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Exatamente Quanto Magnésio Você Precisa Por Dia Para Obter uma Pele Brilhante

Que ajuda na função muscular, tem propriedades anti-inflamatórias, torna a sua pele linda AF, e está disponível na sua mercearia? Magnésio, é isso. Embora você possa não estar familiarizado com o elemento frequentemente negligenciado, perdê-lo pode ser o motivo pelo qual você não está sentindo o seu melhor durante essas sessões de suor hardcore ou porque sua pele está com aspecto baço e danificado.

Na verdade, John Cullen, M.D., um médico de família praticante em Valdez, Alasca, diz que o magnésio é um dos principais eletrólitos que governam a função muscular. Então, se você tem uma deficiência, é provável que você sinta cãibras musculares ou mesmo um batimento cardíaco irregular, ele diz.

Mas nem tudo ajuda com o magnésio. Aqui está porque o nutriente deve desempenhar um papel importante no seu jogo nutricional diário, e formas de se carregar para colher os benefícios de saúde e beleza.

O lado negativo da deficiência de magnésio

Aqui está um facto divertido: as pesquisas dietéticas das pessoas nos EUA mostram consistentemente que tanto os homens como as mulheres não estão a receber magnésio suficiente, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde (NIH). De fato, uma análise dos dados do National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) constatou que a maioria dos americanos, independentemente da idade, ingere menos do que a quantidade recomendada. Por exemplo, mulheres entre 19 e 30 anos de idade têm uma recomendação diária de 310 mg, e aquelas entre 31 e 50 anos devem ingerir 320 mg. Mas a pesquisa mostrou que a ingestão média entre as mulheres adultas era de 267 mg. Portanto, claramente, estamos a ficar aquém das expectativas.

Isso é um problema, diz Arno Rotgans, M.D., um cirurgião endovascular da NYC Surgical Associates. Muitas enzimas no corpo dependem do magnésio para transferir e armazenar energia, diz ele, então se não houver suficiente, outros electrólitos, como cálcio e potássio, serão afectados.

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O lado positivo é que a maioria das pessoas saudáveis provavelmente não se sentirá tão mal se faltar a marca de magnésio através da sua dieta, de acordo com o NIH. Ainda assim, a ingestão super baixa ou a perda excessiva do mineral devido a certas condições de saúde (como a doença de Crohn ou fibrose cística), alcoolismo, ou mesmo o uso de alguns medicamentos pode levar a uma deficiência de magnésio. Quando isso acontece, é comum experimentar náuseas, perda de apetite ou vômitos. Se continuar, os sintomas podem aumentar para dormência e formigamento, contrações e cólicas musculares, convulsões, ritmos cardíacos anormais e até mudanças de personalidade. A sério. Por isso, a entrada de magnésio suficiente no seu sistema é fundamental.

Os Benefícios do Magnésio

Além de melhorar sua função muscular e níveis de energia (e evitar todos os efeitos colaterais negativos mencionados acima), o magnésio mantém sua pele com aspecto brilhante, diz Joshua Zeichner, M.D., diretor de pesquisas cosméticas e clínicas em dermatologia no Mount Sinai Hospital em Nova York. “O magnésio é necessário para a manutenção de uma barreira cutânea saudável, e tem demonstrado ajudar a combater a pele seca e danificada”.

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É por isso que Julia Tzu, M.D., fundadora e directora médica da Dermatologia de Wall Street, sugere a sua utilização também numa aplicação tópica. “O magnésio tópico é considerado anti-inflamatório e ajuda a sintetizar os óleos necessários que a nossa pele produz para protecção”, diz ela. Os pós faciais e a maquilhagem mineral costumam conter vários compostos de magnésio, acrescenta ela, mas não contam com ele como fonte principal. Cullen diz que não há muita ciência a provar os benefícios da aplicação tópica, por isso é melhor ingeri-lo.

Como obter mais magnésio

Desde que 30 a 40% do magnésio dietético que consome é absorvido pelo seu corpo, a melhor forma de obter o seu enchimento da pele – e o nutriente que impulsiona o trabalho – é através de vegetais de folhas verdes como espinafres, couves e acelgas suíças, diz Cullen. Porcas, legumes, sementes e grãos inteiros também são boas fontes, e o NIH diz que, em geral, se um alimento tem muita fibra, provavelmente também tem uma quantidade decente de magnésio. Finalmente, Cullen diz que o chocolate preto e o abacate são fontes sólidas. Guac, aqui vamos nós. (Para ideias ainda mais saudáveis que o ajudarão a perder peso, veja The Women’s Health Diet.)

Embora seja muito difícil conseguir muito do mineral através dos alimentos (uma vez que os seus rins expulsam as quantidades em excesso quando urina), se tomar um suplemento de magnésio pode ingerir mais do que deveria, diz Rotgans. E isso pode criar efeitos secundários gastrointestinais indesejados -err, diarreia e, em casos extremos, toxicidade do magnésio, que pode ser fatal.

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Para prevenir uma overdose no nutriente, Rotgans recomenda procurar uma multivitamina que tenha magnésio, ferro, vitamina D3, e cálcio, para que você consiga um bom equilíbrio de elementos no seu sistema sem qualquer exagero. Cullen também sugere a procura de uma vitamina de libertação lenta. Se for rapidamente libertada, os seus rins irão provavelmente expelir a maior parte do que ingerir, diz ele.

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