Menu Zamknij

Terapia

Talkoterapia (znana również jako psychoterapia) może być ważną częścią leczenia depresji, choroby dwubiegunowej lub innych zaburzeń nastroju. Dobry terapeuta może pomóc Ci radzić sobie z uczuciami, rozwiązywać problemy i zmieniać wzorce zachowań, które mogą przyczyniać się do powstawania objawów.

Zrozumienie terapii rozmownej

Terapia rozmowna to nie tylko „mówienie o swoich problemach”; to także praca w kierunku rozwiązań. Niektóre rodzaje terapii mogą obejmować zadania domowe, takie jak śledzenie nastrojów, pisanie o swoich myślach lub uczestniczenie w działaniach społecznych, które w przeszłości wywoływały lęk. Możesz być zachęcany do spojrzenia na rzeczy w inny sposób lub nauczenia się nowych sposobów reagowania na wydarzenia lub ludzi.

Większość dzisiejszej terapii rozmownej skupia się na bieżących myślach, uczuciach i problemach życiowych. Skupienie się na przeszłości może pomóc wyjaśnić pewne sprawy w twoim życiu, ale skupienie się na teraźniejszości może pomóc ci poradzić sobie z teraźniejszością i przygotować się na przyszłość. You might see your therapist or counselor more often when you first begin working with them, and later, as you progress towards your goals, you might have appointments less often.

Talk therapy can help you

  • understand your mental health condition;
  • define and reach wellness goals;
  • overcome fears or insecurities;
  • cope with stress;
  • make sense of past traumatic experiences;
  • separate your true personality from the moods caused by your condition;
  • identify triggers that may worsen your symptoms;
  • improve relationships with family and friends;
  • establish a stable, dependable routine;
  • develop a plan for coping with crises;
  • understand why things bother you and what you can do about them; and
  • end destructive habits such as excessive drinking, using drugs, overspending or unhealthy sex.

Who provides talk therapy?

Many kinds of mental health specialists may provide talk therapy. Niektórzy z nich to: psychiatrzy (MD), psychologowie (PhD, PsyD, EdD, MS), pracownicy socjalni (DSW, MSW, LCSW, LICSW, CCSW), doradcy (MA, MS, LMFT, LCPC), lub pielęgniarki psychiatryczne (APRN, PMHN). Najważniejsza jest Twoja zdolność do szczerej i otwartej rozmowy z terapeutą, wyznaczania jasnych celów i robienia rzeczywistych postępów. Pomyśl o swojej relacji z terapeutą jak o partnerstwie. Będziecie pracować razem, aby pomóc Ci poczuć się lepiej. Nie musisz czuć się zawstydzony lub zażenowany otwartą i szczerą rozmową o swoich uczuciach i obawach.

Wyciąganie maksimum korzyści z terapii rozmownej

Gdy po raz pierwszy rozpoczynasz terapię, zrób listę rzeczy, które ci przeszkadzają i spraw, z którymi chciałbyś uzyskać pomoc. Przynieś tę listę ze sobą na pierwsze spotkanie. Lista może zawierać takie tematy, jak

  • problemy w rodzinie lub innych związkach;
  • objawy, takie jak zmiany nawyków żywieniowych lub snu;
  • złość, niepokój, drażliwość lub niepokojące uczucia; oraz
  • myśli o skrzywdzeniu siebie.

Podczas kilku pierwszych sesji prawdopodobnie to Ty będziesz najwięcej mówił. Powinieneś powiedzieć terapeucie, dlaczego tam jesteś i co chciałbyś uzyskać z terapii. Jest to również czas, aby upewnić się, że terapeuta dobrze do Ciebie pasuje. Zadaj pytania o rodzaje terapii, jakie oferuje i co jego zdaniem może być dobrym rozwiązaniem dla Twoich konkretnych potrzeb. Po kilku sesjach terapeuta może być w stanie dać ci pojęcie o tym, jak długo potrwa terapia i kiedy możesz spodziewać się zmian w swoim nastroju. Jeśli terapeuta nie jest dla ciebie odpowiedni, powinieneś rozważyć zapytanie go o innych specjalistów, których on lub ona poleca.

Skąd będę wiedział, czy robię postępy?

W ciągu pierwszych kilku tygodni stwórz ze swoim terapeutą listę krótko- i długoterminowych celów. Pomocne może być śledzenie, jak się czujesz każdego dnia i jak radzisz sobie w trudnych sytuacjach. Po upływie pewnego czasu sprawdź listę i zobacz, czy jesteś bliżej osiągnięcia swoich celów. Omawiaj swoje postępy z terapeutą. Poprawa nie nastąpi z dnia na dzień, ale powinieneś zauważyć pewne zmiany, nawet jeśli jest to tylko lepsze zrozumienie własnych myśli i uczuć. Warto również dowiedzieć się wszystkiego o depresji i zaburzeniach dwubiegunowych (LINK TO MOOD DISORDERS) oraz o sposobach ich leczenia. Jeśli po jakimś czasie nie zaczniesz odczuwać ulgi, możesz rozważyć zmianę terapeuty. Masz prawo do jak najlepszego leczenia i możesz poczuć się lepiej.

Jakie są rodzaje terapii rozmownej?

CBT lub Terapia Poznawczo-Behawioralna jest zorientowana na cel i działa najlepiej, gdy pacjent bierze w niej aktywny udział. Jeden z aspektów CBT pomaga osobie rozpoznać automatyczne myśli lub podstawowe przekonania, które przyczyniają się do negatywnych emocji. Terapeuta pomaga osobie zobaczyć, że niektóre z tych myśli i przekonań są fałszywe lub nie mają sensu i pomaga osobie je zmienić. Aspekt behawioralny CBT ma miejsce po tym, jak dana osoba osiągnie spokojniejszy stan umysłu. Osoba ta może wtedy podjąć działania, które pomogą jej zbliżyć się do zaplanowanych celów. Na przykład, jeśli depresja spowodowała, że ktoś wycofał się z życia, można go zachęcić do zajęcia się hobby lub spędzania czasu z przyjaciółmi. Można też delikatnie zachęcać osobę, pod nadzorem, do konfrontacji z sytuacjami, rzeczami lub ludźmi, które wywołują strach lub panikę. Poprzez praktykę, osoba uczy się nowych, zdrowszych zachowań.

DBT lub Dialektyczna Terapia Zachowania jest formą Terapii Poznawczo-Behawioralnej. Terapeuta zapewnia osobę, że jej zachowanie i uczucia są ważne i zrozumiałe. W tym samym czasie, terapeuta trenuje osobę, aby zrozumieć, że jest to ich osobista odpowiedzialność, aby zmienić niezdrowe lub destrukcyjne zachowanie. Terapeuta przypomina osobie, kiedy jej zachowanie jest niezdrowe lub destrukcyjne – kiedy granice zostały przekroczone – a następnie uczy umiejętności potrzebnych do lepszego radzenia sobie z podobnymi sytuacjami w przyszłości. Często DBT obejmuje zarówno terapię indywidualną, jak i grupową.

Terapia interpersonalna (IPT) jest ograniczona w czasie i zorientowana na cel, a także zajmuje się objawami, relacjami społecznymi i rolami danej osoby. IPT koncentruje się na tym, co dzieje się „tu i teraz” i próbuje pomóc osobie zmienić się, a nie tylko zrozumieć jej działania i reakcje. Przygląda się świadomemu, zewnętrznemu działaniu i dostosowaniu społecznemu. Nie próbuje zmienić osobowości, ale raczej nauczyć nowych umiejętności, które mogą złagodzić objawy.

Terapia Skoncentrowana na Rodzinie (FFT) pracuje nad identyfikacją trudności i konfliktów wśród członków rodziny i systemu wsparcia, które mogą mieć wpływ na zdrowie danej osoby. Terapia ma na celu pomoc członkom systemu wsparcia i rodziny w znalezieniu skuteczniejszych sposobów rozwiązywania tych trudności. Terapeuta edukuje osoby na temat stanu zdrowia psychicznego ich bliskiej osoby oraz tego, jak pomóc im w bardziej efektywnym radzeniu sobie z nim. FFT skupia się również na stresie, jaki odczuwają członkowie rodzin i systemów wsparcia, kiedy opiekują się osobą z zaburzeniami psychicznymi. Terapia ma na celu zapobieganie „wypaleniu się” lub wyłączeniu się z wysiłków. Często osoba doświadczająca zaburzeń psychicznych będzie uczestniczyć w sesjach z członkami systemu wsparcia lub rodziny.

Dodatkowe rodzaje terapii

Choć terapia rozmowa jest najbardziej powszechna, istnieje wiele innych form terapii, które ludzie uważają za pomocne.

Terapia przedłużonej ekspozycji łączy terapię poznawczą z ponownym przeżyciem traumatycznego doświadczenia i/lub ekspozycją na rzeczy, które wywołują określone reakcje, ale nie są niebezpieczne. Często terapeuta może zacząć od zachęcenia osoby do ponownego przeżycia traumy w swoim umyśle i podzielenia się tym, czego doświadczyła. To często pomaga osobie lepiej przetworzyć traumę, która się wydarzyła. Dodatkowo, terapeuta może przydzielić zadanie domowe, w którym poprosi osobę o skonfrontowanie się z sytuacją lub rzeczą, która spowoduje jej niepokój, zaczynając od czegoś, co prawdopodobnie spowoduje tylko niewielki niepokój i pracując aż do rzeczy, które spowodują duży niepokój. Ten stopniowy proces pomaga osobie zwiększyć tolerancję i zmniejsza niepokój związany z każdym wydarzeniem lub doświadczeniem.

Terapia odczulania i przetwarzania ruchu gałek ocznych (EMDR) jest rodzajem psychoterapii, w której klinicysta prosi osobę, aby myślała o traumatycznym wydarzeniu, obserwując obiekt lub rękę klinicysty poruszającą się od lewej do prawej strony. Oprócz ruchu gałek ocznych, klinicyści czasami używają również stukania w lewą stronę, a następnie w prawą stronę ciała lub słuchawek, które wytwarzają dźwięk tylko w lewym uchu, a następnie w prawym uchu.

Świetlna terapia jest często stosowana w leczeniu sezonowego zaburzenia afektywnego, gdzie osoba doświadcza depresji w miesiącach w roku, kiedy jest minimalna ilość światła słonecznego, ale może być również stosowana w leczeniu innych rodzajów depresji. Podczas sesji światłoterapii osoba poddawana leczeniu siedzi w pobliżu komory świetlnej, która emituje jasne światło, podobne do naturalnego światła słonecznego. Ilość czasu spędzanego każdego dnia w pobliżu urządzenia jest różna, ale często mieści się w przedziale 20-30 minut. Ludzie mogą czytać lub pracować podczas korzystania z light boxa, o ile nie patrzą bezpośrednio na światło.

Arteterapia wykorzystuje kreatywny proces tworzenia sztuki w celu poprawy ogólnego samopoczucia osoby – fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Wykazano, że uczestnictwo w zajęciach artystycznych pomaga ludziom zmniejszyć poziom stresu i lepiej radzić sobie z problemami w życiu. Dla niektórych pozytywne efekty mogą wynikać z samodzielnego uczestnictwa w jakiejkolwiek formie sztuki, ale w prawdziwej terapii sztuką, wyszkolony terapeuta wybiera konkretne materiały i zadania, które są dobierane tak, aby dokładnie odpowiadać na potrzeby uczestnika.

Terapia z udziałem zwierząt polega na wykorzystaniu zwierząt jako części leczenia w celu poprawy stanu społecznego, emocjonalnego lub poznawczego danej osoby. Terapia wspomagana przez zwierzęta ma miejsce, gdy właściciel i zwierzę są przeszkoleni w specyficzny sposób, aby pomagać ludziom. Z kolei zajęcia z udziałem zwierząt są często mniej ustrukturyzowane i skupiają się raczej na obecności zwierzęcia niż na wykonywanej przez nie pracy. Oba rodzaje terapii mogą być bardzo pomocne dla osób cierpiących na zaburzenia nastroju.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *