu, wracam do tego, co było omawiane i wyjaśniam to na własną rękę. Podczas egzaminów koledzy z klasy pytali mnie, dlaczego nie robię sprawdzianów w ostatniej chwili. Nie nadwyrężam swojego mózgu poprzez prokrastynację. Uważam, że bardziej pomocne jest dla mnie uczenie się z wyprzedzeniem i dzielenie się tym, co wiem.

Moi przyjaciele odkryli mój system i stało się dla nas rutyną ustawianie sesji przeglądowych na kilka dni przed ważnym egzaminem. Rezerwujemy pokój w bibliotece, gdzie omawiamy materiały, piszemy na tablicy i zachowujemy się jak nauczyciele. Wszyscy korzystają z siebie nawzajem, ponieważ każdy z nas ma mocne strony w innych przedmiotach. Pod koniec egzaminu większość z nas mówi: „Cieszę się, że to przerabialiśmy. Nie ma mowy, żebym to zapamiętał, gdybyśmy tego nie przerobili.”

Pomocne jest, jeśli możesz znaleźć kogoś, kto będzie studiował materiał razem z tobą. Kiedy będziesz dzielić się informacjami, prawdopodobnie je zapamiętasz. Im więcej czegoś nauczasz, tym lepszym uczniem się stajesz. Im bardziej jesteś zaangażowany, tym lepsza będzie nauka.

Słowami Benjamina Franklina:

„Powiedz mi, a zapomnę, naucz mnie, a może zapamiętam, zaangażuj mnie, a nauczę się.”

Pełne odłączenie, kiedy jesteś w strefie

Zidentyfikuj porę dnia na czas nauki. Większość ludzi nie przeznacza na to czasu i robi cramming w ostatniej chwili. Wrogiem numer jeden produktywności mózgu jest prokrastynacja. Twoje neurony dostają bałagan z powodu różnych reakcji fizjologicznych, które go wyzwalają.

Cal Newport sugeruje, że angażujesz się w „głęboką pracę”, kiedy naprawdę chcesz się czegoś nauczyć. Niepodzielne skupienie jest Twoim sprzymierzeńcem numer jeden w nauce.

Dziennikarz naukowy Daniel Goleman powiedział:

„Najlepiej uczymy się ze skupioną uwagą. Kiedy skupiamy się na tym, czego się uczymy, mózg odwzorowuje te informacje na tym, co już wiemy, tworząc nowe połączenia neuronowe.”

Przydziel czas na naukę, trzymaj się go, a kiedy jesteś w strefie, bądź tam naprawdę. Zminimalizuj bałagan wokół siebie i usuń wszelkie rozproszenia, które uniemożliwią Ci skupienie się. Ciągłe przełączanie wysysa twoją uwagę z twojego skoncentrowanego zaangażowania. To szkodzi twojemu procesowi, który z kolei szkodzi twojemu postępowi.

Zaangażuj swoją korę przedczołową

Kora przedczołowa mózgu przetwarza poczucie nagrody.Twoja kora przedczołowa działa dobrze, kiedy jest silnie zaangażowana z korą przedczołową.

Neurobiolog Richard Davidson sugeruje szkolenie twojego mózgu, aby oczekiwał nagrody od siebie, tak abyś był zmotywowany do nauki. Kiedy zdecydujesz się nagrodzić siebie, upewnij się, że naprawdę to zrobisz. Jeśli nie, twój mózg będzie uwarunkowany, że po prostu oszukujesz go, zmniejszając tym samym swoją motywację do nauki.

Kluczem jest tutaj zidentyfikowanie istotnego zachowania, które chcesz nagrodzić i upewnienie się, że są one zgodne. Nadużywanie nagrody może również zranić twój proces. Na przykład, mówisz sobie: „Gdy zapamiętam tę stronę, po każdej sesji dostanę kilka ciasteczek”. W swoim pragnieniu zdobycia ciasteczka, upychasz informacje bez użycia efektywnej strategii mózgu. W takim przypadku nagroda staje się dystraktorem.

Podczas tworzenia nagrody przyjrzyj się, jak możesz dopasować ją do zachowania, które chcesz ukierunkować. Nie pozwól, aby nagroda stała się źródłem rozproszenia uwagi. Zamiast tego powinna zainspirować cię do uczynienia procesu efektywnym, a proces zadba o wyniki.

Gdy się uczysz, chcesz rozwinąć laserowe skupienie, ponieważ pomaga ci to nauczyć się więcej. Ale warto też dać sobie nagrodę w postaci potrzebnej przerwy.

Cal Newport sugeruje robienie przerw od skupienia po pewnych okresach niepodzielnego skupienia. Powiedział: „Jeśli poświęcisz tylko jeden dzień w tygodniu na opieranie się rozproszeniu, raczej nie zmniejszysz łaknienia mózgu na te bodźce, ponieważ większość czasu nadal spędzasz na poddawaniu się im. Powinieneś zamiast tego zaplanować okazjonalną przerwę od skupienia, aby poddać się rozproszeniu.”

Zrób tak, aby cukier pracował dla ciebie

Regiony mózgu wymagają więcej glukozy, kiedy nabywa on nową umiejętność. Twój mózg zużywa dużo glukozy, gdy uczy się czegoś nowego. Glukoza jest głównym źródłem energii dla każdej komórki.

Bez wystarczającej ilości glukozy, chemiczni posłańcy w Twoim mózgu nie są produkowani. Prowadzi to do zakłócenia komunikacji między neuronami. Zbyt duża jej ilość też nie jest dobra. Nie można utopić się w sodzie lub pączkach, aby zmusić neurony do pracy. W rzeczywistości, wysoki poziom glukozy może powoli zabijać komórki nerwowe.
Michael Green z Aston University w Anglii sugeruje częstsze, ale mniejsze posiłki. Powiedział, że:

„Mózg pracuje najlepiej z około 25 gramami glukozy krążącej w krwiobiegu – mniej więcej tyle, ile znajduje się w bananie.”

Aby mieć stały dopływ glukozy, jedz zdrowe cukry, takie jak te pozyskiwane z owoców, warzyw i ziaren.

Buduj rezerwy poznawcze poprzez konsekwentne odkładanie

Narażenie na duże ilości informacji zamraża twoją siłę mózgową. Mózg kieruje się zasadą powtarzalności i ćwiczenia. Łatwo zapamiętujesz najświeższe informacje i te, które często powtarzasz. Aby w pełni to wykorzystać, nie musisz czekać na ostatnią chwilę studiowania, aby zapamiętać informacje.

Trener mózgu Roger Seip sugeruje użycie chunkingu, gdzie dzielisz informacje na kawałki wielkości kęsa. Będzie to bardziej skuteczne, jeśli stworzysz czas nauki, w którym będziesz dzielił materiały na różne dni. Zamiast czekać przed egzaminem na naukę, ucz się materiału w kawałkach każdego dnia.

Gdy przytłaczasz swój mózg tak dużą ilością informacji w ciągu jednego dnia, mózg staje się otumaniony. Kognitywistka Sandra Chapman porównała mózg do banku. Jej słowa:

„Twój mózg jest jak bank. Jeśli chcesz zbudować swoje rezerwy poznawcze, musisz najpierw dokonać wpłat. Im więcej rezerw poznawczych masz zbudowanych, tym większą masz ochronę przed ewentualnym spadkiem.”

Jeśli chcesz zwiększyć swoje rezerwy poznawcze, codziennie dokonuj konsekwentnych wpłat. Te depozyty będą się w końcu z czasem potęgować. Jak zaczniesz systematycznie kodować je w swoim mózgu, te same regiony mózgu wykazują mniejszą aktywację, ponieważ nie muszą pracować tak ciężko, aby wykonać to samo ciężkie obciążenie umysłowe.

Stwórz linię montażową w swoim mózgu

Tak jak każde inne zadanie, na początku będzie to niezwykle trudne.
Gdy opracujesz system, który działa dla Ciebie, łatwiej będzie się uczyć i zachować cenne informacje. To dosłownie jak masz linii montażowej wykonującej w mózgu.

Każda informacja ma swój własny plik gotowy do przekazania do Ciebie, kiedy trzeba.

Gdy twój system staje się gładka i skutecznie działa, zobaczysz zwiększoną jakość w każdej produkcji można produkować. Nie dajesz się przytłoczyć nadmiarem informacji. Wykorzystujesz swoją wiedzę do wprowadzania innowacji w różnych dziedzinach.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *