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13 Frutas para Emagrecer

P>Última actualização em : 17 de Agosto de 2020

frutos para perder peso

The Science Behind Losing Weight & Why Fruit Helps

É um facto aceite que, para perder peso, precisamos de estar com um défice calórico. Por outras palavras, precisamos de comer menos calorias do que queimamos durante um determinado período.

Procurar e comer alimentos que reduzam o nosso apetite pode ajudar-nos a alcançar um déficit calórico mais rapidamente.

Certas frutas ajudam com nossos objetivos de perda de peso porque contêm níveis saudáveis de fibras solúveis e viscosas, como pectina, psílio, glucomanano e goma guar. E estas fibras duráveis refreiam o nosso apetite, fazendo-nos comer menos.

Muitos estudos concordam (aqui, aqui, aqui, aqui, aqui, e aqui como exemplos) que aumentar a ingestão de fibras resulta em perda de peso.

Fibras melhoram a digestão, limitam a absorção de açúcar no sangue, e mantêm-no saciado por mais tempo. Você se sente mais cheio e come menos como resultado.

Adicionalmente, as frutas têm alto teor de água, e há uma mastigação extensiva envolvida em comê-las.

Bottom line

Por causa do seu conteúdo em fibras e água e da mastigação extensiva envolvida no seu consumo, as frutas são muito saciantes. De facto, algumas frutas podem ser mais recheadas do que a carne e os ovos (ver estudo aqui).

Outro estudo mostra que uma dieta composta principalmente por frutas pode levar à perda de peso.

Por isso parece sensato adicionar mais fruta à sua dieta, rodando alimentos não saudáveis (especialmente junk foods), como um método para perder peso a longo prazo.

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Frutas são Super-alimentos

Ajudam a perder peso devido ao seu conteúdo substancial de fibra e água, mantendo as suas dores de fome à distância.

No entanto, desfrute dos frutos com moderação, porque demasiados podem impedir a perda de peso. Eles são ricos em frutose de açúcar puro que o seu corpo irá armazenar mais facilmente como gordura.

Adicionalmente, eles ainda contêm calorias, uma banana até 100, e por isso precisam de ser equilibrados com o défice calórico de perda de peso que você está tentando alcançar.

Se a perda de peso é o seu objectivo, considere adicionar estes 13 à sua dieta para obter resultados fiáveis.

Peras

Imagem das peras

Peras têm um teor mais elevado de fibras do que a maioria das outras frutas, e são ricas em vitamina C.

As pêras também são entendidas para reduzir suas chances de desenvolver diabetes tipo II e doenças coronárias, baixando seu nível de colesterol e mantendo seus níveis de energia estáveis.

Os seus altos níveis de fibra o mantêm mais cheio por mais tempo, contribuindo para seus objetivos de perda de peso.

Um estudo de 12 semanas avaliou o impacto do consumo diário de pêra fresca em 40 adultos. Cada um comeu 2 pêras diariamente e perdeu até 2,7 cm (1,1 polegadas) da sua circunferência da cintura.

E este estudo de 10 semanas descobriu que as mulheres que consumiam 3 pêras por dia além da sua dieta padrão perderam em média 0,84 kg (1,9 libras).

Mirtilos

imagem de mirtilos

Mirtilos são ricos em antioxidantes, nutrientes valiosos, e baixos em calorias. Elas aumentam sua taxa metabólica e combatem o colesterol, a hipertensão e a resistência à insulina.

Os bagas de airela são combatentes ativos da gordura reivindicados em um estudo da Texas Women’s University.

Outro estudo da Universidade de Michigan mostrou que ratos comendo mirtilo em pó, tinham reduzido a gordura abdominal. Os mirtilos são, de facto, destruidores de gorduras naturais.

Tente esta dieta de mirtilos se não se conseguir fartar destas saborosas e doces bagas.

Maçãs

imagem de maçãs vermelhas

Ouviste falar de ‘uma maçã por dia afasta o médico’? Parece ser exacto, olhando para os imensos benefícios de consumir maçãs.

As maçãs reduzem o risco de cancro, reforçam o sistema imunitário e branqueam os dentes.

Esta fruta saudável é pobre em calorias mas rica em fibras. E isto faz das maçãs a fruta perfeita para incluir na sua dieta de emagrecimento. Evidências empíricas apoiam este facto.

Um estudo brasileiro revelou que mulheres que consumiam pelo menos três maçãs por dia perderam 33 por cento mais gordura do que aquelas que não o fizeram. Outros estudos aqui, aqui e aqui apoiam ainda mais as maçãs como um excelente fruto para emagrecer.

P>Posto que as maçãs são ricas em fibra, elas mantêm-no saciado por mais tempo, reduzindo assim as dores de fome.

Maçãs de melancia

selha de melancia

Sente fome quando está numa dieta de emagrecimento? Basta pegar um pedaço de melancia de baixas calorias para um lanche saudável.

Uma porção de 100g de melancia contém apenas 30 calorias. Comê-la também garante que você permanecerá hidratado devido ao seu alto teor de água (aproximadamente 90 por cento).

Esta fruta suculenta também é rica no aminoácido arginina, conhecido pelas suas propriedades queimadoras de gordura.

A Universidade do Kentucky realizou um estudo de pesquisa mostrando que as melancias diminuem a acumulação de gordura e melhoram o perfil lipídico.

Uma outra pesquisa na Espanha mostrou que o suco de melancia reduz a dor muscular.

Estas pesquisas significam que esta fruta lhe oferece benefícios duplos. A melancia é excelente para a perda de peso, e assegura que os músculos doridos não o impedem de trabalhar!

Grapefruit

Grapefruit segments

A dieta da toranja era uma moda não há muito tempo.

Embora o consumo de toranja durante todo o dia não seja uma refeição equilibrada, há alguma verdade na ideia de que a toranja o ajuda a perder peso.

A toranja é extremamente baixa em calorias; de facto, metade de uma toranja contém apenas 37 calorias e suficientemente alta em fibra para o fazer sentir-se cheio. Veja factos sobre nutrição para a toranja.

Um estudo recente mostrou que comer meia toranja antes das suas refeições reduziu o seu nível de colesterol e reduziu a sua gordura na barriga. Estes benefícios talvez devido ao teor de vitamina C e fitoquímicos presentes nesta fruta.

Outros estudos aqui e aqui apoiam comer toranja com as suas refeições para uma cintura mais fina.

O maior teor de fibra e água na toranja faz com que se sinta cheio durante mais tempo, reduzindo os seus impulsos pouco saudáveis para petiscar.

Se tiver de comer um lanche, então escolha a toranja para proteger a sua cintura.

Pomegranate

cut open pomegranite

Pomegranate comes filled with antioxidants and potent health effects. It is known to increase the blood flow in your body as well as reduce LDL cholesterol.

A study conducted by the University of Carolina found that pomegranate boosts the metabolism of the body. It does so because of the polyphenols and antioxidants present in the fruit.

A higher metabolism can increase your chances of weight loss.

Adding pomegranate to your diet aids in weight loss by helping to control your appetite.

Bananas

sliced pieces of banana

Bananas are a rich source of potassium and fruit that contains high amounts of antioxidants, including vitamin B6. A vitamina B6 é essencial para o seu corpo porque reduz o risco de doenças cardíacas e ajuda a melhorar o seu sistema imunitário.

Em vez de escolher barras energéticas para uma dose instantânea de energia, coma uma banana.

Uma banana é o alimento pós-treino ideal, porque contém apenas 105 calorias e é rica em fibras. Assim como todas as outras frutas com alto teor de fibras, as bananas mantêm você cheio por mais tempo e freiam suas dores de fome (veja pesquisa acima).

Adicionalmente, bananas verdes são embaladas com amido resistente, o que além do alto teor de fibras pode reduzir seu apetite (veja estudos de apoio aqui e aqui).

Laranjas

segmentos de laranjas

A laranja é uma das melhores frutas para incluir na sua dieta de emagrecimento. Isto porque elas são ricas em fibras, e você pode queimar mais calorias do que você consome ao comê-las.

A fibra em laranjas vem da pectina, celulose, e lignina. Uma laranja grande (184 gramas) embala cerca de 18% da Ingestão Diária de Referência (IDR). Veja os dados nutricionais das laranjas aqui.

As laranjas também são uma rica fonte de tiamina, vitamina C, e folato. Elas impulsionam o seu metabolismo e são o substituto perfeito quando se deseja algo doce.

Uma palavra de conselho – não inclua sumo de laranja na sua dieta em vez de laranjas porque elas têm valores nutricionais diferentes.

Peaches

a segmento de frutas de pêssego

P>Peaches embalam altas quantidades de potássio, vitaminas, fibras e antioxidantes e são baixas em calorias (ver dados nutricionais).

Uma fruta de tamanho médio fornece cerca de 2 gramas de fibra – metade da qual é fibra solúvel, enquanto a outra metade é insolúvel.

Os altos níveis de nutrientes e antioxidantes presentes nos pêssegos expulsam toxinas indesejáveis do seu corpo, Veja estudos aqui, aqui, aqui e aqui. E o conteúdo de fibras ajuda na sua digestão, ajudando a reduzir sua fome.

Kiwi

diced up kiwi fruit

Kiwis são super-alimentos para a perda de peso, pois eles se aglomeram com fibras e têm uma ampla gama de benefícios nutricionais e de saúde.

As sementes pretas são uma excelente fonte de fibras insolúveis, o que ajuda na digestão. A parte verde saborosa contém muita fibra solúvel, fazendo você se sentir cheio por mais tempo.

Controlar as dores da fome é um dos passos essenciais para a perda de peso. Os Kiwis controlam naturalmente a sua fome e ajudam na digestão através do seu alto teor de fibras.

Também estão disponíveis durante todo o ano.

Papayas

duas fatias de papaia

P>Papaya é um fruto perfeito para a perda de peso porque contém papaína, uma enzima que estimula a digestão dos alimentos no seu corpo. É também rica em flavonóides, antioxidantes e vitamina C.

O papel da papaia na ajuda à digestão é baseado em evidências – nomeadamente eliminando a obstipação e reduzindo o inchaço. Ambos os impactos fazem você se sentir mais confortável e mais leve – e, portanto, mais magro.

O que é mais, você é facilmente capaz de incorporar esta fruta na sua dieta. Pode optar por comê-lo cru ou incluí-lo numa das suas principais refeições.

Cheque estas excelentes receitas e lanches de papaia.

Guava

cut open guava

Guava é um fruto útil para emagrecer porque é rico em fibras, previne a prisão de ventre e tem um baixo índice glicêmico.

Os alimentos de baixo índice glicêmico produzem um aumento lento e constante do açúcar no sangue (tornando a goiaba um fruto ideal para a perda de peso de pessoas que têm diabetes). A fibra nestes alimentos ajuda-o a sentir-se cheio por mais tempo. Você não está com tanta fome e se sente mais satisfeito.

Adicionalmente, com apenas 37 calorias em uma fruta e 12% da sua ingestão diária recomendada de fibras, eles são um lanche de recheio e baixo teor calórico (ver dados nutricionais).

A fibra de goiaba aumenta a taxa metabólica do organismo, ajudando na perda de peso e melhorando os nossos movimentos intestinais.

Coconut

duas metades de cocoeiro

Você está surpreso que o coco esteja em nossa lista? Muitas pessoas ficam longe do coco quando estão em dieta por causa das gorduras saturadas na fruta.

No entanto, desde que você observe o tamanho das suas porções, você não precisa se preocupar com as gorduras saturadas nos alimentos vegetais. Eles também saciam rapidamente a sua fome.

Adicionalmente, o coco é pobre em hidratos de carbono – muitos dietistas e nutricionistas sugerem a ingestão de alimentos com baixo teor de hidratos de carbono para uma rápida perda de peso. Muitos estudos apoiam dietas com baixo teor de carboidratos para perda de peso – veja aqui, aqui, aqui e aqui como exemplos).

Se está com vontade de lanchar, dê uma dentada de coco para se sentir mais cheio por mais tempo. Existem muitas maneiras diferentes de incluir o coco na sua dieta. Você pode usá-lo na forma de leite de coco, frutas secas, ou até mesmo óleo de coco.

Sumário

Frutas para emagrecer

Substituir alimentos não saudáveis na sua dieta (especialmente junk food) por fruta é provável que leve à perda de peso.

Isto porque a fruta certa é embalada com nutrientes, é baixa em calorias, rica em fibras e água, e requer alguma resistência à mastigação para comer. Todos os resultados são mais saudáveis do que a ingestão de comida de plástico.

Adicionalmente, o alto teor de fibras nestas frutas mantém você se sentindo mais cheio por mais tempo. E os baixos níveis de calorias permitem-lhe moderar melhor a sua ingestão calórica global, suportando ainda mais a perda de peso.

Comer frutas com moderação torna mais fácil controlar as dores de fome e os petiscos pouco saudáveis.

No entanto, consulte sempre o seu médico antes de alterar a sua dieta ou adicionar-lhe mais fruta ou fibras.

Where To Buy Fruit Online – Hassle-Free

Melissas

P>Pense em saboroso, cremoso, picante, aromático, ácido, doce, crocante, e delicioso. Dentro dos 280.000 pés quadrados do armazém da Melissa’s/World Variety Produce, Inc., com certeza se encontrará as frutas e vegetais mais frescos — produtos de qualidade com valor excepcional e serviço de primeira classe. A Melissa’s/World Variety Produce, Inc. é atualmente o maior distribuidor de produtos especializados nos Estados Unidos.

Website: melissas.com

Shari’s Berries

Embora a sua especialidade sejam as bagas mergulhadas em chocolate (sim, entendemos que o chocolate não tem lugar aqui hmmm). Shari’s Berries também fornece cestas de frutas saudáveis – coloridas, frescas e 100% maduras e suculentas. Eles alinharam uma colheita abundante de maçãs, pêra, laranjas e todos os tipos de cestos de frutas doces, saborosas e orgânicas só para você. Envie um para um aniversário, uma doce surpresa romântica, ou dê um como presente de melhoras em breve que sem dúvida impressionará.

Website: berries.com

Hale Groves

Hale Groves localização única do Rio Indian permite-lhes cultivar o melhor da fruta fresca da Florida e presentes cítricos exclusivos. Com o clima tropical, abundante luz solar e solo fértil, o seu canto da Florida proporciona o cenário perfeito para o cultivo de citrinos de alta qualidade e de qualidade superior do Indian River. Enviado para você como cestas de frutas de presente, laranjas por correio, toranjas frescas e outros presentes da Flórida.

p>Website: halegroves.com

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