Meny Stäng

8 sätt att vakna lyckligare

Kamil Macniak/
Källa: Kamil Macniak/

Att gå upp på rätt sida av sängen ger en positiv ton för resten av dagen. Jag bad åtta hälsoproffs att dela med sig av sina favorittips för att börja dagen med en gladare sinnesstämning. Här är vad de berättade för mig:

1. ”Kvällen före din nästa hektiska dag, gör vad du kan för att morgonen därpå ska gå utan ansträngning. Lägg ut dina kläder, ställ fram kaffekannan, se till att du vet var dina nycklar finns så att du slipper leta efter dem. Enkla åtgärder som dessa ligger inom din kontroll och kan hjälpa din dag att få en lugnare och mindre hektisk start.” -Rachel Ann Dine, LPC, licensierad professionell rådgivare, Humanitas Counseling and Consulting

artikeln fortsätter efter annonsen

2. ”Jag tror att den viktigaste faktorn för att vakna upp glad är att sova glad! Detta kan åstadkommas genom att ha en hälsosam, tacksamhetsfylld rutin vid sänggåendet. Denna typ av rutin kan till exempel bestå av att säga en lista med tacksamhetsuttalanden till dig själv och din partner, avstå från att lyssna på upprörande nyheter vid sänggåendet, hålla tekniken borta från sovrummet och/eller spela mild musik. Alla dessa tekniker fungerar bra för att främja god sömn. Och när sömnen är fridfull vaknar du naturligt upp och känner dig fräsch och redo att omfamna dagen.” -Carla Marie Manly, Ph.D., klinisk psykolog och författare till Joy from Fear

3. ”En av de bästa sakerna du kan göra för att säkerställa en lycklig morgon är att använda en väckarklocka i stället för larmet på din smartphone. När du vaknar till telefonens väckarklocka och sedan följer notifieringarnas väg, utsätter du dig själv för omvärldens många krav på din uppmärksamhet innan du ens har satt fötterna på marken. Istället för att låta e-post, sms, meddelanden från sociala medier och nyhetsmeddelanden styra dina uppvakningsögonblick kan du återta äganderätten till din uppmärksamhet med en rutin utan skärmar på morgonen.” -Sarah Vaynerman, grundare och vd för Work from Om

4. ”Tänk på att det finns olika sorters väckarklockor. Undvik att använda en väckarklocka som rycker dig ur en djup sömn med ett genomträngande ljud. Prova i stället en väckarklocka för soluppgång. Den här typen av väckarklocka efterliknar solens uppgång i ditt sovrum genom ett gradvis ljusare ljus, som börjar ungefär 30 minuter innan larmet skulle gå. Det är ett mycket mindre abrupt och mer naturligt sätt att vakna.” -Bill Fish, certifierad sömncoach och medgrundare av Tuck

artikeln fortsätter efter annonsen

5. ”Det är lättast att öva tacksamhet först på morgonen innan du ens går upp ur sängen. Tänk bara på en sak som du verkligen är tacksam för och låt känslan av tacksamhet skölja över din kropp. Tricket är att helt fördjupa dig i känslan av tacksamhet i ett par minuter. Blunda och var helt närvarande i upplevelsen. Även om detta är en enkel övning kan den ha en betydande effekt på ditt humör under resten av dagen.” -Amy McManus, LMFT, relationsterapeut och ägare till Thrive Therapy

6. ”Du vaknade! Har du någonsin övervägt alternativet? Judar gör det varje morgon, åtminstone de observanta. De säger en bön enligt följande: ’Tack, Gud, för att du med barmhärtighet har gett mig min själ tillbaka’. Du behöver inte vara judisk för att använda den här strategin. Hitta eller skapa din egen variant av den bön som talar till dig och försök att säga den på morgonen.” -Talya Miron-Shatz, Ph.D., VD för Buddy&Soul, och författare till Psychology Today’s Baffled by Numbers blogg

7. ”Istället för att frukta din dag eller fastna i att oroa dig för vad som skulle kunna hända, föreställ dig att den går som du vill att den ska gå. Ge dig själv tillåtelse att lägga till så många detaljer som möjligt och tillåt dig själv att verkligen märka hur det känns att ha den dag du vill ha. Det här är en bra övning att göra antingen när du vaknar på morgonen eller innan du lägger dig.” -Rachel Perlstein, LCSW, relationscoach och medgrundare av A Good First Date

artikeln fortsätter efter annonsen

8. ”Ägna dig åt något som du tycker är trevligt först på morgonen. Det kanske låter super självklart, men det är ofta förbisett. Jag gör vad som helst för kaffe på morgonen, så jag ser till att det är det första jag gör. Någon annan kanske tycker om att göra några mjuka stretchövningar, meditera eller lyssna på en inspirerande podcast.” -Karly Hoffman King, LPC, psykologisk rådgivare i Cincinnati

Giv dig själv en anledning att se fram emot att börja dagen. Med rätt tillvägagångssätt behöver en lycklig morgon inte vara en oxymoron.

LinkedIn Image Credit: Monkey Business Images/

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *