Meny Stäng

Fem tips för bättre erektion

En viktig sak: om du märker något konstigt med din erektion, före eller efter, ska du gå till doktorn.

Väx upp med vad du äter

Om du är vad du äter, är jag en gigantisk cheeto. Jag har accepterat mitt öde. Men du borde inte behöva göra det: om du äter dåligt kan det påverka din erektion.

För att få en bra erektion måste ditt kardiovaskulära system fungera ordentligt. Därför är mat för penis mat för hjärtat.

Kolla in: Nio manliga sexuella dysfunktioner: vad är de och hur uppstår de?

Stickämnet (NO) är hemligheten för att bibehålla en sund cirkulation.

NO hjälper till att utvidga och ge näring åt artärerna och finns i olika livsmedel: grönsaker, frukt, baljväxter och spannmål.

Andra livsmedel hjälper också cirkulationen, till exempel choklad (i små mängder), vin (inte så mycket att du förlorar din erektion och slutar ringa ditt ex för att gråta), bland annat.

Det är viktigt att tugga maten. Du kanske älskar att svälja den så fort du stoppar den i munnen (och maten också), men din tunga har olika bakterier som absorberar kväve från maten du smakar och för att de ska fungera måste du tugga.

Det är också värt att undvika vissa livsmedel. Det finns allt fler bevis för att det finns ett samband mellan att äta för mycket animaliska produkter och sjukdomar i hjärt- och kärlsystemet samt prostatacancer (se upp här, män som tror att köttätande är ett bevis på maskulinitet).

Du kanske är intresserad av: ”Jag gillar att se min partner med andra människor”. Allt om den metod som kallas cuckold

Det är inte så att du ska sluta äta kött, men det skulle hjälpa mycket om du minskade på det. Och du hjälper planeten samtidigt som du gör det, eftersom boskapsindustrin genererar enorma mängder koldioxid och föroreningar.

Kan näring till din penis vara en del av kampen mot klimatförändringarna? Bara om du tror på dig själv.

Har du koll, plis.

Det är också värt att undvika fosfater. Fosfater är tillsatser som finns i olika bearbetade livsmedel (t.ex. cheetos som ger mig identitet, men även i läskedrycker) och när de konsumeras i höga halter kan de orsaka förkalkning av artärerna, vilket leder till erektil dysfunktion och kardiovaskulära sjukdomar, jösses.

Kort sagt: ät rätt, så att du inte blockerar din egen penis.

Missa inte: Allt, verkligen allt, du vill veta om HPV

Och eftersom jag nämnde erektil dysfunktion, kolla in den här videon:

Övningar

Hemligheten bakom en bra erektion är ett bra hjärta.

Och även om jag inte menar att sluta vara en fuckboy – vilket inte skulle skada här – är det viktigt att hålla din cirkulation så bra som möjligt. T

Det är också värt att ta hand om sitt hjärta för att undvika en hjärtattack, antar jag, men man måste prioritera.

Läs: Kvinnor känner också av de berömda ”blå bollarna” – vad, hur?

En stillasittande livsstil ökar sannolikheten för erektionsproblem tiofaldigt.

Och för lite fysisk aktivitet leder till att gifter byggs upp i blodet, vilket påverkar NO.

Det skulle vara trevligt om pappa kunde lyfta kattungar, awwww.

Regelbunden aerobisk träning har visat sig vara ett bra botemedel mot detta.

Var försiktig med två saker: överträning kan leda till att testosteronnivån sjunker (detta bör dock bara oroa dig om du är en högpresterande idrottsman) och det verkar som om långvarig cykling hos vissa människor kan klämma och skada nerver och ådror i penis, även om detta kan avhjälpas genom att avlasta trycket genom att stå på pedalerna eller byta till en bekvämare sittplats (det vill säga: hans ansikte).

Och kom ihåg att göra Kegelövningar. Kegels är genitaliernas crossfit. Att göra 3 till 5 set kan ge fördelar som bättre erektion, fördröjd utlösning och tydligen mer intensiva orgasmer. Inte illa.

Nej, Kegelövningar är inte bara för kvinnor. Se:

Kort sagt: om du vill ha roligare i sängen, gå ut ur sängen.

Släpp porren

Det finns ett område i hjärnan som kallas den främre cingulära hjärnbarken som är ansvarig för att motivera viljan att se nya och annorlunda saker.

När du tittar på mycket porr blir det området i hjärnan först upphetsat men blir sedan uttråkad och ber om mer.

En liten stimulans är inte dåligt, men om du gör det för länge blir det området i hjärnan mindre känsligt och kräver mer stimulans för att känna sig tillfredsställd, vilket resulterar i svårare att bli upphetsad och få erektion.

Putamenen, en annan hjärnstruktur som är involverad i processen att skicka signaler från hjärnan till penis för erektion (samt i processen att få mig att skratta när jag säger det högt eftersom jag är fem år gammal), blir också mindre aktiv när du tittar på för mycket pornografi.

Ja, minska din porrdos.

Avsevärt finns det undersökningar som tycks tyda på att det i heterosexuella äktenskap där mannen tittar på för mycket porr tenderar att uppstå problem och lägre grad av äktenskapslycka. Yikes x2.

Har du någonsin tillbringat mer tid med att leta efter porr än att titta på den? Har du någonsin känt att den porr som brukade tillfredsställa dig nu tråkar ut dig? Om så är fallet är det dags att sluta, om så bara för en stund.

Om det inte övertygar dig finns det ett annat argument mot vanlig pornografi som jag tycker är mycket övertygande: det är mycket svårt att veta om den eller de personer som du tittar på videon är där för att de ville vara där, eller om de är offer för människohandel eller om videon har laddats upp utan deras samtycke. Yikes x3.

Kort sagt: fokusera på din riktiga porr, snarare än virtuell porr.

Detox

Penisar är som cigarrer: jag gillar inte cigarrer. Men penisar gillar inte heller cigarrer, eftersom de påverkar NO, så jag antar att allt är i balans och att penisar, cigarrer och jag kan ogilla varandra i fred.

Och jag vet inte. Jag är varken poet eller matematiker, vad förväntar du dig av mig?

Överskott av alkohol påverkar också erektionen, eftersom det skadar nerverna som stimulerar penis (hälften av alla alkoholister lider av erektil dysfunktion), samt påverkar NO.

Kokain och opioider är andra droger som kan påverka din penis.

Kort sagt: ta inte droger, men om du ska ta dem, minska risken.

En ytterligare anledning att sluta röka, mano.

Sova gott

När du sover uppstår testosteron som främjar cirkulationen och nervhälsan i din penis.

Med bara några få nätter med mindre än fem timmars sömn sjunker testosteronnivåerna avsevärt (ungefär som att bli 10 eller 15 år äldre).

Och sömnbrist är också kopplat till irritabilitet, stress och depression, vilket kan ta död på din libido. Yikes x4.

Så sätt på dig pyjamasen och sov på din egen tid. Din penis ber om det.

Samt sett är det här steget så enkelt att du kan göra det i sömnen, bokstavligen.

Alla uppgifter i denna text är hämtade från ”The Penis Book” av Aaron Spitz, MD.

Alla uppgifter i denna text är hämtade från ”The Penis Book” av Aaron Spitz, MD.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *