Menu Zamknij

Jak zaledwie 21 minut sprintu w tygodniu pomogło temu mężczyźnie stracić 44 funty

Patrząc na badania naukowe dotyczące ćwiczeń, nie ma wątpliwości, że trening interwałowy o wysokiej intensywności, lub HIIT, wydaje się być ulubieńcem świata fitness: Badanie za badaniem pokazuje korzyści zdrowotne, które sięgają od obniżenia ryzyka zachorowania na raka po poprawę funkcjonowania mózgu.

Dodaj to do badań pokazujących, że tylko małe zrywy intensywnej aktywności fizycznej, takie jak sprinty, mogą doładować twoją utratę wagi – zaledwie 8 sekund do 30 sekund wysiłku na raz, według jednego przeglądu literatury – i nie jest zaskoczeniem, że coraz więcej osób dodaje interwały do swojego treningu.

Advertisement – Continue Reading Below

Ale bądźmy szczerzy: Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jakie są tego konsekwencje w świecie rzeczywistym? Ile minut ćwiczeń tygodniowo może naprawdę pomóc, jeśli próbujesz schudnąć?

Dla Davida Paula Kirkpatricka, byłego prezesa Paramount Pictures, odpowiedź była prosta: bardzo dużo.

Kirkpatrick, nie stroniący od celu – w wieku 66 lat zapisał 100 000 kroków w ciągu jednego dnia – znalazł rutynę sprintu, która pomogła mu odzyskać sprawność. I stracił trochę znacznej wagi w procesie.

Related Story

Lata temu, kiedy 68-latek mieszkał w Santa Monica w Kalifornii, jako młody kierownik studia, biegał po plaży każdego ranka, ale nie trzymał się tego nawyku. W rezultacie, gdy lata mijały, a jego plan dnia stawał się jeszcze bardziej napakowany, jego waga pięła się w górę razem z nim.

Jak Kirkpatrick powiedział Runner’s World, ma typ ciała, który ma tendencję do łatwego przybierania na wadze. Kiedy osiągnął swoją największą wagę – 204 funty – i zauważył, że jego kondycja spada, wiedział, że musi coś z tym zrobić.

Chciał czegoś, co będzie łatwe do wykonania – i na tyle zabawne, że będzie chciał ćwiczyć regularnie.

Przypadkowa rozmowa w zeszłym roku z przyjacielem z Chicago dała mu właśnie taki impuls, jakiego potrzebował: Jego przyjaciel zasugerował, by Kirkpatrick biegał „jakbym znów miał pięć lat”.

Więc tak zrobił. Pogoń za piłką nożną jest tym, co pomogło mu wrócić do biegania, napisał w artykule dla Medium.

„To było jak przełącznik poszedł na. Moje ciało przeszło w stan restartu. To było niesamowite”, powiedział Runner’s World.

Advertisement – Continue Reading Below

Teraz Kirkpatrick podąża za swoim reżimem sprintu trzy razy w tygodniu – biorąc jeden dzień odpoczynku między każdym zestawem interwałowym. Wykonuje siedem sprintów w ciągu siedmiu minut, sprintując tak długo, jak może to wytrzymać, co wynosi około 15 sekund, a następnie odzyskując 45 przed zrobieniem tego wszystkiego od nowa.

Jego plan sprintu jest zgodny z wynikami badań. Ostatnia metaanaliza wykazała, że ludzie, którzy zaangażowali się w sprint-interwał szkolenia (ćwiczenia równe lub wyższe niż VO2 max) stracił 29 procent więcej masy ciała niż ci, którzy zaangażowani w ciągłym umiarkowanej intensywności ćwiczeń. Więc to ma sens, że dodanie gonitwy za piłką nożną do jego rutyny pomogłoby zwiększyć jego utratę wagi.

Plus, badanie opublikowane w ACSM Health and Fitness Journal określiło korzyści płynące z 7-minutowego treningu, wykorzystującego mieszankę ćwiczeń z ciężarem ciała i treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Podczas gdy ta metoda obejmuje ruchy całego ciała, wysoka intensywność siedmiu minut sprintu Kirkpatricka podąża za tą samą zasadą.

Related Story

I chociaż nie wyruszył z myślą o utracie wagi, dodanie sprintu do swojej cotygodniowej rutyny, w połączeniu ze zmianą diety, doprowadziło go do utraty wagi o 44 funty. (Wyciął niskiej jakości węglowodany, takie jak krakersy i ciastka, skupiając się na pełnowartościowej żywności pochodzenia roślinnego. Większość jego białka pochodzi z kurczaka, ryb i orzechów.)

Kirkpatrick dba również o zwiększenie aktywności fizycznej w ciągu dnia, nawet jeśli nie biega sprintem. Sam siebie nazywa kompulsywnym licznikiem kroków i dba o to, by każdego dnia zrobić 10 000 kroków.

To, w połączeniu ze sprintami i zmianą diety, pomogło mu osiągnąć wagę 160 funtów – taką, jaką miał w szkole średniej.

Advertisement – Continue Reading Below

„Chudość jest na pewno od sprintów. Nigdy nie miałem tego z bieganiem po plaży w Santa Monica,” mówi.

While Kirkpatrick’s 21 minut tygodniowych sprintów nie był magiczną kulą – połączył go ze zmianami w diecie i zwiększoną aktywnością fizyczną w ciągu dnia – to pokazuje korzyści, jak tylko trochę potu może przynieść duże wyniki. Więc śmiało, posłuchaj badań: Dodaj kilka interwałów do swojej rutyny, a twoje ciało po prostu może ci podziękować, zbyt.

Jordan SmithDigital EditorJordan Smith is a writer and editor with over 5 years of experience reporting on health and fitness news and trends.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *