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USA Halterofilismo

A peça seguinte vem dos nossos parceiros de mídia exclusivos, BarBend.com

A Halterofilismo para caminhar é uma ótima maneira de desenvolver a função unilateral da perna, força, aumentar a hipertrofia da perna e fazer a ponte entre o treino de força no ginásio e o movimento e função no mundo real. Abaixo, discutiremos como realizar correctamente os walking lunges (com uma vasta gama de equipamentos e step placements) e descobriremos cinco benefícios dos walking lunges que todos os atletas e treinadores esperam ao realizá-los.

Walking Lunge Exercise Demo

Below é uma demonstração em vídeo do walking lunge, que pode ser realizada com peso corporal, halteres, halteres, chaleiras, bandas, e qualquer outra carga. Os walking lunges também podem ser feitos com uma grande variedade de comprimentos de degraus, colocação de pés e ângulos para apontar certos grupos musculares e abordar preocupações mais específicas do esporte. Neste vídeo, olhamos para as orientações gerais ao realizar os walking lunges.

Five Benefits of the Walking Lunge

Os benefícios abaixo são uma visão geral do que pode ser esperado ao realizar o walking lunge. Note que, dependendo da carga, da colocação da carga (sobrecarga vs. retaguarda vs. sem carga), e do estilo de programação do treinador, os benefícios do walking lunge podem variar ligeiramente. Por exemplo, os alongamentos de marcha carregados na frente desafiarão os quadríceps e o núcleo anterior maior que os alongamentos carregados atrás, etc.

Desenvolvimento de Movimento Unilateral

Todos os movimentos unilaterais podem funcionar para aumentar a função articular e muscular, movimento, e melhorar os padrões de movimento bilateral (duas pernas), tais como agachamentos e puxados. Na marcha, o elevador deve apoiar-se (enquanto se move para trás, para a frente ou de um lado para o outro) quase inteiramente sobre uma perna, tornando este um grande movimento unilateral para aumentar a força singular da perna, lidar com dependências não dominantes vs dominantes e aumentar o desempenho bilateral.

Um post compartilhado por MICHELLE (@madlymish) em 27 de outubro de 2017 ao 3:26pm PDT

Increased Range of Motion

A marcha pode ser modificada com base na largura e no comprimento do degrau pelo atleta, os quais maiores degraus aumentam a demanda de mobilidade do quadril, do tendão e do tornozelo, ao mesmo tempo em que visam os tendões e glúteos em grande medida (em comparação com degraus mais curtos). O passo maior também aumentará a amplitude de movimento que é necessária nos quadris, joelhos e tornozelos. Ao alongar o intervalo de movimento, você permite que os quadris ganhem mobilidade e controle nos intervalos finais mais profundos, o que pode melhorar a força da cápsula articular e amarrar a força em atletas e populações idosas.

Funcionalidade melhorada

Como humanos nós nos movemos em duas pernas quase a cada segundo de cada dia. A incapacidade de desenvolver força, equilíbrio, resistência e músculo na parte inferior do corpo coloca seus clientes e atletas em uma grande desvantagem quando se trata de movimento humano. Ao integrar os alongamentos de marcha no treino das pernas pode aumentar a força das pernas, a integridade do movimento e melhorar o desenvolvimento muscular geral (benefícios do treino unilateral).

Um post compartilhado por Julio G (@juliusmaximus24) em 30 de outubro de 2017 em 9:10am PDT

Hip Mobility

Inicialmente todas as formas de lunges podem ser usadas para fortalecer e aumentar a mobilidade e desempenho do quadril. As andanças, quando feitas de várias maneiras, podem aumentar a capacidade de se manter no controle da amplitude final do joelho e da flexão do quadril. Ao aumentar a mobilidade do quadril e a força nas faixas terminais, você pode ajudar os levantadores à prova de lesões e ajudá-los a ganhar força e controle também em movimentos bilaterais mais profundos como agachamentos.

Desenvolvimento dos glúteos

Um dos principais grupos musculares trabalhados durante os alongamentos de marcha são os glúteos, tanto o mínimo quanto o máximo. Os glúteos desempenham um papel crítico na estabilização dos quadris e joelhos, que é necessário quando se realizam movimentos unilaterais, especialmente em toda uma faixa dinâmica de movimento. Ao fazer alongamentos de marcha, é importante prestar atenção aos joelhos, pois tê-los cavernosos para dentro (valgo) pode colocar tensão excessiva sobre os ligamentos e articulações. By performing lunges, an athlete can gain a deeper understanding and resistance to such weaknesses and developer heather glutes, hips, and movement.

A post shared by Mei Fitness (@meifitness) on Oct 30, 2017 at 10:04am PDT

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Featured Image: @madlymish on Instagram

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