Meny Stäng

Exakt hur mycket magnesium du behöver per dag för att få strålande hud

Vad hjälper till med muskelfunktionen, har antiinflammatoriska egenskaper, gör din hud vacker AF och finns i din livsmedelsbutik? Magnesium, det är vad. Även om du kanske inte känner till den ofta förbisedda beståndsdelen kan det vara så att du inte känner dig som bäst under de hårda svettningarna eller att din hud ser matt och skadad ut.

I själva verket säger John Cullen, M.D., en praktiserande familjeläkare i Valdez, Alaska, att magnesium är en av de viktigaste elektrolyterna som styr muskelfunktionen. Så om du har en brist är det troligt att du får muskelkramper eller till och med oregelbunden hjärtslag, säger han.

Men det är inte allt magnesium hjälper till med. Här är varför näringsämnet bör spela en viktig roll i din dagliga kosthållning och hur du kan fylla på för att skörda fördelarna för hälsa och skönhet.

Nackdelen med magnesiumbrist

Här är ett roligt faktum: kostundersökningar av människor i USA visar konsekvent att både män och kvinnor inte får i sig tillräckligt med magnesium, enligt National Institute of Health (NIH). Faktum är att en analys av data från National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) visade att de flesta amerikaner, oavsett ålder, får i sig mindre än den rekommenderade mängden. Kvinnor mellan 19 och 30 år har till exempel en daglig rekommendation på 310 mg och kvinnor mellan 31 och 50 år ska svälja 320 mg. Men undersökningen visade att det genomsnittliga intaget bland kvinnliga vuxna var 267 mg. Det är alltså uppenbart att vi inte når upp till det.

Det är ett problem, säger Arno Rotgans, läkare och endovaskulär kirurg vid NYC Surgical Associates. Många enzymer i kroppen är beroende av magnesium för att överföra och lagra energi, säger han, så om det inte finns tillräckligt med magnesium påverkas andra elektrolyter, som kalcium och kalium.

RELATERAT: 6 Sätt att få mer kalcium som inte innebär att man äter mjölkprodukter

Den positiva sidan är att de flesta friska människor förmodligen inte kommer att känna sig så hemska om de saknar magnesium via kosten, enligt NIH. Ändå kan superlåga intag eller överdriven förlust av mineralet på grund av vissa hälsotillstånd (som Crohns sjukdom eller cystisk fibros), alkoholism eller till och med användning av vissa mediciner leda till magnesiumbrist. När det händer är det vanligt att man drabbas av illamående, aptitlöshet eller kräkningar. Om det fortsätter kan symptomen eskalera till domningar och stickningar, muskelsammandragningar och kramper, kramper, anfall, onormal hjärtrytm och till och med personlighetsförändringar. Allvarligt talat. Så det är viktigt att få in tillräckligt med magnesium i ditt system.

Fördelarna med magnesium

Förutom att förbättra din muskelfunktion och dina energinivåer (och undvika alla de negativa biverkningar som nämns ovan) håller magnesium din hud glödande, säger Joshua Zeichner, M.D., chef för kosmetisk och klinisk forskning inom dermatologi vid Mount Sinai Hospital i New York City. ”Magnesium är nödvändigt för att upprätthålla en hälsosam hudbarriär och har visat sig hjälpa till att bekämpa torr, skadad hud.”

RELATERAT: Det är därför som Julia Tzu, M.D., grundare och medicinsk chef för Wall Street Dermatology, föreslår att man även använder det i en aktuell applikation. ”Aktuellt magnesium anses vara antiinflammatoriskt och hjälper till att syntetisera de nödvändiga oljor som vår hud producerar för att skydda sig”, säger hon. Ansiktspuder och mineralsmink innehåller vanligtvis olika magnesiumföreningar, tillägger hon, men förlita dig inte på det som huvudkälla. Cullen säger att det inte finns mycket vetenskap som bevisar fördelarna med topisk applicering, så det är bättre att faktiskt inta det.

Hur man får i sig mer magnesium

Med tanke på att 30 till 40 procent av det magnesium som du får i dig via kosten absorberas i kroppen är det bästa sättet att få i sig det hud- och träningsfrämjande näringsämnet genom gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och mangold, säger Cullen. Nötter, baljväxter, frön och fullkorn är också bra källor, och NIH säger att om ett livsmedel innehåller mycket fibrer så innehåller det i allmänhet också en hyfsad mängd magnesium. Slutligen säger Cullen att mörk choklad och avokado är solida källor. Guac, här kommer vi. (För ännu fler bra idéer om hälsosam mat som hjälper dig att gå ner i vikt, kolla in The Women’s Health Diet.)

Och även om det är ganska svårt att få i sig för mycket av mineralen genom maten (eftersom dina njurar sköljer ut överskott när du kissar), kan du få i dig mer än vad du borde om du tar ett magnesiumtillskott, säger Rotgans. Det kan ge oönskade gastrointestinala biverkningar – diarré – och i extrema fall magnesiumförgiftning, som kan vara dödlig.

RELATERAT: För att förhindra en överdosering av näringsämnet rekommenderar Rotgans att du letar efter en multivitamin som innehåller magnesium, järn, vitamin D3 och kalcium, så att du får en bra balans av elementen i ditt system utan överdosering. Cullen föreslår också att du letar efter ett vitamin med långsam frisättning. Om det är snabbt frisatt kommer dina njurar troligen att driva ut det mesta av det du får i dig, säger han.

Det här innehållet skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användarna att ange sina e-postadresser. Du kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io

.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *