Menu Fechar

8 maneiras de acordar mais feliz

Kamil Macniak/
Source: Kamil Macniak/

Acima do lado direito da cama dá um tom positivo para o resto do dia. Pedi a oito profissionais do bem-estar para compartilharem suas dicas favoritas para começar o dia em um estado de espírito mais feliz. Eis o que eles me disseram:

1. “Na noite antes do seu próximo dia ocupado, faça o que puder para que a manhã seguinte corra sem esforço. Estenda as suas roupas, prepare a cafeteira, certifique-se de que sabe onde estão as suas chaves para que não esteja a mexer para as encontrar. Acções simples como estas estão dentro do seu controlo e podem ajudar o seu dia a ter um início mais calmo e menos agitado”. -Rachel Ann Dine, LPC, conselheira profissional licenciada, Humanitas Counseling and Consulting

artigo continua depois da publicidade

2 “Acredito que o elemento mais importante para acordar feliz é ir dormir feliz! Isto pode ser conseguido através de uma rotina de dormir saudável e cheia de gratidão. Por exemplo, este tipo de rotina pode incluir dizer uma lista de declarações de gratidão a si próprio e ao seu parceiro, abstendo-se de ouvir histórias perturbadoras na hora de dormir, mantendo a tecnologia fora do quarto, e/ou tocando música suave. Todas estas técnicas funcionam bem para promover um bom sono. E quando o sono é tranquilo, você naturalmente acorda se sentindo refrescado e pronto para abraçar o dia”. -Carla Marie Manly, Ph.D., psicóloga clínica e autora de Joy from Fear

3. “Uma das melhores coisas que você pode fazer para garantir uma manhã feliz é usar um despertador em vez do alarme no seu smartphone. Quando você acorda para o alarme do seu telefone e depois segue o caminho das notificações, você se submete às muitas exigências do mundo exterior sobre sua atenção antes mesmo que seus pés batam no chão. Em vez de deixar e-mails, mensagens de texto, notificações de redes sociais e alertas de notícias dominarem os seus momentos de despertar, recupere a propriedade da sua atenção com uma rotina matinal sem ecrã”. -Sarah Vaynerman, fundador e CEO da Om

4. “Tenha em mente que existem vários tipos de despertadores. Evite usar um alarme que o tire de um sono profundo com um barulho perfurante. Em vez disso, tente um despertador ao nascer do sol. Este tipo de alarme imita o nascer do sol no seu quarto por uma luz gradualmente brilhante, começando cerca de 30 minutos antes de quando o alarme iria disparar. É uma forma muito menos abrupta e mais natural de acordar”. -Bill Fish, treinador certificado de ciências do sono e co-fundador do Tuck

artigo continua após a publicidade

5. “É mais fácil praticar a gratidão logo pela manhã, antes mesmo de sair da cama. Basta pensar em uma coisa pela qual você está verdadeiramente grato, e permitir que o sentimento de gratidão se lave sobre o seu corpo. O truque é mergulhar totalmente no sentimento de gratidão por alguns minutos. Feche os olhos e esteja completamente presente na experiência. Mesmo sendo uma prática simples, pode ter um efeito significativo no seu estado de espírito para o resto do dia”. -Amy McManus, LMFT, terapeuta de relacionamento e proprietário, Thrive Therapy

6. “Você acordou! Alguma vez consideraste a alternativa? Os judeus fazem-no todas as manhãs, pelo menos os observadores. Dizem uma oração nesse sentido: “Obrigado, Deus, por me trazeres de volta a minha alma, com compaixão. Não é preciso ser judeu para usar esta estratégia. Encontra ou cria a tua própria variante da oração que te fala, e tenta dizê-la de manhã”. -Talya Miron-Shatz, Ph.D., CEO de Buddy&Soul, e autora do blog de Psicologia Today’s Baffled by Numbers

7. “Em vez de temer o seu dia ou ficar preso a preocupar-se com o que pode acontecer, imagine que vai como você quer. Dê a si mesmo permissão para adicionar o máximo de detalhes possíveis e permita-se realmente notar como é ter o dia que você quer ter. Este é um grande exercício para se fazer quando se acorda de manhã ou antes de dormir”. -Rachel Perlstein, LCSW, treinador de relacionamento, e co-fundador de A Good First Date

artigo continua após a publicidade

8. “Envolva-se em algo que você acha agradável logo pela manhã. Isso pode parecer super-óbvio, mas muitas vezes é esquecido. Eu faço qualquer coisa para o café pela manhã, então eu me certifico de que é a primeira coisa que eu faço. Outra pessoa pode gostar de fazer alguns alongamentos suaves, meditar, ou ouvir um podcast inspirador.” -Karly Hoffman King, LPC, conselheiro de saúde mental em Cincinnati

Dê a ti próprio uma razão para ansiares por começar o teu dia. Com a abordagem certa, uma manhã feliz não precisa ser um oximoro.

LinkedIn Image Credit: Monkey Business Images/

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *