Menu Zamknij

Przywracanie szacunku: The Key to Successful Relationship Repair

„R. E. S. P. E. C. T., that’s what my baby needs from me.”

W przeciwieństwie do wielu piosenek o miłości i związkach, ta piosenka dokładnie określa, że szacunek jest niezbędny, aby związki mogły się rozwijać. Wzajemny szacunek jest jednym z kamieni węgielnych wszystkich udanych związków. Utrata wzajemnego szacunku może szybko zniszczyć małżeństwo, lub częściej prowadzić do bolesnego, stresującego i nieszczęśliwego życia dla pary. Podczas gdy to pojęcie wydaje się zdroworozsądkowe, istnieje również znacząca ilość badań (przeprowadzonych przez Johna Gottmana i jego współpracowników), które silnie wspierają ten pogląd.

Nasze podejście do pracy z parami podkreśla znaczenie wzajemnego szacunku. Chociaż wzajemny szacunek nie jest wystarczający (małżonkowie lub partnerzy mogą traktować się z szacunkiem, ale nadal zmagać się z poważnymi problemami), jest on niezbędny, aby związek mógł się rozwijać. Bez wzajemnego szacunku pary najprawdopodobniej nie będą w stanie rozwiązywać problemów. Dlatego nasi terapeuci pracują z parami nad przywróceniem szacunku, a następnie zajmują się innymi kwestiami, z którymi para może się zmagać.

Szacunek: Co rozumiemy przez wzajemny szacunek?

Wzajemny szacunek to bardzo prosta koncepcja. Oznacza, że traktujesz swojego współmałżonka lub partnera w sposób troskliwy i uprzejmy. Oznacza, że unikasz traktowania siebie nawzajem w sposób niegrzeczny i lekceważący, np. nie używasz wyzwisk, nie obrażasz i nie poniżasz współmałżonka lub partnera. Oznacza to również, że nie mówicie do siebie sarkastycznie, nie ignorujecie i nie unikacie swojego partnera. Wreszcie, wzajemny szacunek oznacza, że postrzegasz opinie, życzenia i wartości swojego partnera jako warte poważnego rozważenia. Choć brzmi to bardzo prosto, wymaga konsekwentnego wysiłku, by traktować współmałżonka lub partnera z szacunkiem. Szacunek to nie tylko brak negatywnych zachowań, ale także obecność zachowań pozytywnych. Jeśli traktujesz współmałżonka lub partnera z szacunkiem, robisz takie rzeczy jak: rozważanie jego/jej opinii, konsultowanie się z nim/nią przed podjęciem decyzji, które mają na niego/nią wpływ, aktywne zainteresowanie życiem współmałżonka lub partnera (praca, codzienne zajęcia i zainteresowania), kompromis i negocjowanie z nim/nią w ważnych sprawach, które dotyczą was obojga i waszej rodziny. Ta lista nie jest wyczerpująca, ale oddaje istotę małżeństwa lub związku opartego na szacunku.

Utrwalanie i utrata szacunku

Jak ustala się szacunek w małżeństwie lub związku? Szacunek jest ustanowiony, kiedy konsekwentnie: bierzesz pod uwagę i doceniasz uczucia i opinie swojego partnera; rozmawiasz z partnerem i traktujesz go w sposób, w jaki sam chciałbyś być traktowany; idziesz na kompromis i negocjujesz ze swoim partnerem.

Jak traci się szacunek w małżeństwie? Szacunek może powoli zanikać z powodu codziennych stresów i napięć. Jeśli ty lub twój partner jesteście zestresowani lub zmagacie się z własnymi problemami, możecie stać się drażliwi i negatywni, i dać upust swoim frustracjom na partnerze. To może uruchomić błędne koło, w którym partnerzy są coraz bardziej negatywni i nie szanują się nawzajem. Podobnie niezdolność do rozwiązania lub zarządzania konfliktami lub różnicami może prowadzić do gniewu i frustracji, które wyrażone w negatywny i obwiniający sposób mogą rozpocząć ten sam cykl negatywnych interakcji i spowodować utratę szacunku. To tylko kilka ze sposobów, na jakie szacunek może wyparować w małżeństwie lub związku.

Wspieranie i utrzymywanie szacunku

Podtrzymywanie szacunku w trakcie trwania związku wymaga wysiłku. Wszyscy jesteśmy ludźmi i jeśli ktoś zaczyna traktować nas negatywnie, nieprzemyślanie i bez szacunku, często mamy tendencję do odpowiadania w ten sam sposób. Ten wzór wzajemnego braku szacunku karmi się sam z siebie. Im bardziej jeden z partnerów jest niegrzeczny i niewybredny, tym bardziej prawdopodobne jest, że drugi małżonek lub partner będzie zachowywał się w podobny sposób. W ten sposób brak szacunku może narastać do momentu, gdy większość interakcji będzie charakteryzować się sarkastycznym, niewybrednym, obwiniającym, krytycznym i poniżającym zachowaniem. Jednak brak szacunku nie zawsze jest tak oczywisty. Małżonkowie lub partnerzy mogą okazywać swój brak szacunku w bardziej subtelny, ale równie destrukcyjny sposób, np. ignorując współmałżonka lub partnera, reagując obojętnością na jego zachowanie.

Zasady przywracania szacunku

Gdy para wpadnie w schemat traktowania się bez szacunku, często trudno jest to zmienić. Jeśli oboje małżonkowie lub partnerzy są źli i wrogo nastawieni do siebie, może dojść do impasu, w którym żaden z partnerów nie będzie chciał zmienić swojego zachowania, dopóki drugi się nie zmieni. Podobnie, jeśli jedna osoba podejmuje w dobrej wierze wysiłek, by coś zmienić, wysiłek ten może pozostać niezauważony lub nawet odrzucony. Aby pomóc parom w przywróceniu szacunku, opieramy się na dwóch podstawowych zasadach: (1) należy pracować wyłącznie nad zmianą własnego zachowania; oraz (2) nie należy pilnować zachowania partnera. W szczególności pracujemy z Wami, abyście uznali, że biorąc pod uwagę poziom napięcia w Waszym związku, jest mało prawdopodobne, abyście Wy lub Wasz partner mogli skutecznie wpływać na siebie nawzajem. Zamiast tego zachęcamy was oboje do skupienia się na własnym zachowaniu: przestrzegajcie złotej zasady i traktujcie partnera tak, jak sami chcielibyście być traktowani. Dodatkowo skupiamy się na pracy nad tym, aby tylko pilnować własnego zachowania. Pokusa, aby poprawić zachowanie partnera może być wielka, ale jest mało prawdopodobne, aby pracować, na tym etapie. Po osiągnięciu większego poziomu szacunku pary mogą zacząć pracować nad tym, jak mogą komunikować się bardziej efektywnie, składać prośby, rozwiązywać problemy i akceptować różnice.

Tworzenie związku pełnego szacunku

Wielka część początkowej fazy terapii skupia się na pomocy parom w przywróceniu lub stworzeniu związku pełnego szacunku. Po ustanowieniu bardziej pełnego szacunku środowiska lub atmosfery, terapia może zacząć koncentrować się na pomocy Tobie i Twojemu partnerowi w zidentyfikowaniu trudnych kwestii i znalezieniu sposobów na bezpośrednią rozmowę o tych kwestiach bez wywoływania gniewnych i pozbawionych szacunku zachowań. Stworzenie relacji opartej na szacunku jest niezbędne, jeśli zamierzasz być w stanie skutecznie zająć się trudnymi kwestiami i różnicami. Tak więc, ustanowienie wzajemnego szacunku jest krytycznym krokiem w terapii.

Tolerowanie i docenianie różnic

Ostatnia faza terapii często obejmuje pracę z parami w celu rozpoznania, zaakceptowania i docenienia różnic. Jest to niemal banał wśród terapeutów, że ludzie poślubiają lub wiążą się z ludźmi, którzy są inni niż oni, a następnie spędzają resztę swojego małżeństwa lub związku próbując zmienić swojego partnera. Częścią ustanowienia i utrzymania relacji opartej na szacunku jest nauka akceptacji różnic. Partnerzy muszą zaakceptować to, w jaki sposób ich współmałżonek lub partner różni się od nich, niezależnie od tego, czy dotyczy to wartości, aspiracji czy temperamentu. Tolerancja i akceptacja (a nawet docenianie) tego, w jaki sposób współmałżonek lub partner różni się od nas, jest kluczowym elementem utrzymania związku opartego na szacunku. Pomaganie parom w osiągnięciu takiej tolerancji może obejmować pracę z parami nad wzajemnym rozpoznawaniem swoich mocnych stron i zrozumieniem, że różnice nie muszą zagrażać związkowi, ale w rzeczywistości mogą go wzmocnić.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *