Meniu Închide

8 moduri de a vă trezi mai fericiți

Kamil Macniak/
Sursa: Kamil Macniak/

Să te trezești pe partea bună a patului dă un ton pozitiv pentru restul zilei. Am rugat opt profesioniști în domeniul bunăstării să împărtășească sfaturile lor preferate pentru a începe ziua într-o stare de spirit mai fericită. Iată ce mi-au spus:

1. „În noaptea dinaintea următoarei zile aglomerate, faceți tot ce puteți pentru ca dimineața următoare să decurgă fără efort. Întindeți-vă hainele, pregătiți ibricul de cafea, asigurați-vă că știți unde vă sunt cheile, astfel încât să nu vă chinuiți să le găsiți. Acțiuni simple ca acestea se află sub controlul tău și te pot ajuta să ai un început de zi mai calm și mai puțin agitat.” -Rachel Ann Dine, LPC, consilier profesional licențiat, Humanitas Counseling and Consulting

articolul continuă după publicitate

2. „Cred că cel mai important element pentru a te trezi fericit este să te duci la culcare fericit! Acest lucru poate fi realizat având o rutină sănătoasă și plină de recunoștință la culcare. De exemplu, acest tip de rutină ar putea include rostirea unei liste de declarații de recunoștință pentru tine și pentru partenerul tău, abținerea de la a asculta știri supărătoare la culcare, păstrarea tehnologiei în afara dormitorului și/sau redarea unei muzici blânde. Toate aceste tehnici funcționează bine pentru a promova un somn bun. Iar atunci când somnul este liniștit, vă treziți în mod natural cu un sentiment de prospețime și sunteți gata să îmbrățișați ziua.” -Carla Marie Manly, Ph.D., psiholog clinician și autor al cărții Joy from Fear

3. „Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura o dimineață fericită este să folosiți un ceas deșteptător în loc de alarma de pe smartphone. Atunci când te trezești la alarma telefonului și apoi urmezi calea notificărilor, te supui numeroaselor solicitări ale lumii exterioare asupra atenției tale chiar înainte ca picioarele tale să atingă pământul. În loc să lăsați e-mailurile, mesajele text, notificările de pe rețelele de socializare și alertele de știri să vă domine momentele de trezire, revendicați-vă proprietatea asupra atenției cu o rutină matinală fără ecrane.” -Sarah Vaynerman, fondator și CEO al Work from Om

4. „Țineți cont de faptul că există diverse tipuri de ceasuri deșteptătoare. Evitați să folosiți o alarmă care vă scoate dintr-un somn profund cu un zgomot pătrunzător. În schimb, încercați un ceas cu alarmă de răsărit de soare. Acest tip de alarmă imită răsăritul soarelui în dormitorul tău printr-o lumină care se aprinde treptat, începând cu aproximativ 30 de minute înainte de momentul în care ar trebui să sune alarma. Este un mod mult mai puțin brusc și mai natural de a vă trezi.” -Bill Fish, antrenor certificat în știința somnului și co-fondator al Tuck

articolul continuă după publicitate

5. „Cel mai ușor este să practici recunoștința la prima oră a dimineții, chiar înainte de a te da jos din pat. Gândește-te la un singur lucru pentru care ești cu adevărat recunoscător și permite-i sentimentului de recunoștință să-ți invadeze corpul. Trucul este să te cufunzi total în sentimentul de recunoștință timp de câteva minute. Închideți ochii și fiți complet prezent în această experiență. Chiar dacă este o practică simplă, aceasta poate avea un efect semnificativ asupra stării tale de spirit pentru tot restul zilei.” -Amy McManus, LMFT, terapeut de relații și proprietar, Thrive Therapy

6. „Te-ai trezit! Te-ai gândit vreodată la alternativă? Evreii o fac în fiecare dimineață, cel puțin cei observanți. Ei spun o rugăciune de genul acesta: ‘Îți mulțumesc, Doamne, că mi-ai adus sufletul înapoi, cu compasiune’. Nu trebuie să fii evreu ca să folosești această strategie. Găsiți sau creați-vă propria variantă de rugăciune care vă vorbește și încercați să o rostiți dimineața.” -Talya Miron-Shatz, Ph.D., CEO al Buddy&Soul, și autoare a blogului Baffled by Numbers de la Psychology Today

7. „În loc să te temi de ziua ta sau să rămâi blocat în îngrijorarea pentru ceea ce s-ar putea întâmpla, imaginează-ți că va decurge așa cum îți dorești. Acordă-ți permisiunea de a adăuga cât mai multe detalii și permite-ți să observi cu adevărat cum te simți să ai ziua pe care vrei să o ai. Acesta este un exercițiu excelent de făcut fie când vă treziți dimineața, fie înainte de culcare.” -Rachel Perlstein, LCSW, antrenor de relații și co-fondator al A Good First Date

articolul continuă după publicitate

8. „Implică-te în ceva ce ți se pare plăcut la prima oră a dimineții. Acest lucru poate părea super-obișnuit, dar este adesea trecut cu vederea. Eu aș face orice pentru o cafea dimineața, așa că mă asigur că este primul lucru pe care îl fac. Altcuiva i-ar putea face plăcere să facă niște întinderi ușoare, să mediteze sau să asculte un podcast inspirațional.” -Karly Hoffman King, LPC, consilier de sănătate mintală în Cincinnati

Dă-ți un motiv să aștepți cu nerăbdare să-ți începi ziua. Cu abordarea potrivită, o dimineață fericită nu trebuie să fie un oximoron.

LinkedIn Image Credit: Monkey Business Images/

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *