Meny Stäng

Får mango dig att gå upp i vikt?

Konsumtion av säsongsfrukter har länge förknippats med minskad risk för många livsstilsrelaterade hälsoproblem. Mango råkar vara en sommarspecialitet och ett lager av viktiga näringsämnen. Men precis som med allt annat kan för mycket av den vända på fördelarna. Att äta en enda mango är bra för hälsan, men att äta för många kan leda till viktuppgång.Få information för att veta hur man går upp i vikt?

Näringsinformation

En medelstor mango väger cirka 200 g och ger 150 kcal i kombination med 28 g kolhydrater, protein och en försumbar mängd fett. Sackaros, de hälsosamma komplexa kolhydrater som finns i mango, är en utmärkt källa för den dagliga dosen A- och C-vitamin. Det rika innehållet av fibrer, magnesium, järn och antioxidanter gör mango till en näringsrik frukt med noll kolesterol. Mango har också ett medelhögt glykemiskt index som ligger mellan 41-60 vilket gör dem säkra nog att äta med måtta.

Hälsofördelar med mango:

  1. Hjälper matsmältningen: Mango är rik på fibrer och vatteninnehåll och kan därför hjälpa dig att förebygga förstoppning samtidigt som den främjar regelbundenhet i matsmältningskanalen och håller den frisk också.
  2. Sänker kolesterol: Mango är rik på fibrer, pektin och C-vitamin, vilket bidrar till att sänka kolesterolnivåerna i serum, särskilt Low-Density Lipoprotein (LDL) som också kallas kroppens dåliga kolesterol.
  3. Astmaförebyggande: Studier har visat att personer som konsumerar antioxidanter och betakaroten har mindre sannolikhet att utveckla astma. Mango innehåller gott om betakaroten.
  4. Benhälsa:1 medelstor mango innehåller cirka 15 mg K-vitamin, vilket förbättrar kalciumabsorptionen och främjar optimal benhälsa.
  5. Ögonhälsa:En kopp skivad mango ger 25 procent av det dagliga behovet av A-vitamin, vilket främjar god syn, förebygger nattblindhet och torra ögon.
  6. Stärker immunförsvaret: Generösa nivåer av vitamin C och vitamin A i mango håller immunförsvaret friskt och starkt.
  7. Förebygger hjärtsjukdomar: Fiber-, kalium- och vitamininnehållet i mango håller hjärtat friskt. 1 kopp skivad mango (100 g) innehåller 168 mg kalium med 1 mg natrium, vilket gör mango bra för hjärtat.
  8. Förebygger cancer: Enligt en studie utförd av Harvard School of Public Health’s Department of Nutrition kan kost som är rik på betakaroten och flera föreningar som quercetin, isoquercitrin, astragalin, fisetin, gallic etc. som finns i mango och andra frukter också spela en skyddande roll mot prostatacancer, tjocktarmscancer, bröstcancer och leukemi.
  9. Bra för hud och hår: Mango är bra för håret eftersom den innehåller A-vitamin, ett näringsämne som krävs för serumproduktion som håller håret fuktigt. Vitamin A är också nödvändigt för tillväxten av kroppsvävnader, inklusive hud och hår. Tillräckligt intag av vitamin C, som 1 kopp mango per dag kan ge, behövs för uppbyggnad och underhåll av kollagen, som ger struktur åt hud och hår.

Får mango dig att gå upp i vikt?

Vi har pratat mycket om hur mango hjälper till att gå ner i vikt, men vi får inte glömma att mango också kan leda till viktuppgång. Tänk på detta; en medelstor mango innehåller cirka 150 kalorier, vilket innebär att om du äter två medelstora mango äter du cirka 300 kalorier. I Indien brukar folk gilla att äta mango efter måltiderna. Så när du lägger till mango i din kost innebär det att du lägger till kalorier utan att ersätta dem med något annat från din kost. Dessa extra kalorier kan leda till viktökning.

Det är alltså alltid bättre att äta mango i stället för mellanmål på morgonen eller kvällen. På så sätt kan du njuta av den utsökta smaken av säsongens frukt utan att oroa dig för de extra kalorierna.

Några kalorisnåla hälsosamma mangoförberedelser är:

Lågkalorimangosmoothie

  • Skala mangon och skär den i bitar.
  • Häll mangobitarna i mixern och gör en slät smet.
  • Häll i vanlig yoghurt med låg fetthalt och mixa ihop. If it is too runny then you can add more yoghurt to it and blend.
  • Add ice cubes and serve cold.
  • 1 cup of mango smoothie gives approximately 150 kcal (without sugar)

Low calorie mango yoghurt

  • Peel and chop mango into small pieces.
  • Take fresh low fat yoghurt and blend till it smoothens.
  • Add chopped mangoes and mix well. Your fruit yoghurt is ready.
  • Though it is not required to add sugar into it but if you feel you can add half teaspoon in the yoghurt at the time of blending.
  • 1 cup of mango yoghurt gives approximately 150 kcal (without sugar)

Low calorie mango shake

  • Peel the mango and cut into pieces.
  • Add the mango pieces into the blender and make smooth paste.
  • Add low fat milk and blend together.
  • Add ice cubes and serve cold.
  • 1 glass of mango shake gives approximately 180 kcal (without sugar)

So, the next time you think of gorging on yummy mangoes, try these low calorie recipes without worrying about weight gain.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *