Menü Bezárás

Pontosabban mennyi magnéziumra van szükséged naponta, hogy ragyogó bőröd legyen

Mi segíti az izomműködést, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, gyönyörűvé teszi a bőröd, és elérhető az élelmiszerboltban? A magnézium, ez az. Bár lehet, hogy nem ismered ezt a gyakran figyelmen kívül hagyott elemet, de ha kimarad belőle, az lehet az oka annak, hogy nem érzed magad a legjobban a kemény izzasztó edzések során, vagy hogy a bőröd miért tűnik mattnak és sérültnek.

Sőt, Dr. John Cullen, az alaszkai Valdezben praktizáló háziorvos szerint a magnézium az egyik legfontosabb elektrolit, amely az izomműködést irányítja. Ha tehát hiányban szenvedsz, akkor valószínű, hogy izomgörcsöket vagy akár szabálytalan szívverést tapasztalsz – mondja.”

De nem csak ebben segít a magnézium. Íme, miért kell a tápanyagnak fontos szerepet játszania a napi táplálkozási játékodban, és hogyan töltheted fel, hogy élvezhesd az egészségre és szépségre gyakorolt előnyeit.

A magnéziumhiány hátrányai

Itt egy vicces tény: az Egyesült Államokban az emberek körében végzett táplálkozási felmérések következetesen azt mutatják, hogy mind a férfiak, mind a nők nem jutnak elegendő magnéziumhoz, a Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint. A National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) adatainak elemzése szerint ugyanis a legtöbb amerikai, kortól függetlenül, az ajánlott mennyiségnél kevesebbet fogyaszt. A 19 és 30 év közötti nőknek például 310 mg a napi ajánlás, a 31 és 50 év közöttieknek pedig 320 mg-ot kellene lenyelniük. A felmérés azonban kimutatta, hogy a női felnőttek körében az átlagos bevitel 267 mg. Tehát egyértelműen elmaradunk ettől.

Ez probléma, mondja Dr. Arno Rotgans, a NYC Surgical Associates endovaszkuláris sebésze. Szerinte a szervezetben számos enzim támaszkodik a magnéziumra az energia átadásához és tárolásához, így ha nincs belőle elég, akkor más elektrolitok, például a kalcium és a kálium is érintettek lesznek.

RELATÍV:

A NIH szerint a pozitívum az, hogy a legtöbb egészséges ember valószínűleg nem fogja olyan szörnyen érezni magát, ha az étrendjén keresztül hiányolja a magnéziumot. Mégis, a szuperalacsony bevitel vagy az ásványi anyag túlzott elvesztése bizonyos egészségügyi állapotok (például Crohn-betegség vagy cisztás fibrózis), alkoholizmus vagy akár egyes gyógyszerek alkalmazása miatt magnéziumhiányhoz vezethet. Ilyenkor gyakran jelentkezik hányinger, étvágytalanság vagy hányás. Ha ez folytatódik, a tünetek zsibbadásig és bizsergésig, izomösszehúzódásokig és görcsökig, görcsökig, kóros szívritmuszavarokig, sőt személyiségváltozásig fokozódhatnak. Komolyan. Ezért kulcsfontosságú, hogy elegendő magnéziumot juttassunk a szervezetünkbe.

A magnézium előnyei

Az izomműködés és az energiaszint javítása (és a fent említett összes negatív mellékhatás elkerülése) mellett a magnézium gondoskodik arról, hogy a bőröd ragyogóan nézzen ki, mondja Dr. Joshua Zeichner, a New York-i Mount Sinai Kórház bőrgyógyászati kozmetikai és klinikai kutatási igazgatója. “A magnézium szükséges az egészséges bőrgát fenntartásához, és bizonyítottan segít a száraz, sérült bőr elleni küzdelemben”.

RELATED: Ezért javasolja Julia Tzu, Dr. Julia Tzu, a Wall Street Dermatology alapítója és orvosi igazgatója, hogy helyileg is alkalmazzuk. “A helyi alkalmazásra szánt magnéziumról azt tartják, hogy gyulladáscsökkentő hatású, és segít a bőrünk által a védelemhez szükséges olajok szintézisében” – mondja. Az arcpúderek és az ásványi sminkek általában különböző magnéziumvegyületeket tartalmaznak, teszi hozzá, de ne támaszkodjunk rá fő forrásként. Cullen szerint nem sok tudomány bizonyítja a helyi alkalmazás előnyeit, ezért jobb, ha ténylegesen bevesszük.

Hogyan juthatunk több magnéziumhoz

Mivel több magnéziumhoz

Mivel a táplálékkal elfogyasztott magnézium 30-40 százaléka felszívódik a szervezetben, a bőr- és edzésfokozó tápanyagot a legjobban a zöld leveles zöldségekkel, például spenóttal, kelkáposztával és mángolddal lehet bevinni, mondja Cullen. A diófélék, hüvelyesek, magvak és teljes kiőrlésű gabonafélék szintén jó források, és az NIH szerint általában véve, ha egy élelmiszer sok rostot tartalmaz, akkor valószínűleg megfelelő mennyiségű magnéziumot is tartalmaz. Végül Cullen szerint az étcsokoládé és az avokádó is szilárd forrás. Guac, itt jövünk. (Még több nagyszerű egészséges táplálkozási ötletért, amelyek segítenek a fogyásban, nézd meg a The Women’s Health Diet-et.)

Noha az ételekkel elég nehéz túl sok ásványi anyagot bevinni (mivel a vesék a vizeléssel kiöblítik a felesleges mennyiséget), ha magnézium-kiegészítőt szedsz, többet is bevihetsz a kelleténél, mondja Rotgans. Ez pedig nemkívánatos gyomor-bélrendszeri mellékhatásokat – például hasmenést -, szélsőséges esetben pedig magnéziummérgezést okozhat, ami akár halálos kimenetelű is lehet.

RELATED:

Azért, hogy elkerüljük a tápanyag túladagolását, Rotgans azt javasolja, hogy olyan multivitamint keressünk, amely magnéziumot, vasat, D3-vitamint és kalciumot tartalmaz, így az elemek megfelelő egyensúlyát juttatjuk be a szervezetünkbe anélkül, hogy túlzásba esnénk. Cullen azt is javasolja, hogy lassan felszabaduló vitamint keressünk. Ha gyorsan szabadul fel, akkor a veséje valószínűleg kiüríti a bevitt mennyiség nagy részét – mondja.

Ezt a tartalmat egy harmadik fél hozta létre és tartja karban, és importálta erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni az e-mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról bővebb információt a piano.io

oldalon találhatsz.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük