Meny Stäng

13 frukter att äta för att gå ner i vikt

Senast uppdaterad den :

frukt för viktminskning

Vetenskapen bakom viktnedgång & Varför frukt hjälper

Det är ett vedertaget faktum att för att gå ner i vikt måste vi ha ett kaloriunderskott. Med andra ord måste vi äta färre kalorier än vi förbränner under en viss period.

Om vi letar efter och äter livsmedel som minskar vår aptit kan det hjälpa oss att uppnå ett kaloriunderskott snabbare.

Vissa frukter hjälper oss med våra viktminskningsmål eftersom de innehåller hälsosamma nivåer av lösliga och viskösa fibrer, som pektin, psyllium, glukomannan och guarkärnmjöl. Och dessa hållbara fibrer dämpar vår aptit, vilket gör att vi äter mindre.

Enormt många studier är överens (här, här, här, här, här, här, här och här som exempel) om att ett ökat intag av fibrer leder till viktminskning.

Fibrer förbättrar matsmältningen, dämpar upptaget av socker i blodet och håller dig mätt längre. Du känner dig mättare och äter mindre som ett resultat.

Frukter har dessutom ett högt vatteninnehåll och det krävs omfattande tuggning för att äta dem.

Bottom line

På grund av deras fiber- och vatteninnehåll och det omfattande tuggandet som ingår när man äter dem är frukter mycket mättande. Faktum är att vissa frukter kan vara mer mättande än nötkött och ägg (se studien här).

En annan studie visar att en kost som huvudsakligen består av frukt kan leda till viktnedgång.

Det verkar därför klokt att lägga till mer frukt i kosten, genom att rotera bort ohälsosammare livsmedel (särskilt skräpmat), som en metod för att gå ner i vikt på lång sikt.

Se videon

Prenumerera på vår YouTube-kanal för att få en mängd publikationer om mode, livsstil och skönhet.

Frukter är superlivsmedel

De hjälper dig att gå ner i vikt på grund av att de har ett betydande fiber- och vatteninnehåll som håller hungerkänslorna i schack.

Njut dock av frukter med måtta, för för mycket kan hindra viktnedgång. De har ett högt innehåll av det rena sockret fruktos som din kropp lättare lagrar som fett.

Och de innehåller fortfarande kalorier, en banan så mycket som 100, och måste därför balanseras med det kaloriunderskott för viktnedgång som du försöker uppnå.

Om viktminskning är ditt mål bör du överväga att lägga till dessa 13 till din kost för pålitliga resultat.

Päron

Bild av päron

Päron har ett högre innehåll av fibrer än de flesta andra frukter, och de är rika på C-vitamin.

De anses också minska dina chanser att utveckla typ II-diabetes och kranskärlssjukdomar genom att sänka din kolesterolnivå och hålla dina energinivåer stabila.

Deras höga innehåll av fibrer håller dig mätt längre vilket bidrar till dina viktminskningsmål.

En 12-veckorsstudie utvärderade effekten av daglig konsumtion av färska päron på 40 vuxna. Var och en åt 2 päron dagligen och förlorade upp till 2,7 cm av sitt midjeomfång.

Och denna 10-veckorsstudie visade att kvinnor som konsumerade 3 päron per dag utöver sin standardkost förlorade i genomsnitt 0,84 kg (1,9 pund).

Blåbär

Bild på blåbär

Blåbär är rika på antioxidanter, värdefulla näringsämnen och låga kalorier. De ökar din ämnesomsättning och bekämpar kolesterol, högt blodtryck och insulinresistens.

Blåbär är aktiva fettbekämpare hävdade en studie från Texas Women’s University.

En annan studie från University of Michigan visade att råttor som åt blåbärspulver hade minskat bukfetma. Blåbär är verkligen naturliga fettförstörare.

Prova denna blåbärsdiet om du inte kan få nog av dessa välsmakande, söta bär.

Äpplen

bild av röda äpplen

Har du hört talas om att ”ett äpple om dagen håller läkaren borta”? Det verkar verkligen stämma om man ser till de enorma fördelarna med att äta äpplen.

Äpplen minskar risken för cancer, stärker ditt immunförsvar och bleker dina tänder.

Denna hjärtsunda frukt är kalorifattig men fiberrik. Och detta gör äpplen till den perfekta frukten att inkludera i din viktminskningsdiet. Empiriska bevis stöder detta faktum.

En brasiliansk studie visade att kvinnor som åt minst tre äpplen per dag förlorade 33 procent mer fett än de som inte gjorde det. Andra studier här, här och här stöder ytterligare äpplen som en utmärkt frukt för viktminskning.

Då äpplen är fiberrika håller de dig mätt längre och dämpar därmed dina hungerkänslor.

Vattenmelon

skiva vattenmelon

Förnimmer du dig hungrig när du är på viktminskningsdiet? Ta bara en bit kalorisnål vattenmelon för ett hälsosamt mellanmål.

En portion vattenmelon på 100 gram innehåller bara 30 kalorier. När du äter den ser du också till att du förblir hydrerad på grund av dess höga vatteninnehåll (cirka 90 procent).

Denna saftiga frukt är också rik på aminosyran arginin, som är känd för sina fettförbrännande egenskaper.

Universitetet i Kentucky genomförde en forskningsstudie som visade att vattenmeloner sänker din fettansamling och förbättrar lipidprofilerna.

En annan undersökning i Spanien visade att vattenmelonjuice minskar muskelvärk.

Dessa undersökningar innebär att denna frukt erbjuder dig dubbla fördelar. Vattenmelon är utmärkt för viktminskning och ser till att ömma muskler inte hindrar dig från att träna!

Grapefrukt

grapefruktsegment

Grapefruktdieten var en modefluga för inte så länge sedan.

Och även om det inte är en balanserad måltid att konsumera grapefrukt hela dagen finns det en viss sanning i tanken att grapefrukt hjälper dig att gå ner i vikt.

Grapefrukt är extremt kalorisnålt; en halv grapefrukt innehåller faktiskt bara 37 kalorier och har tillräckligt mycket fibrer för att få dig att känna dig mätt. Se näringsfakta för grapefrukt.

En färsk studie visade att om du äter en halv grapefrukt före måltiderna sänker du din kolesterolnivå och minskar ditt magfett. Dessa fördelar kan bero på C-vitamininnehållet och de fytokemikalier som finns i denna frukt.

Andra studier här och här stödjer att äta grapefrukt till dina måltider för en smalare midja.

Den högre fiber- och vattenhalten i grapefrukt gör att du känner dig mätt längre, vilket minskar dina ohälsosamma snacksbehov.

Om du måste ta ett mellanmål, välj då grapefrukt för att skydda din midja.

Pomegranate

cut open pomegranite

Pomegranate comes filled with antioxidants and potent health effects. It is known to increase the blood flow in your body as well as reduce LDL cholesterol.

A study conducted by the University of Carolina found that pomegranate boosts the metabolism of the body. It does so because of the polyphenols and antioxidants present in the fruit.

A higher metabolism can increase your chances of weight loss.

Adding pomegranate to your diet aids in weight loss by helping to control your appetite.

Bananas

sliced pieces of banana

Bananas are a rich source of potassium and fruit that contains high amounts of antioxidants, including vitamin B6. Vitamin B6 är viktigt för din kropp eftersom det sänker risken för hjärtsjukdomar och bidrar till att förbättra ditt immunförsvar.

Istället för att välja energibars för en omedelbar dos av energi, ät en banan.

En banan är den idealiska maten efter träning eftersom en banan bara innehåller 105 kalorier och är fiberrik. Precis som alla andra frukter med högt fiberinnehåll håller bananer dig mätt längre och dämpar dina hungerkänslor (se forskning ovan).

Omogna bananer är dessutom fulla av resistent stärkelse, vilket utöver det höga fiberinnehållet kan minska din aptit (se stödstudier här och här).

Oranger

Segments av apelsiner

Oranger är en av de bästa frukterna att inkludera i din viktminskningskost. Detta beror på att de har ett högt fiberinnehåll och att du kan förbränna fler kalorier än du förbrukar när du äter dem.

Fibrerna i apelsiner kommer från pektin, cellulosa och lignin. En stor apelsin (184 gram) innehåller cirka 18 procent av det dagliga referensintaget (RDI). Se näringsdata för apelsiner här.

Oranger är också en rik källa till tiamin, vitamin C och folat. De ökar din ämnesomsättning och är det perfekta substitutet när du är sugen på något sött.

Ett råd – inkludera inte apelsinjuice i din kost i stället för apelsiner eftersom de har olika näringsvärden.

Päron

ett fruktsegment av en persika

Päron innehåller stora mängder kalium, vitaminer, fibrer och antioxidanter och är kalorisnåla (se näringsuppgifter).

En medelstor frukt innehåller cirka 2 gram fibrer – varav hälften är lösliga fibrer, medan den andra hälften är olösliga.

De höga nivåerna av näringsämnen och antioxidanter som finns i persikor spolar ut oönskade gifter ur kroppen, Se studier här, här, här och här. Och fiberinnehållet underlättar din matsmältning och hjälper till att minska din hunger.

Kiwi

Kiwifrukter i bitar

Kiwifrukter är viktminsknings superfoods eftersom de är fullproppade med fibrer och har ett brett spektrum av närings- och hälsofördelar.

Den svarta fröna är en utmärkt källa till olösliga fibrer, vilket hjälper matsmältningen. Den smakrika gröna delen innehåller massor av lösliga fibrer, vilket gör att du känner dig mätt längre.

Kontrollera hungerkänslor är ett av de viktigaste stegen för viktnedgång. Kiwis kontrollerar naturligt din hunger och underlättar matsmältningen genom sitt höga fiberinnehåll.

De finns också tillgängliga året runt.

Papaya

två skivor papaya

Papaya är en perfekt frukt för viktminskning eftersom den innehåller papain, ett enzym som ökar matsmältningen i kroppen. Den är också rik på flavonoider, antioxidanter och vitamin C.

Papayas roll för att underlätta matsmältningen är evidensbaserad – framför allt eliminerar den förstoppning och minskar uppblåsthet. Båda effekterna gör att du känner dig bekvämare och lättare – och därmed smalare.

Vad mer är, du har lätt att införliva denna frukt i din kost. Du kan välja att äta den rå eller inkludera den i en av dina huvudmåltider.

Kolla in dessa goda papayarecept och snacks.

Guava

skära upp guava

Guava är en nyttig frukt för viktnedgång eftersom den är rik på fibrer, förebygger förstoppning och har ett lågt glykemiskt index.

Låg glykemiskt index ger en långsam och jämn ökning av blodsockret (vilket gör guava till en idealisk viktminskningsfrukt för personer som har diabetes). Fibrerna i dessa livsmedel hjälper dig att känna dig mätt längre. Du är inte lika hungrig och känner dig mer nöjd.

Med endast 37 kalorier i en frukt och 12 % av ditt rekommenderade dagliga fiberintag är de dessutom ett mättande, kalorisnålt mellanmål (se näringsdata).

Guavafibrer ökar kroppens ämnesomsättning, vilket bidrar till viktminskning och förbättrar våra tarmrörelser.

Kokosnöt

Två halvor av kokosnötsfrukt

Är du förvånad över att kokosnöt finns med på vår lista? Många människor håller sig borta från kokos när de är på diet på grund av de mättade fetterna i frukten.

Så länge du ser till dina portionsstorlekar behöver du dock inte vara orolig för mättade fetter i vegetabiliska livsmedel. De mättar också snabbt din hunger.

Och dessutom är kokosnöt låg på kolhydrater – många dietister och nutritionister föreslår att man ska äta livsmedel med låg kolhydrathalt för att snabbt gå ner i vikt. Många studier stöder lågkolhydratkost för viktminskning – se här, här, här och här som exempel).

Om du är sugen på ett mellanmål, ta en tugga kokosnöt för att känna dig mätt längre. Det finns så många olika sätt att inkludera kokosnöt i din kost. Du kan använda den i form av kokosmjölk, torr frukt eller till och med kokosolja.

Sammanfattning

Frukter att äta för att gå ner i vikt

Om du ersätter ohälsosamma livsmedel i din kost (framför allt skräpmat) med frukt kommer det sannolikt att leda till viktminskning.

Detta beror på att rätt frukt är fullspäckad med näringsämnen, har lågt kaloriinnehåll, högt innehåll av fibrer och vatten och kräver ett visst tuggmotstånd för att ätas. Alla sundare resultat än att äta skräpmat.

Det höga fiberinnehållet i dessa frukter gör dessutom att du känner dig mätt längre. Och de låga kalorihalterna gör att du kan moderera ditt totala kaloriintag bättre, vilket ytterligare stödjer viktminskning.

Ett måttligt fruktätande gör det lättare att kontrollera hungerkänslor och ohälsosamma mellanmål.

Samråd dock alltid med din läkare innan du ändrar din kost eller lägger till mer frukt eller fibrer i den.

Hur man köper frukt online – problemfritt

Melissas

Tänk gott, krämigt, syrligt, aromatiskt, syrligt, sött, krispigt och läckert. Inom de 280 000 kvadratmeterna i Melissas/World Variety Produce, Inc:s lager är man säker på att hitta de färskaste frukterna och grönsakerna – kvalitetsprodukter med exceptionellt värde och förstklassig service. Melissa’s/World Variety Produce, Inc. är för närvarande den största distributören av specialprodukter i USA.

Webbplats: melissas.com

Shari’s Berries

Samtidigt som deras specialitet är chokladdoppade bär (ja, vi förstår att choklad inte hör hemma här, hmmm). Shari’s Berries levererar också hälsosamma fruktkorgar – färgglada, gårdsfriska och 100 % mogna och saftiga. De har ställt upp på en riklig skörd av äpplen, päron, apelsiner och alla sorters söta, välsmakande och ekologiska fruktkorgar bara för dig. Skicka en till en födelsedag, en söt romantisk överraskning eller ge en som en godmorgon-present som utan tvekan kommer att imponera.

Webbplats: berries.com

Hale Groves

Hale Groves unika läge i Indian River gör det möjligt för dem att odla det bästa av färsk Florida-frukt och exklusiva citrusgåvor. Med det tropiska klimatet, det rikliga solljuset och den bördiga jorden är deras hörn av Florida den perfekta miljön för att odla högkvalitativ Indian River-citrus av presentkvalitet. De levereras till dig i form av fruktkorgar, apelsiner, färska grapefrukter och andra gåvor från Florida.

Webbplats: halegroves.com

Fann du det här inlägget användbart?

Glöm inte att dela det på Pinterest.

Pinterest Infographic - Frukt att äta för viktminskning

Redaktionspolicy

Kewl Shop tillämpar strikta riktlinjer för källhämtning för artiklar som rör hälsa, träning och kost. We rely on trusted peer-review studies, academic research papers, and medical association publications to present balanced and researched articles. We link to these trusted sources in the text where required.

Related Topics

  • Healthy Eating – How To Do It
  • 12 Weight Loss Diets To Try Today
  • 22 Natural Fat Burning Foods For Weight Loss
  • 13 Prepackaged & Processed Foods To Avoid
  • 13 Healthy Foods You Should Stop Eating

The Kewl Shop

The Kewl Shop is a blog. We write about all things lifestyle with a strong focus on relationships, self-love, beauty, fitness, and health. Important stuff that every modern woman or man needs to know.

If you know us well, then welcome back. Otherwise, enjoy the read, take a look at our latest articles, and exciting YouTube channel.

Editor: Charles Fitzgerald

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *