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Foam Rolling Benefits

Suffering from sore muscles? Talvez a sua mobilidade precise de algum trabalho ou você seja extra propenso a lesões. Qualquer que seja o problema, o rolamento de espuma pode ser apenas a resposta para os seus problemas. Continue lendo para descobrir os benefícios de rolar espuma.

Você pode estar familiarizado com o equipamento de forma estranha e ligeiramente intimidante que é o rolo de espuma. Talvez você tenha experimentado, mas não conseguiu ver o porquê de todo esse barulho. Ou talvez você seja um completo novato e não tenha idéia por onde começar.

Encontramos o embaixador da Team Grenade® e o osteopata especialista Adam Whatley para saber mais sobre os benefícios do rolo de espuma e porque ele se tornou tão popular entre corredores, frequentadores de academia e atletas.

WHAT IS FOAM ROLLING?

O rolo de espuma é um exercício fantástico, comumente usado para a liberação de auto-musculos. É como uma massagem profunda dos tecidos para os seus músculos e é óptimo para trabalhar em músculos apertados que podem estar a causar problemas nas articulações e na mobilidade. É usado para quebrar o tecido cicatrizado desenvolvido dentro do músculo e aumentar o sangue em músculos.

Durante a musculatura, ele também funciona como um tecido macio chamado fascia. A fáscia é um tecido que se conecta com os músculos para dar apoio a todo o corpo. A fáscia deve ser móvel, pois é elástica e pode esticar-se e mover-se como um com o resto do seu corpo. No entanto, muitas vezes devido ao aumento da intensidade do exercício, má postura ou padrões de movimento, factores de stress e estilo de vida, esta fáscia pode apertar e ficar rígida, restringindo o movimento e causando mesmo dor.

O QUE SÃO OS BENEFÍCIOS DA FÁCIA?

Melhora a amplitude de movimento e mobilidade

Mobilidade pobre é muitas vezes o resultado de os músculos e a fáscia ficarem encurtados, causando pontos de gatilho muscular, também conhecidos como nós. Os músculos encurtados, então, obviamente afetam a amplitude de movimento e mobilidade, enquanto os pontos de gatilho podem muitas vezes causar dor e fadiga muscular. O rolar da espuma pode quebrar o tecido cicatrizado desenvolvido e os pontos de gatilho, permitindo que estes músculos se estiquem mais e se desenvolvam de volta ao normal, aumentando a amplitude de movimento.

Aprimora o desempenho muscular

Com maior mobilidade e amplitude de movimento, os seus músculos podem ter um melhor desempenho nos seus treinos, permitindo-lhe aumentar a potência e a força.

Alivia a dor muscular e acelera a recuperação

O uso excessivo, o aumento da intensidade do exercício, lesões e mesmo a inactividade podem levar ao encurtamento muscular e reduzir a mobilidade. O rolar da espuma permite que o tecido cicatrizado dos músculos seja quebrado, ao mesmo tempo em que aumenta a quantidade de sangue no músculo, fornecendo aos músculos mais nutrientes e mais oxigênio. Também elimina a produção excessiva de ácido láctico. Isto então resulta na sensação e desempenho dos seus músculos muito melhor.

Restaura os músculos e previne lesões

O rolar da espuma irá esticar e alongar os seus músculos ao mesmo tempo que quebra o tecido cicatricial desenvolvido. À medida que o tecido cicatricial é quebrado, permite que os seus músculos se estiquem mais. Mais uma vez, como mencionado anteriormente, esta estrutura ajuda a restaurar toda a amplitude de movimento e permite que os seus músculos carreguem e desempenhem melhor durante o desporto e o exercício, o que, por sua vez, evitará lesões.

Melhora o controlo postural e corrige os desequilíbrios musculares

O seu corpo quer estar em equilíbrio natural, um estado de repouso ou equilíbrio, no entanto, a postura, a gravidade e as influências externas colocam tensão nos nossos equilíbrios musculares. Restaurar a mobilidade e ajudar a função muscular permitirá naturalmente corrigir e restaurar os desequilíbrios musculares. Esta é uma beleza chamada inibição postural recíproca.

HOW DO YOU FOAM ROLL?

Descubra como você pode, de forma segura e eficaz, espumar partes específicas do corpo. Por favor note que você precisa realizar o exercício em ambos os lados do corpo.

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