Meny Stäng

Hur bara 21 minuters sprint varje vecka hjälpte den här mannen att gå ner 30 kilo

När man tittar på den träningsvetenskapliga forskningen är det ingen tvekan om att högintensiv intervallträning, HIIT, verkar vara fitnessvärldens älskling: Studie efter studie visar på hälsofördelar som sträcker sig från minskad cancerrisk till förbättrad hjärnfunktion.

Om man lägger till detta till den forskning som visar att bara små utbrott av intensiv fysisk aktivitet, som sprintar, kan ge en extra skjuts åt din viktnedgång – så lite som 8 sekunder till 30 sekunder av en total ansträngning vid ett tillfälle, enligt en genomgång av litteraturen – är det ingen överraskning att fler och fler lägger till intervaller i sin träning.

Advertisement – Fortsätt läsa nedan

Men låt oss vara ärliga: Har du någonsin funderat på vad de verkliga konsekvenserna av detta faktiskt är? Hur mycket kan några få minuters träning i veckan verkligen hjälpa om du försöker gå ner i vikt?

För David Paul Kirkpatrick, tidigare ordförande för Paramount Pictures, var svaret enkelt: mycket.

Kirkpatrick, som inte är någon som drar sig för ett mål – vid 66 års ålder loggade han 100 000 steg på en dag – hittade en sprintrutin som hjälpte honom att återfå sin kondition. Och han förlorade en del betydande vikt i processen.

Related Story

För flera år sedan, när 68-åringen bodde i Santa Monica, Kalifornien, som ung studiochef, sprang han på stranden varje morgon, men han höll inte fast vid den vanan. Som ett resultat av detta, när åren gick och hans schema blev ännu mer packat, kröp hans vikt upp tillsammans med det.

Som Kirkpatrick berättade för Runner’s World har han en kroppstyp som tenderar att lägga på sig extra vikt lätt. När han nådde sin tyngsta vikt – 204 pund – och märkte att hans kondition sjönk, visste han att han var tvungen att göra något åt saken.

Han ville ha något som var lätt att hålla sig till – och tillräckligt roligt för att han skulle vilja träna regelbundet.

En slumpmässig konversation förra året med en vän från Chicago gav honom precis den drivkraft han behövde: Vännen föreslog att Kirkpatrick skulle springa ”som om jag vore fem år gammal igen”.

Så gjorde han det. Att jaga en fotboll är det som hjälpte honom att komma igång igen, skriver han i en artikel för Medium.

”Det var som om en strömbrytare gick igång. Min kropp gick in i en omstart. Det var fantastiskt”, berättade han för Runner’s World.

Advertisement – Fortsätt läsa nedan

Nu följer Kirkpatrick sin sprintregim tre gånger i veckan och tar en vilodag mellan varje intervalluppsättning. Han gör sju sprintar under en sjuminutersperiod, sprintar så länge han orkar, vilket är ungefär 15 sekunder, och återhämtar sig sedan i 45 sekunder innan han gör om allt igen.

Och hans sprintplan är faktiskt i linje med forskningen. En nyligen genomförd metaanalys visade att personer som ägnar sig åt sprintintervallträning (träning som är lika med eller högre än din VO2 max) förlorar 29 procent mer kroppsvikt än de som ägnar sig åt kontinuerlig träning med måttlig intensitet. Så det är logiskt att lägga till att jaga efter en fotboll till hans rutin skulle bidra till att öka hans viktnedgång.

Plus, en studie som publicerades i ACSM Health and Fitness Journal lade fram fördelarna med ett 7-minutersträningspass med en blandning av kroppsvikt och högintensiv intervallträning. Även om denna metod innehåller rörelser för hela kroppen, följer den höga intensiteten i Kirkpatricks sju minuters sprint samma princip.

Relaterad berättelse

Och även om han inte hade ett viktminskningsmål i åtanke, har det faktum att han lagt till sprint till sin veckovisa rutin, kombinerat med en kostförändring, lett till att han har förlorat 44 kilo i vikt. (Han har skurit bort lågkvalitativa kolhydrater som kex och kakor och i stället fokuserat på hela, växtbaserade livsmedel. Han får majoriteten av sitt protein från kyckling, fisk och nötter.)

Kirkpatrick ser också till att öka den fysiska aktiviteten under hela dagen, även när han inte sprintar. Han kallar sig själv för en tvångsmässig stegräknare och ser till att få in 10 000 steg varje dag.

Det, i kombination med sprint och kostförändring, har hjälpt honom att nå 160 pund – den vikt han hade i high school.

Advertisement – Fortsätt läsa nedan

”Den magra formen kommer säkert från sprint. Jag hade aldrig det med att springa på stranden i Santa Monica”, säger han.

Men även om Kirkpatricks 21 minuters sprint varje vecka inte var en magisk kula – han kombinerade det med kostförändringar och ökad fysisk aktivitet under hela dagen – visar det på fördelarna med hur bara lite svett kan ge stora resultat. Så varsågod och lyssna på forskningen: Lägg till några intervaller i din rutin, så kanske din kropp också tackar dig.

Jordan SmithDigital EditorJordan Smith is a writer and editor with over 5 years of experience reporting on health and fitness news and trends.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *